亞藍給重訓新手的建議
健身
Yalan

想要開始健身嗎?亞藍給重訓新手的建議

許多人都已經知道想要打造更好的身材曲線,要開始重訓,然而許多的新手到了健身房仍然遲遲不敢走進重訓區,最後仍選擇站上有氧器材,因為到底應該怎麼開始,往往讓人感到困惑。那麼就讓我給你幾個小TIPS,讓你輕鬆開始你的重訓旅程吧!TIP 1:做個重訓日記!
許多的人常常在健身房盲目亂練一通,明明健齡2-3年,但健身成效卻不彰,其結果往往是因為沒有有計畫的訓練。因此如果想要良好的訓練成果,別忘了做好訓練規劃,仔細記錄訓練的每一個小細節,才能一步一步踏實的走向你的目標!

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居家健身
健康
Team Nuli

疫情期間在家健身-減脂必備10個居家有氧訓練

疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降,體重體脂急速上升!為了避免慘劇發生,為了解封提早開始減肥、減脂,今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作!即使疫情之後,下班回家、健身房已經關閉,想要省錢在家運動的人,也都可以參考唷!1個動作要如何規劃成有氧課表呢?每個動作做30-40秒、組間休息10-20秒,開始之前,提醒你,要記得拿出你的計時器!Let’t GO!

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健身
Nuli Team

在家健身課表 – 上肢訓練:背、肩、二三頭

女生健身,總是從腿臀訓練開始,但其實要達到全身體態的轉變,肩、背及二三頭訓練,重要程度跟臀腿相同!要腹肌、擺脫蝴蝶袖、纖細小蠻腰,下肢訓練是不夠的!上肢訓練也是同樣重要!上肢訓練在家中,也能達到健身房的效果,本文提供給您四個不同的居家上肢訓練組合唷!

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橘皮
健康
candice

橘皮是什麼?不用手術的橘皮消除方法

到底是什麼原因造成橘皮產生呢?你以為橘皮只和肥胖有關嗎?就算瘦的女生也是會有橘皮的!我們必須深度瞭解橘皮產生的原因,才能找出對的方法改善它!橘皮產生的原因、消除或減少的方法,都跟生活有很大的關係!

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lunch
飲食/營養
Jess

健身後到底要吃多還吃少?訓練後的飲食建議

我們在運動時,肌肉中肝糖被運用,並承受壓力,需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量,並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊,充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」,或是以為會抵消運動的減脂目的,殊不知好好的營養補充,是增加肌肉量,修復身體與避免運動傷害最重要的事!

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減脂
減脂
Hana

減脂秘訣:活化你的棕色脂肪

影響減脂的因素多元:訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等,但,除此之外,棕色脂肪細胞,也是一個影響脂肪效果的變因!脂肪分兩種,白色脂肪、棕色脂肪,根據文獻指出,棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪?

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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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