練臀必看的保加利亞分腿蹲大解析:啞鈴該拿哪一邊?三種常見錯誤姿勢避免
雖然很多人討厭分腿蹲,但它的訓練效益是非常高的。它不僅能強化臀大肌、臀中肌、股四頭肌,還能穩定核心並強化單邊肌肉的力量。今天就來跟大家分享如何正確地一步一步做好分腿蹲,以及如何避免錯誤動作。
矯正X型腿: 正確啟動臀中肌能改善因臀肌失能導致的X型腿,還你筆直的雙腿,從根本上解決腿部的不良姿勢問題。
緩解膝蓋不適: 通過鍛鍊臀中肌,可以增加臀部和腿部的穩定性,減少膝蓋壓力,從而有效緩解膝蓋的不適感,提升運動表現和日常活動的舒適度。