居家健身替代
健康
Nuli Team

【15分鐘居家翹臀訓練菜單】無需器材的網紅蜜桃臀省時訓練!|2023秋冬新手在家健身課表

精選四個女生健身居家臀腿訓練動作,打造緊實體態與翹臀!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!這篇文章提供了一個針對下肢的居家健身菜單,專注於翹臀和下半身的訓練,幫助你塑造翹臀和強化腿部肌肉。這些運動可以輕鬆在家中進行,讓你在舒適的環境中實現健身目標。跟隨這個新手健身菜單,享受居家健身的便利性,同時塑造出健美的下半身線條。

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Candice
健康
Candice

產後運動指南:產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心|產後腹直肌多久恢復?

產後身體恢復需要時間,媽媽們在追求恢復產前體態之前,應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程,從強化骨盆底肌和深層核心開始,逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要,而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外,適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後,可以開始進行低強度的徒手肌力訓練,並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況,聆聽身體的需求,進行恰當的運動。

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健康
Jaime 治療師

腹肌馬甲線好難練?物理治療師親授四原則,全方位刺激核心肌群,強化運動表現!

想到核心肌群訓練,大家可能馬上聯想到棒式和卷腹,其實只要掌握核心肌群訓練的原則,很多動作都可以訓練到核心肌群,也可以讓你在做運動的時候表現更好,這篇文章專注於打造理想的馬甲線和減少體脂肪。透過核心訓練,你可以有效地加強腹部肌肉,提高代謝率,並減少身體的脂肪含量。這篇文章都提供了豐富的核心訓練指南和技巧。透過這些訓練,你可以增強核心穩定性,改善體態,同時塑造健美的腹肌、馬甲線。開始進行這些簡單而有效的訓練,讓你的核心更強大。

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運動
Nuli Team

女生背肌訓練指南!這樣練擺脫虎背熊腰、打造夏日美背|健身網紅的引體向上課表

引體向上感覺遙不可及?只要強化背部與手臂肌力,你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南,這些動作超有效!這篇文章專注於上肢訓練中的背肌,提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南,你將學習到一系列有效的動作和技巧,以發展強健、結實的背部肌肉。我們將分享適合新手的訓練計劃和女生健身的關鍵策略,幫助你有效地塑造背部線條。

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物理治療
Jaime 治療師

瑜伽下犬式伸展到哪些肌群?這樣做舒緩肌肉避免腰痛!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

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健康
Nuli Team

孕婦、媽咪必讀:孕期與產後運動懶人包(迷思破解、動作建議、注意事項)

居家健身,助你產後恢復!探索產後運動的重要性,了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃,讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定,若你在懷孕前沒有運動習慣,不建議你立刻從事肌力訓練,可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大,臟器的空間變小,第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作,盡量上半身略高於下半身,也請避免過多的旋轉動作。

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