健身
在家也能用彈力帶練全身！8個居家彈力帶訓練動作｜健身拉力繩訓練菜單
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友！彈力帶體積小、攜帶方便，不佔空間，是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具！這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑，以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作，包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位，幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
Nuli Team 2025 年 6 月 20 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team 2025 年 6 月 19 日
飲食營養
植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者如何增肌減脂？六種常見的植物性蛋白質
植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：
Nuli Team 2025 年 6 月 11 日
日常生活
多喝水的好處有哪些？多喝水可以幫助減肥嗎？養成喝水習慣的5個方法
多喝水不僅有助於身體健康，更能在減重過程中發揮輔助效果。透過增加飽足感、促進新陳代謝、提升脂肪燃燒效率與改善運動表現，適量補充水分有助於控制體重、加速代謝、減少水腫與脂肪堆積。此外，喝水還能幫助身體排出代謝廢物，維持良好內部環境。而喝水也需掌握正確方式與適量原則，才能喝的安全有效。
Nuli Team 2025 年 6 月 10 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
健康
減肥可以喝拿鐵嗎？拿鐵熱量有多少？一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項！
減肥可以喝拿鐵嗎？其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等，若不計入每日總熱量，可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法，並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧，減肥也能享用拿鐵。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
健康
降體脂食物推薦｜5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收
想減脂別只靠節食！其實，有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康，有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材，能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理，帶你吃得聰明、瘦得健康！
Nuli Team 2025 年 6 月 5 日
飲食營養
減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？營養師親授的不挨餓減肥法
當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。
Nuli Team 2025 年 6 月 2 日
減脂
減重飲食怎麼吃才有效？掌握熱量、營養比例與生活習慣，才是瘦下來不復胖的關鍵！
當你想減脂，正確飲食比極端節食更有效！這篇文章要帶你了解熱量赤字的原理，從一步步計算TDEE、設定營養素比例，避免常見減重陷阱，到提供實際飲食範例。告別盲目少吃、錯誤代餐、極端斷碳，學會聰明吃、穩定瘦，還能提升代謝、改善體態不復胖，打造更有力又長久的飲食策略。
Nuli Team 2025 年 5 月 30 日
減脂專區
健身新手如何安排課表？RM、PRE怎麼看？｜訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
Nuli Team 2025 年 5 月 28 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team 2025 年 6 月 19 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
運動
女生如何練成引體向上？引體向上器材有哪些？文末附上女生背肌訓練課表
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。
May 2025 年 4 月 11 日
物理治療
下犬式伸展哪些肌群？夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式｜5大好處與兩種變化式
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
Jaime 治療師 2025 年 3 月 28 日
健身
新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單
想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
Nuli Team 2025 年 3 月 27 日
健身
在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
Nuli Team 2025 年 3 月 13 日
健康
凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題
產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。
Nuli Team 2025 年 3 月 5 日
健康
月經來體重變重？月經來量體重準嗎？掌握黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法
生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。
Nuli Team 2025 年 2 月 21 日
訓練動作
在家運動指南：10個在家運動高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！減肥必看的居家有氧菜單
在繁忙的現代生活中，許多人難以抽出時間前往健身房，這使得在家運動成為了一個理想的選擇。在家運動不僅節省時間，還能在舒適的環境中進行，隨時隨地開始您的運動計劃。本文將介紹如何在家裡有效地進行運動，讓您不需出門也能保持健康。
Nuli Team 2025 年 2 月 20 日
訓練動作
8週高效「啞鈴訓練」菜單！在家也可以完成的全身課表｜啞鈴肩推、啞鈴划船、啞鈴手臂訓練
居家健身課表，8週啞鈴課表，提供給中高強度、進階健身者。第一天：下肢訓練。第二天：胸、背、肩膀、二三頭。第三天：臀腿訓練。本課表多為超級組動作。
Nuli Team 2025 年 2 月 12 日
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