容易水腫怎麼辦?營養師教你6招對抗水腫體質,消除惱人「虛胖」
人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。
年後減脂必看!營養師的10個飲食規劃建議,這樣吃瘦最快!1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
過年是家人團聚、美食享受的時刻,很容易忽略飲食的節制,導致體重上升。然而,這種體重的增加並不完全代表真的胖了,很有可能是虛胖。
Nuli App 是台灣最大的女生健身App,適合健身新手、居家健身、健身房課表、瑜珈課程、部位伸展課程、居家拳擊有氧課程、HIIT課表等各種健身課程。減重減肥營養計畫、一對一健身教練課程。
在這篇文章中,你將找到一個量身定制的新手健身課表,專為女性設計。無論你是健身的初學者還是想改變現有的運動計劃,這個課表都會給你提供寶貴的指導。我們將分享女生健身的技巧,幫助你建立強健的身體和積極的心態。無論你的目標是增強力量、塑造身形還是提高身體靈活性,這篇新手健身指導文都將給你帶來啟發和動力。
想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家健身菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
女生體脂肪標準範圍建議20-25%,過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高(27%以上)提高慢性病風險,過低(17%以下)可能影響賀爾蒙。
減脂觀念:熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。
疫情緊張,許多人選擇在家運動。跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作!無需器材、徒手訓練,在家也能增肌減脂的課表。
月經來的那幾天,往往都是女孩們最困擾的日子,生理痛、賀爾蒙失調、經前症候群、爆痘、體重增加、水腫等等,就讓女力的營養師告訴你為何會經痛,以及攝取哪些營養素可以有效防止經痛!
年末到農曆春節期間,都會有各種名目的吃飯、聚餐活動,聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒,能見到許多親朋好友固然開心,但不禁讓人開始擔憂身材走鐘,今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項!
在這篇文章中,你將找到一個量身定制的新手健身課表,專為女性設計。無論你是健身的初學者還是想改變現有的運動計劃,這個課表都會給你提供寶貴的指導。我們將分享女生健身的技巧,幫助你建立強健的身體和積極的心態。無論你的目標是增強力量、塑造身形還是提高身體靈活性,這篇新手健身指導文都將給你帶來啟發和動力。
常見的有氧課程種類,如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面:資訊多、器材統一、多元的課程,但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點,但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢,但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。
拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。
冬天其實是增肌減脂的好時機,許多人總是想開始但害怕沒時間,或是對於如何開始沒有想法。這個冬天,Nuli為你量身打造了全新有氧專區,只要20分鐘就能跟著教練在家做拳擊有氧、找回健康體態!
喝無咖啡因花草茶,有舒緩情緒並幫助入睡的效果,長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題,毋須擔心上癮,適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後,天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆,舒緩忙碌生活中的緊張情緒,使精神有活力、減輕疲勞感。
許多人在運動的時候都有配戴耳機聽音樂的習慣,然而市面上的耳機百百種,並非所有的耳機都具有抗汗防水效果,更不是每款都適合運動,每次跑步的時候都會一邊擔心耳機掉下來嗎?跟著我們一起往下看,挑選出一款最適合你的耳機!
生活在便利的台灣,許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣,肚子餓了就到附近的巷口買晚餐,省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說,聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵,總是避之唯恐不及,但其實只要選對優質蛋白質與油脂,餐餐外食也能夠吃出健康好身材!
隨著健身風氣開始盛行,坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法,每一派別都各自有其擁護者,例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等,今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
市面上的運動補給飲料百百款,每款訴求與效果都不一樣,是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢?運動時的補給大致可以從幾個面向去評估:
[authors_list style=”1″ columns=”4″ show_count=”no” roles=”author”]