健身
健身小白必看的健身房臀腿訓練器材使用教學｜臀腿訓練肌群、注意事項一次看
許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是：不知道器材該如何使用？又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群？翹臀必做健身房訓練器材又有哪些？這篇文章通通告訴你！讓你進健身房訓練時不再手忙腳亂！
Nuli Team
2025 年 3 月 14 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
Nuli Team
2025 年 3 月 13 日
運動治療
O型腿怎麼辦？改善O型腿可以做哪些運動？物理治療師的簡易評估方法
O型腿不只是美觀問題，更可能導致膝關節疼痛與退化。這篇文章從專業物理治療角度深入剖析O型腿的成因、評估方法與矯正策略，包括先天發育與後天姿勢習慣的影響。針對性肌力訓練、伸展運動、姿勢調整與輔助設備的科學應用，能有效改善O型腿。透過「評估-治療-維持」的全面過程，即使成人也能減輕症狀。
物理治療師 小玉
2025 年 3 月 12 日
健身
臀推後下背痠痛？理想的橋式訓練五大原則，加強臀部感受度，有效練出蜜桃臀
想要提升臀部訓練效果，解決臀推後下背痠痛問題，就要從理想的臀推訓練五大原則入手，學會正確的動作技巧，有效強化臀部肌肉，塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償，保持肌肉平衡發力，讓臀推訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈臀推、負重臀推、單腳臀推等進階變化！
Jaime 治療師
2025 年 3 月 12 日
運動治療
脊椎側彎的人可以健身嗎？脊椎側彎會好嗎？脊椎拉伸運動與脊椎側彎矯正建議
脊椎側彎到底可不可以健身呢？物理治療師的答案是「可以」，健身的時候需要特別注意：核心肌群、雙側平衡、負重不可過急！透過一系列簡單而有效的核心訓練動作，強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行，無需專業設備。透過新手健身的核心訓練，你可以增加腹部和背部肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧，幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練，強化你的核心肌群，改善脊椎側彎的問題。
Nuli Team
2025 年 3 月 12 日
運動治療
拉傷、扭傷怎麼辦？運動拉傷多久復原？運動傷害後正確處理「三步驟」，復原更快速
運動受傷、過度訓練怎麼辦？真的休息就會好嗎？過度保護可能讓你好得更慢，運動傷害後處理的SOP如下：尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度！
Jaime 治療師
2025 年 3 月 11 日
健康
增肌怎麼吃？15種最佳增肌飲食推薦，瘦子必看的增肌菜單｜2025最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Nuli Team
2025 年 3 月 10 日
健康
BMI值得參考嗎？BMI過高就是肥胖？減肥指標的三大迷思破解｜女生體脂標準表
了解BMI與減肥指標的三大迷思，破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點，解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖，並介紹更有效的減脂增肌參考指標：TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法，合理安排飲食與運動，達到健康體態，幫助你正確認識BMI。
Nuli Team
2025 年 3 月 7 日
健康
生理期可以運動嗎？生理期間健身課表該如何規劃？經期飲食建議｜2025最新
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！
Candice
2025 年 3 月 6 日
健康
凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題
產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。
Nuli Team
2025 年 3 月 5 日
健康
年末聚餐、尾牙、春酒怎麼吃才不會胖？過年團圓飯的地雷食物有哪些？
年末到農曆春節期間，都會有各種名目的吃飯、聚餐活動，聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒，能見到許多親朋好友固然開心，但不禁讓人開始擔憂身材走鐘，今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
上班族增肌、減脂備餐必看！超簡單的3電鍋料理食譜，省時又健康
總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐，卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎？今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜，將食材準備好後可以直接一鍋到底，重點是美味又營養均衡！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
夏天減脂必看指南！兩觀念幫助你開始飲食控制，搭配超有效運動課表，找回自信體態
2024年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
Nuli Team
2023 年 12 月 21 日
健康
【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練！
翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！
Nuli Team
2023 年 12 月 6 日
健康
流感季節到！秋冬如何強化免疫力、保持身體健康？對抗流感四步驟
流感是一種高度傳染的疾病，通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節，如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態，以減少生病的風險呢？今天讓我們從四個面向來討論，在今年冬天也擁有健康的身體！
Nuli Team
2023 年 11 月 2 日
健康
蜜桃臀養成全攻略：打造渾圓翹臀的5大運動菜單｜跟著健身網紅練出蜜桃臀
你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！
Women'sHealth
2023 年 10 月 20 日
健康
女生新手健身必看！五位必追健身kol訓練課表公開｜臀腿原來都這樣練
這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說，健身已經不僅僅是一種選擇，更是一種生活方式。在這篇文章中，我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL，她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式，還會不定期分享健身課表，帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧！
Nuli Team
2023 年 10 月 10 日
健康
蝴蝶袖怎麼瘦？找出掰掰肉原因，緊實手臂、擺脫鬆垮
蝴蝶袖的成因除了體脂肪過高外，還有包含基因及荷爾蒙的影響。不同狀態的蝴蝶袖可以透過不同的方法改善，不妨試試以按摩或是運動來讓手臂更緊實！
ĒSEN
2023 年 5 月 18 日
健康
橘皮組織產生的五大原因！可以靠運動消除嗎？五方法改善
到底是什麼原因造成橘皮產生呢？你以為橘皮只和肥胖有關嗎？就算瘦的女生也是會有橘皮的！我們必須深度瞭解橘皮產生的原因，才能找出對的方法改善它！橘皮產生的原因、消除或減少的方法，都跟生活有很大的關係！
Candice
2023 年 5 月 15 日
健康
減肥前必看！盤點夏天減脂五大迷思，一定要做有氧嗎？少量多餐瘦更快？
許多人會以為想要消除頑固的腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪，這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思，並分享科學證據支持的方法，讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況，深入瞭解降體脂肪的真相。
Nuli Team
2023 年 5 月 9 日
作者列表
