女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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健康
Nuli Team

容易水腫怎麼辦?營養師教你6招對抗水腫體質,消除惱人「虛胖」

人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。

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健康
Nuli Team

女生健身新手如何選擇適合自己的課表?一分鐘的時間幫你客製化健身菜單|女生一週重訓菜單

在這篇文章中,你將找到一個量身定制的新手健身課表,專為女性設計。無論你是健身的初學者還是想改變現有的運動計劃,這個課表都會給你提供寶貴的指導。我們將分享女生健身的技巧,幫助你建立強健的身體和積極的心態。無論你的目標是增強力量、塑造身形還是提高身體靈活性,這篇新手健身指導文都將給你帶來啟發和動力。

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健身
Nuli Team

新手必試!15種冬日居家徒手健身動作,無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家健身菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

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健康
Nuli Team

體脂肪多少會有馬甲線?一週重訓幾次瘦最快?減脂3觀念 有效降低體重|體重/體脂肪標準表|2024年最新

女生體脂肪標準範圍建議20-25%,過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高(27%以上)提高慢性病風險,過低(17%以下)可能影響賀爾蒙。
減脂觀念:熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。

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媒體報導
Nuli Team

想要在2024年給自己個不一樣的開始嗎?現在加入「健女孩動起來Club」,改變體態、變更健康、成為更迷人的「妳」,3折優惠,獲得Nuli App 年度最低優惠!

健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club!找到一群志同道合的女孩,一起為著同樣的目標努力!

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健康
Jaime 治療師

久站腰痛怎麼辦?物理治療師教你「四招伸展」,幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,腰痠背痛時要怎麼自救呢?這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題,並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法,以改善姿勢、增強背部肌肉,並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適,還可以提升整體健康和體態。

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健身
Nuli Team

運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎?慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南|2024最新

室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。

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健身
Nuli Team

女生秋冬健身穿搭特輯|運動服飾選擇要點、新手入門注意事項|2024最新

運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?深入探討選擇合適的健身服裝的重要性,包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋,都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時,適合的健身服裝不僅能提供舒適感,還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸,為你的健身目標打下基礎。

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Nuli Team

2024女生運動服飾推薦|網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較)

其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。

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流感季節到!秋冬如何強化免疫力、保持身體健康?對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病,通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節,如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態,以減少生病的風險呢?今天讓我們從四個面向來討論,在今年冬天也擁有健康的身體!

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健康
Jaime 治療師

骨盆一高一低怎麼辦?物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。

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健康
Jaime 治療師

膝蓋反覆疼痛?物理治療師帶你練螃蟹側走,強化臀肌改善關節力|新手健身觀念

很多女生都常會有膝關節疼痛的問題,特別是在上下樓梯或者跑步的時候,如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話,就有可能造成疼痛,而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式,可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動,可以同時訓練多個肌肉群,包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力,還有助於改善身體平衡和協調能力,適合女生新手健身的運動。

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秋冬必看的0器材省時訓練,4招告別惱人蝴蝶袖

夏天要到了,已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門,但卻對於露出手臂感到不自在嗎?如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題?我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃,幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動,加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅,讓你的手臂更結實、有自信!

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作者列表

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