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瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。

容易水腫怎麼辦？營養師教你6招對抗水腫體質，消除惱人「虛胖」

人體重量中，水分大約佔有50~70%，分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間)， 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動，就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的，這就是 水腫，而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等，其中非疾病引起的水腫通常是暫時的，而且水腫程度會比較輕微，只要我們好好調整飲食及生活作息，就能夠得到緩解及改善。

深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿勢

深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢，並檢測是否存在不正確的動作？從正面觀察，要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線；從背面觀察，要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察，要注意動作的順序，並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛，因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議：加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。