橘皮組織不是肥胖專利!還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮

橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織(cellulite),根據統計指出,青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖,但想消除又沒那麼容易,究竟橘皮組織是如何產生的?又該怎麼預防呢?以下文章一次告訴你!

產生橘皮組織的原因?

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上,其實造成橘皮的原因有很多,賀爾蒙、生活習慣、老化、胰島素變化與淋巴循環都可能會影響橘皮紋的產生,橘皮紋多半出現在臀部、臀腿交界處、大腿內外側、腰部、手臂蝴蝶袖、腹部等日常難以活動到的部位,這些部位脂肪過度堆積,若是加上皮膚彈性不佳,皮膚組織的結構排列不平均,因而使得表面產生凹凸不平的橘皮組織。預防橘皮組織 運動、按摩、維持正常體重才是關鍵。

為何女性比男性更容易出現橘皮組織?

女性皮膚中的膠原蛋白以條狀排列,而男性則是呈「X」狀分佈,且女性真皮組織下連接著纖維束,比起男性斜向的纖維束,女孩們的比較垂直,這會導致脂肪表面更容易變得不平整,此外,雌激素具有促進脂肪合成的功能,也會導致水腫。也就是說,進入青春期後,女性荷爾蒙分泌增加,橘皮組織就有機會跟著增加,這也是為什麼女性身體上較容易看到橘皮紋存在。

減肥或雷射能完全去除橘皮紋嗎?

肥胖會增加橘皮紋產生的機率,即便瘦下來也可能使皮下組織處於過度拉伸的狀態,因此體態變瘦也不一定會將橘皮紋完全消除。而醫學療程如雷射等等,雖可以進入皮下脂肪層破壞及溶解脂肪細胞,能夠改善及淡化橘皮紋,也不能保證能百分百將皮去除。

延伸閱讀:>>>橘皮組織產生的五大原因!可以靠運動消除嗎?五方法改善

如何預防、消除橘皮紋?

1. 喝足量的水

體內水分充足能夠促進代謝與淋巴循環,幫助體內多餘的廢物排出,也可以避免橘皮組織形成。

2.確保飲食健康、作息正常

產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積,除了平常飲食盡量清淡,不要暴飲暴食之外,攝取太多精緻澱粉,會提高血糖、促進胰島素分泌,使讓脂肪更容易堆積,且高糖、高鈉的食物,會因為血液循環降低而加速皮膚老化,使皮膚表皮失去彈性,也就更容易產生橘皮。而睡眠不足、作息不正常等壓力會讓自律神經失調,影響到身體的代謝機能,也會讓橘皮組織更容易產生。

3. 運動

消除橘皮組織最有效的方式,根本作法還是要回歸到持之以恆的運動。多數的橘皮組織集中在臀部和大腿內後側,是平常比較少活動,也較難鍛鍊的部位,所以,多運動減少體內脂肪,並且利用重訓加強臀、腿的肌肉,讓肌肉撐起表層的脂肪組織、提高皮膚的緊緻度,來淡化橘皮痕跡。除了全身性的運動外,以下三個動作更能加強鍛鍊臀腿後側的肌肉。

開腿深蹲

  • 站姿,雙腳打開寬度比肩膀略寬,腳尖稍微朝外。
  • 雙手在胸前合十,用大腿的力量下向坐,下蹲直到大腿與地面平行
  • 注意上半身要挺胸,不要駝背,每天做50下

單腿硬舉

  • 將重心放在右腳,緩緩將左腳往後方抬高並將身體前傾
  • 核心出力使身體保持穩定,背部打直並將臀部往後推
  • 感受右腳股二頭肌繃緊後緩緩回到站姿並重複

跪姿抬臀

  • 手撐地,雙膝跪地
  • 屁股和膝蓋垂直,使腿部呈現L狀
  • 將單腳往上抬,膝蓋維持彎曲
  • 抬到自己的極限高度後,停留2秒後再慢慢回到跪姿,為1下
  • 做10~20下為一組,便可換另一條腿,交替做3-5組

4. 按摩

深層的按摩可以軟化僵硬的脂肪,伸展平時不常用的肌肉,促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環,在按摩的過程中,也能幫助脂肪細胞重新排列,讓它們分布的更均勻,淡化橘皮紋路。

5. 防曬

過度曝曬會使皮膚的膠原蛋白流失,是造成肌膚快速老化的元凶,當肌膚失去彈性,橘皮組織也更容易顯現!

6. 姿勢正確

坐姿不良或是長時間維持同一姿勢,如翹腳、盤腿等,除了容易造成腰酸背痛,也會讓下半身血液循環不良,讓橘皮組織變明顯!隨時端正坐姿,也要養成經常起身活動的習慣才能預防橘皮形成。

7. 減少壓力

經常處在壓力下,身體肌肉也會變得緊繃、僵硬,讓血液和淋巴循環變差,另外,當壓力來臨時,皮質醇也會提高,讓身體傾向攝取糖分,食慾變大容易吃下更多脂肪,大大增加了橘皮出現的機會!因此,盡量不要讓自己處在壓力下太久,多多放鬆身心,運動就是個很不錯的選項!

8. 避免過度緊身的衣褲

水腫也很容易進化成橘皮組織!平常多喝水促進循環以外,還要盡量避免穿太過緊身的衣褲或高跟鞋,淋巴循環不良會使橘皮組織惡化,血液循環良好才能好好預防橘皮形成。

最後,橘皮組織其實也只是身體上脂肪呈現的一種方式,接納自己身體的100種模樣,若無法消除也不用執著,只要是健康的身體都是美麗的身體!

Nuli Team
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