女力部落格

fat-loss-01.png

減脂入門

fat-los-icon-01.png

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

fat-los-icon-02.png

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

fat-los-icon-03.png

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

fat-los-icon-04.png

預估完成時間

・30分鐘

DSC01188-1
健康
Nuli Team

容易水腫怎麼辦?營養師教你6招對抗水腫體質,消除惱人「虛胖」

人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。

閱讀更多 »
DSC06803
健康
Nuli Team

女生健身新手如何選擇適合自己的課表?一分鐘的時間幫你客製化健身菜單|女生一週重訓菜單

在這篇文章中,你將找到一個量身定制的新手健身課表,專為女性設計。無論你是健身的初學者還是想改變現有的運動計劃,這個課表都會給你提供寶貴的指導。我們將分享女生健身的技巧,幫助你建立強健的身體和積極的心態。無論你的目標是增強力量、塑造身形還是提高身體靈活性,這篇新手健身指導文都將給你帶來啟發和動力。

閱讀更多 »
DSC03227
健身
Nuli Team

新手必試!15種冬日居家徒手健身動作,無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家健身菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

閱讀更多 »
Lose fat 1
健康
Nuli Team

體脂肪多少會有馬甲線?一週重訓幾次瘦最快?減脂3觀念 有效降低體重|體重/體脂肪標準表|2024年最新

女生體脂肪標準範圍建議20-25%,過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高(27%以上)提高慢性病風險,過低(17%以下)可能影響賀爾蒙。
減脂觀念:熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。

閱讀更多 »
DSC03227
健身
Nuli Team

新手必試!15種冬日居家徒手健身動作,無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家健身菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

閱讀更多 »
Lose fat 1
健康
Nuli Team

生理期體重上升?掌握生理期的黃金減重週,多瘦2公斤|月經來體重變重的原因

了解生理期體重管理和女生健身的關鍵!深入探討生理期對體重的影響以及如何在這個時期進行有效的減脂計劃。生理期期間,女性身體會經歷一系列變化,其中包括體重的波動。如何正確評估和管理生理期體重變化?透過我們提供的減脂建議,你可以在生理期期間保持健康的體脂肪標準,找到適合在生理期進行的女生健身活動與飲食指南。如何利用月經週期管理體重並實現減脂目標?透過合適的減脂方法和女生健身策略,你可以在生理期期間保持健康且穩定的體脂肪標準。

閱讀更多 »
image-1-1024x682
健康
Nuli Team

秋冬減脂必看指南!兩觀念幫助你開始飲食控制,搭配超有效運動課表,找回自信體態

2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

閱讀更多 »
pexels-leah-newhouse-618923
健康
Nuli Team

產後運動指南:產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心|產後腹直肌多久恢復?

產後身體恢復需要時間,媽媽們在追求恢復產前體態之前,應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程,從強化骨盆底肌和深層核心開始,逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要,而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外,適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後,可以開始進行低強度的徒手肌力訓練,並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況,聆聽身體的需求,進行恰當的運動。

閱讀更多 »
緊實臀部
健康
Nuli Team

【15分鐘居家翹臀訓練菜單】無需器材的網紅蜜桃臀省時訓練!|2024秋冬新手在家健身課表

精選四個女生健身居家臀腿訓練動作,打造緊實體態與翹臀!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!這篇文章提供了一個針對下肢的居家健身菜單,專注於翹臀和下半身的訓練,幫助你塑造翹臀和強化腿部肌肉。這些運動可以輕鬆在家中進行,讓你在舒適的環境中實現健身目標。跟隨這個新手健身菜單,享受居家健身的便利性,同時塑造出健美的下半身線條。

閱讀更多 »
Lose fat 1
健身
Nuli Team

2024 過年居家健身課表|長假如何維持身材?如何收心?|女生新手健身菜單

農曆新年就要到了,今年的連假共有10天,是不是光想就讓人很期待呢?而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘,但是沒關係,居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了!每天只要花上15分鐘,就能在享用美食的同時也維持住身材!想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃,怎麼練?|過年在家健身|連假九天飲食攻略,準備好就開始吧~~

閱讀更多 »
messageImage_1678783659863-1024x631-1
健身
Nuli Team

運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎?慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南|2024最新

室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。

閱讀更多 »
DSC06622
健身
Nuli Team

健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2024最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。

閱讀更多 »
V9pP9epeVbWyxEAQox8mxlJclPx9EuAzXypatypn7zfasWcBsJlOttvcAgLc2XPXdmihhCJLbJ3DnwxB55o_CJsa4FS5n17Mzwbwse_tbsvq9ruZGB0DkJgk77NGoCz9wTwfuBBjRDLeVdtr16D8
物理治療
Jaime 治療師

瑜伽下犬式伸展到哪些肌群?這樣做舒緩肌肉避免腰痛!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

閱讀更多 »

作者列表

[authors_list style=”1″ columns=”4″ show_count=”no” roles=”author”]