上肢訓練健身後(練完背、胸)|筋膜放鬆動作、伸展動作|物理治療師示範
上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以
閱讀更多 »
Home » 運動
想健身卻不夠自律又或是沒有動力嗎?或是你因為疫情決定在家運動?Nuli新推出「跟著做」的運動影片,讓妳在家就能感受團課的氛圍,全程都有教練激勵妳並陪伴妳運動。一起完成「14天跟著做挑戰」!
其實除了組數、次數與重量之外,動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房,不如參考看看這個在家就能做的課表!
啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材,也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張,如果你選擇在家運動,也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢!新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組,一組10-12下。
因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?這是一個你沒有理由可以拒絕的訓練菜單
器材需求:無,徒手進行
跳躍動作比重:零,整個課表不需要跑或跳
訓練部位:全身肌群
訓練時間:20分鐘(包含暖身5分鐘)
訓練頻率:一週3-5次
訓練週期:4週課表
疫情期間在家運動可以練什麼?以下介紹四個不用器材就可以做的臀腿訓練方法!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標,體態改變,怎麼會這麼難?投入了那麼多的時間在運動、健身,卻沒有得到理想的回報。健身要有效果,你需要懂週期化訓練!
Nuli App 為台灣最大的女生健身社群,集結了超過16,000位女性一起努力、成長,Nuli健身教練包含:Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen!2022年改版後,每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位!
長時間的耐力運動往往會伴隨著大量的汗液流失,除了補充水分外,也可以補充一些鈉,藉此調節水分與電解質平衡,降低體溫與疲勞感。
執行間歇性斷食法時,若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練,便能防止肌肉量流失 ; 此外,也可以在訓練前飲用黑咖啡,提升專注力與運動表現。
居家健身課表,8週啞鈴課表,提供給中高強度、進階健身者。第一天:下肢訓練。第二天:胸、背、肩膀、二三頭。第三天:臀腿訓練。本課表多為超級組動作。
引體向上感覺遙不可及?只要強化背部與手臂肌力,你也能夠解鎖引體向上。比起翹臀、腹肌等訓練,引體向上的入門程度更高。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南,這些動作超有效!
肩推一高一低,隔天脖子落枕感!你需要更完整的暖身與啟動動作,拼命按摩與伸展疼痛處,可能會讓你短暫緩解,長期下來失衡更嚴重!脊柱的張力失衡,當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時,將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣,單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛,體態也會更不佳。如何改善這個現象?
上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以
閱讀更多 »
每一個女生背後都有一段故事,Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子,一起成為更好的妳!透過健身,訓練,找回自信、成為更好的妳!
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoine
閱讀更多 »
隔離、匡列、家人或朋友陽性怎麼辦?基本上不用過度恐慌,以下幾點將協助你提高免疫力、一起對抗疫情!
每一個女生背後都有一段故事,Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子,一起成為更好的妳!透過健身,訓練,找回自信、成為更好的妳!
想健身卻不夠自律又或是沒有動力嗎?或是你因為疫情決定在家運動?Nuli新推出「跟著做」的運動影片,讓妳在家就能感受團課的氛圍,全程都有教練激勵妳並陪伴妳運動。一
閱讀更多 »
關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強
閱讀更多 »
運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?