健康
腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，全方位刺激核心肌群，強化運動表現！
想到核心肌群訓練，大家可能馬上聯想到棒式和卷腹，其實只要掌握核心肌群訓練的原則，很多動作都可以訓練到核心肌群，也可以讓你在做運動的時候表現更好，並且避免脊椎受傷喔！
Jaime 治療師
05, 05, 2023
選單
健身
健身停滯期如何突破？ 過了新手蜜月期「這樣做」就能持續進步｜女生重訓觀念
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報。健身要有效果，你需要懂週期化訓練！
Candice
04, 25, 2023
物理治療
瑜伽下犬式伸展到哪些肌群？這樣做舒緩肌肉避免腰痛！
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？下犬式其實是模仿狗伸展的動作而來的，雙手雙腳著地，將臀部往天花板的方向推高，是個全身延展的動作。
Jaime 治療師
04, 21, 2023
健康
孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議、注意事項）
第一孕期：1~13週。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。第二孕期：14~26週。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。
Nuli Team
04, 13, 2023
健身
在家拿水壺就可以做的新手啞鈴全身課表，沒啞鈴也沒問題！(附動作示範圖）
啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材，也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張，如果你選擇在家運動，也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢！新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組，一組10-12下。
Nuli Team
03, 22, 2023
健身
Team Nuli
03, 19, 2023
健身
如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配、健身菜單一週
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」
May
03, 13, 2023
健身
Nuli Team
03, 09, 2023
訓練動作
女生翹臀養成秘訣：臀腿訓練懶人包：熱身、訓練、課表、伸展一次看懂｜新手健身觀念
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群。「屁股」並不是僅是一大塊的肌肉，而是由好幾個肌肉組成的。臀大肌和臀中肌是兩個比較能夠影響臀部視覺效果的肌群。翹臀養成課表、進階的健身房訓練課表（含超級組與單側訓練）、新手課表、居家課表
Nuli Team
03, 09, 2023
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師
03, 02, 2023
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