【練腿、蜜桃臀】訓練課表｜不用器材、在家健身，15分鐘練完
Nuli Team
07, 14, 2021
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
選單
飲食/營養
減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則
減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！
Team Nuli
11, 26, 2021
Uncategorized
啞鈴居家訓練菜單｜8週全身訓練課表｜進階健身、中高難度
居家健身課表，8週啞鈴課表，提供給中高強度、進階健身者。第一天：下肢訓練。第二天：胸、背、肩膀、二三頭。第三天：臀腿訓練。本課表多為超級組動作。
Team Nuli
11, 26, 2021
運動
女生也能做引體向上：背部訓練課表
如何可以達成第一次的引體向上？引體向上的訓練必須要強調背部、手臂肌力，才有辦法順利達成。比起翹臀、腹肌等訓練，引體向上的入門程度更高。May特別為所有健身的女生設計了這一套強調上肢訓練的課表，來協助大家達成引體向上的目標！
Team Nuli
11, 23, 2021
健康
妳也會突然爆食嗎？壓力一大就狂吃，該如何尋求協助？
減肥一直失敗，讓你更想要暴飲暴食嗎？爆食跟情緒有很大的關係，如何改善自己的情緒性爆食問題呢？適當的減重方法、不要太極端，運動搭配飲食一起進行。減重門診、心理諮詢，都是很好的選擇。
ĒSEN
11, 22, 2021
飲食/營養
健身、運動後該吃什麼？有助於增肌減脂、達到體態目標
健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。
Team Nuli
11, 18, 2021
飲食/營養
冬天適合健身人吃的甜點：5款「低卡無負擔甜點」食譜（芋泥夾心、氣炸巴斯克乳酪蛋糕、低卡起司小蛋糕等）
健身人選擇甜點必須符合以下需求：單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐！內文包含：5款200卡附近的超級好吃甜點食譜：芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果！一起吃美食、過寒冬！
Team Nuli
11, 17, 2021
飲食/營養
ĒSEN
11, 15, 2021
飲食/營養
女生需要補充的健身補給品（Supplements)介紹：提升妳的運動表現
開始注重飲食、養成健身習慣後，下一步，許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素？為了增進運動時的表現，我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品：鐵質、肌酸、咖啡因！
Team Nuli
11, 11, 2021
飲食/營養
增肌期到底該怎麼吃？掌握5大增肌飲食原則，避免增到脂肪
增肌期的飲食重點，你必須先知道六大營養素要如何分配！增肌的五大重點：熱量要充足、蛋白質要適量、蔬菜均衡攝取、訓練量提升、紀錄飲食及體態變化
Team Nuli
11, 11, 2021
健身
徒手核心訓練：川字腹肌訓練課表
腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。掌握訣竅後，可以開始使用HOLD住的穩定課表!
Team Nuli
11, 09, 2021
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