橘皮是什麼?|如何消除橘皮?|橘皮產生的原因與改善訣竅

橘皮

首先我想告訴妳,妳不是唯一一個飽受橘皮困擾的女孩!事實上75%的女生都有這個困擾,包含我(Candice)自己也是!特別是大腿和屁股更明顯,每次看到凹凸不平的皮膚,都讓人眉頭緊皺…

到底是什麼原因造成橘皮產生呢?你以為橘皮只和肥胖有關嗎?

大錯特錯!就算瘦的女生也是會有橘皮的!我們必須深度瞭解橘皮產生的原因,才能找出對的方法改善它!

通常產生橘皮原因有以下幾點:

  1. 血液循環差:

沒錯!長期久坐或久站,血液循環下降會導致脂肪周圍的血液堵塞,造成水腫和橘皮產生。同樣道理,長期穿太緊的褲子也會比較容易造成橘皮產生唷!

  1. 年齡:

看到這點讓我和你們一起先哭泣10秒!年紀越大,真皮層內的彈力纖維蛋白質變少,導致皮膚失去彈性,所以皮膚表層會讓橘皮更明顯!

  1. 賀爾蒙失調:

女性賀爾蒙和脂肪細胞有緊密的關係,當雌激素下降時,除了較容易造成脂肪堆積以外,還會造成皮膚下的膠原蛋白變少,皮膚彈性流失,所以這時候橘皮就更容易浮出檯面

  1. 亂吃:

長期吃精緻澱粉、高糖份的飲料或甜食、油炸類、高鈉高鹽重口味食物,脂肪增加細胞體積變大和身體水腫,橘皮當然只會越長越大、越來越明顯!

  1. 基因:

看到這點讓我們一起哭泣10秒!就像為什麼有些人肚子大,四肢卻很纖細,有些人肚子扁平但四肢大是一樣的道理。

基因絕對是其中原因之一!雖然我們無法改變先天性的基因,但我們絕對可以用後天的預防方法來改善橘皮!

如何有效改善橘皮?

  1. 攝取足夠的水分:

我建議每天喝約3公升的白開水,不包含無糖茶和咖啡喔!多喝水能幫助身體排除廢物、防止水腫並增加血液循環,減少橘皮組織。

  1. 避免高鈉高糖的碳水

如上篇提到,攝取高鈉高糖食物容易造成脂肪堆積和水腫,盡量以低GI碳水為主例如地瓜、燕麥或五穀米等等。

另外也建議多攝取抗氧化蔬果,例如花椰菜、甜椒、黃豆、蘋果和木瓜等等。

  1. 補充膠原蛋白肽:

研究顯示每天補充膠原蛋白肽(Collagen Peptide)在8~12週有助於減少橘皮。

當然這個前提是妳必須遵守本文其他點的說明,如果每天補充,但飲食習慣差、很少喝水或完全不運動,就算補充膠原蛋白肽一樣不會有太大的改變。

  1. 運動增加肌肉量:

還記得成因之一是年紀越大,皮膚越鬆弛,越容易造成橘皮浮出檯面嗎?逆老的最有效方式就是運動了!!

如何養成運動習慣?開始對抗橘皮的新手健身建議>>

增加肌肉量能撐起鬆弛的皮膚,消除頑固的脂肪並讓整個體態看起來更緊實!我建議一週至少要有三次的肌力訓練。

  1. 按摩:

雖然按摩無法直接消除橘皮,但按摩可以增加血液循環、消除水腫和減緩肌肉緊繃,比起什麼都不做還是多少有幫助的!

我(Candice) 自己是會在洗澡前塗抹嬰兒油在大腿和臀部,花10分鐘左右由下往上按摩,我真的覺得腳比較不會那麼脹唷!

好好實行以上五點,除了變健康之外、還能改善惱人的橘皮組織!

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