上肢訓練健身後(練完背、胸)|筋膜放鬆動作、伸展動作|物理治療師示範 05, 16, 2022 尚無留言 上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以透過筋膜放鬆動作來讓肩膀周圍肌肉恢復彈性和平衡。上肢肌肉太緊容易造成的問題? 閱讀更多 »
柔軟度太好?小心你可能有關節過鬆症候群! 05, 09, 2022 尚無留言 關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題? 閱讀更多 »
臀腿訓練、下肢訓練後的筋膜放鬆動作|物理治療師教你如何放鬆 05, 02, 2022 尚無留言 下肢通常是我們訓練的重點,但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛,那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了!為什麼訓練後需要筋膜放鬆?筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作 閱讀更多 »
肌肉張力不足是什麼?訓練上要注意什麼? 04, 25, 2022 尚無留言 肌肉張力不足是什麼?因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿 閱讀更多 »
有氧之後需要筋膜放鬆嗎? 04, 18, 2022 尚無留言 什麼是有氧運動?有氧運動是指透過全身性的重複動作,並且持續一段時間,達到訓練心肺系統的目的,像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。有氧運動後需要筋膜放鬆?雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯,但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同,像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉;騎腳踏車除了下肢肌群之外,也會需要上肢的肌群支撐身體,因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大,容易造成運動後的緊繃。 閱讀更多 »
筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩,到底該如何選擇? 04, 06, 2022 尚無留言 運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同? 閱讀更多 »
單邊訓練有多重要?一定要做單邊訓練嗎? 03, 28, 2022 尚無留言 做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。 閱讀更多 »
什麼是屁股眨眼?該如何預防?女生深蹲必讀 03, 21, 2022 尚無留言 屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防? 閱讀更多 »
筋膜槍,真的有效果嗎? 03, 14, 2022 尚無留言 筋膜槍真的適合健身人用?真的有效果嗎?筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜,目前背後的原理還在研究當中,但基本上被推論和以下兩個原因有關:震動效果、促進循環 閱讀更多 »
脊椎側彎的人可以健身嗎?脊椎側彎健身指南 03, 08, 2022 尚無留言 脊椎側彎到底可不可以健身呢?物理治療師的答案是「可以」,健身的時候需要特別注意:核心肌群、雙側平衡、負重不可過急! 閱讀更多 »