15種最佳增肌飲食推薦|千萬別只吃蛋白質!這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積|2023最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確
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農曆新年就要到了,今年的連假共有10天,是不是光想就讓人很期待呢?而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘,但是沒關係,居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了!每天只要花上15分鐘,就能在享用美食的同時也維持住身材!想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃,怎麼練?|過年在家健身|連假九天飲食攻略,準備好就開始吧~~
下定決心開始運動,卻不知道該穿什麼鞋嗎?室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!市面上運動品牌與鞋款百百種,卻總是看得眼花撩亂卻還選不出來嗎?
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
想到核心肌群訓練,大家可能馬上聯想到棒式和卷腹,其實只要掌握核心肌群訓練的原則,很多動作都可以訓練到核心肌群,也可以讓你在做運動的時候表現更好,並且避免脊椎受傷喔!
因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?這是一個你沒有理由可以拒絕的訓練菜單
器材需求:無,徒手進行
跳躍動作比重:零,整個課表不需要跑或跳
訓練部位:全身肌群
訓練時間:20分鐘(包含暖身5分鐘)
訓練頻率:一週3-5次
訓練週期:4週課表
第一孕期:1~13週。第一孕期因為胚胎著床還不穩定,若你在懷孕前沒有運動習慣,不建議你立刻從事肌力訓練,可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。第二孕期:14~26週。隨著子宮變大,臟器的空間變小,第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作,盡量上半身略高於下半身,也請避免過多的旋轉動作。
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」
許多人在運動的時候都有配戴耳機聽音樂的習慣,然而市面上的耳機百百種,並非所有的耳機都具有抗汗防水效果,更不是每款都適合運動,每次跑步的時候都會一邊擔心耳機掉下來嗎?跟著我們一起往下看,挑選出一款最適合你的耳機!
其實除了組數、次數與重量之外,動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房,不如參考看看這個在家就能做的課表!
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標,體態改變,怎麼會這麼難?投入了那麼多的時間在運動、健身,卻沒有得到理想的回報。健身要有效果,你需要懂週期化訓練!
如何選擇課表?你可以考慮以下幾點: 過去的運動經驗以及身體能
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養,隨著運動風氣越來越盛行,市面上也出現許多專為運動設計的配備,如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等,而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示,選對音樂可以有效增強運動表現,提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問,除了配戴時的舒適性之外,機能性、續航力都必須納入考量範圍。
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確
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