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減脂入門

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Training

練翹臀必看！肌肥大效果超有感的單腳羅馬尼亞硬舉RDL｜動作解析與3種常見錯誤

掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作，強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性，提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法，分享新手與進階變化形式，並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練，全面提升下肢力量和核心穩定性，幫助你達成理想翹臀效果。

Team Nuli 2024 年 7 月 24 日

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Training

練臀必看的保加利亞分腿蹲大解析：啞鈴該拿哪一邊？三種常見錯誤姿勢避免

分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。

Team Nuli 2024 年 7 月 18 日

Training

蜜桃臀練不起來？女生打造翹臀必看的臀中肌訓練！這四個動作增加臀部感受度

了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍，今年夏天讓我們一起強化臀中肌，實現理想身材！

Team Nuli 2024 年 7 月 18 日

健康

瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。

Team Nuli 2024 年 7 月 16 日

Training

上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合

隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

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Training

夏天必看的飲料熱量地雷！減脂時手搖怎麼喝？點微糖比較健康？營養師解答手搖喝不胖的方法

炎炎夏日難免會想要喝飲料，但這些飲料往往熱量很高，尤其是加了配料後，一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡，加上正餐後，一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時，兼顧減脂的進度，並提供一些低熱量飲料的選擇。

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

Training

女生體脂肪標準是多少？哪種運動瘦最快？4個減脂迷思破解｜夏日不出門的居家馬甲線課表

炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

健身

伏地挺身肩膀痛怎麼辦？跟著物理治療師調整姿勢遠離疼痛

伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。

Jaime 治療師 2024 年 6 月 19 日

健身

夏天美背必看！啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要有漂亮的背部線條，並且強化背部和肩膀的肌群，啞鈴划船就是一個很好的訓練動作！同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢，啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化，可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始，隨著經驗的積累，可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作，可以幫助你鍛煉背部肌肉。

Jaime 治療師 2024 年 6 月 18 日

Training

在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋

夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋

Team Nuli 2024 年 6 月 14 日

Training

夏天必看的飲料熱量地雷！減脂時手搖怎麼喝？點微糖比較健康？營養師解答手搖喝不胖的方法

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

Training

女生體脂肪標準是多少？哪種運動瘦最快？4個減脂迷思破解｜夏日不出門的居家馬甲線課表

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

Training

在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋

Team Nuli 2024 年 6 月 14 日

健康

女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單

新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！

Nuli Team 2024 年 1 月 15 日

健康

2024年12間連鎖健身房收費懶人包，場地、有氧課程、優缺點比較｜健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

常見的有氧課程種類，如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面：資訊多、器材統一、多元的課程，但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點，但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢，但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。

Nuli Team 2023 年 12 月 7 日

健康

把握夏天減肥！有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂｜高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動，以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里，可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力，達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條，坊間有許多運動工作室開設拳擊課程，強化心肺的同時還能順便防身，簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練，用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間，除了基礎的出拳外，也加入了下肢與核心的訓練，舒壓之餘，也能活動到全身。

Nuli Team 2023 年 4 月 6 日