肩推一高一低，隔天脖子落枕感！你需要更完整的暖身與啟動動作，拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！脊柱的張力失衡，當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。如何改善這個現象？
很多媽媽們卸貨後急著想恢復到產前體態，找回產前的自信和健康，但卻忘了身體在生產的過程中經歷受損，需要幾個禮拜的時間讓子宮縮回孕前狀態（自然產約4~6週，剖腹產約6~8週），但不管如何，媽媽們在開始做任何訓練計畫前，最好讓醫生評估身體恢復狀況。產後1~2週：骨盆底肌運動、深層核心訓練!如何強化骨盆底肌？凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練！產後立刻開始做捲腹、仰臥起坐消肚子？大錯特錯！你必須先強化深層核心！
一年一度中秋節，除了吃老梗的月餅、柚子、烤肉跟賞月外，今年，我們來一點不一樣「月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀來挑戰」參加本活動，妳將有機會獲得
一個吃月餅、烤肉，但體態變好的中秋節、享受健身的樂趣，找到一群志同道合，一起訓練的好女孩！獲得Nuli女力專屬中秋節限量「神秘潮帽」
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報，要有效果怎麼這麼難？其中最重要的差別，是雕塑體態是需要一個完整週期規劃的課程！
想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？因為疫情的緣故，許多人在家工作，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始在家簡單的運動，但又有以下擔心的人：器材需求：無，徒手進行
跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳
訓練部位：全身肌群
訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）
訓練頻率：一週3-5次
訓練週期：4週課表
女生健身，總是從腿臀訓練開始，但其實要達到全身體態的轉變，肩、背及二三頭訓練，重要程度跟臀腿相同！要腹肌、擺脫蝴蝶袖、纖細小蠻腰，下肢訓練是不夠的！上肢訓練也是同樣重要！上肢訓練在家中，也能達到健身房的效果，本文提供給您四個不同的居家上肢訓練組合唷！
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」
減肥、減脂的核心重點，並非人人都需要做有氧！也並非增肌不能做有氧！有氧訓練可以提高代謝效率、提升心肺耐力、增加腦內啡！另外，如果長期減肥一直無法突破，重要的關鍵
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想要練腹肌，但卻發現開始做仰臥起坐後，下背痛、脖子痠，這都是跟錯誤的姿勢有關！下背痛的原因大多與「腰椎不穩定相關」，檢核自己有無腰椎穩定、是新手或是練一段時間沒
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一直長痘痘、痘疤影響自信。怎麼辦？透過飲食調整，減少痘痘的生長及影響！如果有痘痘的問題，必須要減少精緻糖類、少喝牛奶跟乳清蛋白。多吃魚類、益生菌、低GI食物！
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與我們平常吃的均衡飲食相比，生酮飲食是一種非常不均衡的飲食法。怎麼說呢？，常見的均衡飲食法，60%碳水化合物 15%蛋白質 25％脂肪，提供我們一天所需的能量。
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什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力
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從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂
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你也想要有翹臀嗎？訓練翹臀前，務必要先學會「如何讓臀部正確的發力」，不管是初學者或是進階健身女孩，臀橋都是很重要的暖身、訓練動作！但，如果沒有掌握「正確」的發力
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頭髮就像我們的第二張臉，展示不同個人特色，也能保護頭皮、觀察健康狀態。這次跟大家分享，不同頭髮問題該怎麼吃？希望幫大家留住美麗健康的秀髮!
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