
膝蓋反覆疼痛?物理治療師帶你練螃蟹側走,強化臀肌改善關節力|新手健身觀念
很多女生都常會有膝關節疼痛的問題,特別是在上下樓梯或者跑步的時候,如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話,就有可能造成疼痛,而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式,可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。
日常生活
很多女生都常會有膝關節疼痛的問題,特別是在上下樓梯或者跑步的時候,如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話,就有可能造成疼痛,而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式,可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。
許多人會以為想要消除頑固的腰間肉,只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現,坊間也不乏課程教大家五分鐘瘦大腿、瘦手臂,的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果,但減脂是全身性的,需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪,而每個部位的脂肪分解速度不一樣,基因才能決定先瘦哪裡。
首先,要先判斷肉肉手臂的成因是什麼?
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,甚至心情也會跟著不好,腰痠背痛時要怎麼自救呢?透過伸展讓你的肌肉重新恢復彈性,遠離腰痠背痛。
2022 年 5 月,Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣,以女性健康為活動宗旨,邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練,創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶!
久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外,其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔!長期下來不但讓你的肌力、體能下降,也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態,因此久坐族除了透過伸展鬆開過緊的肌肉之外,也可以加入肌力訓練來強化肌力、改善姿勢!
現代上班族大多被逃離不了需要久坐的工作型態,相信大家坐一整天下班站起來的時候,多少都會感到腰痠背痛、站不直的感覺,長時間維持固定的坐姿、缺乏活動其實對於身體會造成很大的負面影響,因此每天可以給自己一些伸展運動的時間讓自己的身體恢復平衡,也可以避免造成累積性的傷害喔!
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
俗話說「工欲善其事,必先利其器」,新手踏入健身房前,除了克服心理的障礙之外,準備好這些健身輔助小物也可以讓你在運動時有更佳的表現。本篇文章會帶大家認識這些物品的好處與功效,至於要選擇什麼品牌,就根據自身需求與喜好即可。