在家也能燃脂塑身!夏日必備居家有氧課表|內含28天免費健身課程兌換|搭配SPORT卡再享7%回饋

夏天要到了,你的身材準備好了嗎?也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房,還好現在在家就能照著運動課表減脂,不僅方便還有效!本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表,在家也能輕鬆健身~內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式,再享7%回饋!

只要15分鐘!超有感的居家有氧課表

持續時間:15分鐘

  1. 弓箭步 0:40*4組 
  • 雙腿微開與髖部同寬
  • 核心穩定後跨出其中一隻腳
  • 雙腳屈膝,直到雙腳皆呈現直角
  • 確認膝蓋不超過腳尖
  1. 抬膝跳 0:40*4組

  • 站姿,雙腿與肩同寬
  • 挺胸、核心穩定
  • 抬起其中一腿,並讓腿部呈現90度
  • 左右交替

  1. V型仰臥起坐 0:40*4組 
  • 背面朝地躺下,雙腿伸直、手放兩側
  • 身體上部、雙腿離地抬高,尾椎保持平衡,身體形成正V字,然後回到原位
  1. 深蹲 0:40*4組 
  • 雙腳微寬於肩膀,腳尖微微朝外
  • 核心收緊後下蹲,膝蓋朝腳尖的方向走
  • 身體不要過度前傾
  • 膝蓋不要內夾
  • 下蹲後用力踩地,起身站直
  1. 0:40*4組 翹臀圈深蹲跳
  • 雙腳打開比肩膀距離還寬
  • 要起身時雙手往後下方擺,整個身體往上方彈跳,
  • 落地時請控制力道輕一點,減少膝蓋的負擔,一落地就往下再做深蹲,反覆練習。

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活動時間:即日起~2024/12/31

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