減脂
運動後蛋白質要吃幾克？一張表算出你的份量，附 2 種練完就能吃的組合
運動後蛋白質每次吃體重 × 0.25–0.4 克、練完 1–2 小時內補就有效。一張表算出你的每次與每日需求，附重訓後、減脂期兩種補充組合。
Nuli Team 2026 年 11 月 1 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
運動
爬山消耗熱量完整指南：怎麼算、跟跑步差多少、台灣步道熱量對照表
爬山一小時燃燒幾卡？本文提供MET公式完整教學、不同體重熱量速查表、台灣熱門步道（象山、七星山）熱量估算，以及爬山減脂效果科學解析。把爬山納入你的減脂計畫！
Nuli Team 2026 年 10 月 30 日
訓練動作
弓步蹲 vs 深蹲：效果差異、肌群比較與課表搭配完整指南
弓步蹲和深蹲哪個好？本文從 EMG 研究比較兩個動作的臀部、股四頭肌啟動差異，說明弓步蹲深蹲差別，並附 2 天下半身訓練課表，幫你做出最適合的動作選擇。
Pennee 2026 年 10 月 30 日
訓練動作
六角槓硬舉完整初學者教學：正確姿勢、常見錯誤、肌群解析與重量選擇指南
六角槓硬舉（Hex Bar Deadlift）是最適合初學者的硬舉變化式，腰椎壓力更低、動作更直覺。本文完整教學8步驟正確姿勢、5大常見錯誤修正、肌群解析與重量選擇，讓你安全有效地開始訓練。立即閱讀！
Nuli Team 2026 年 10 月 30 日
減脂專區
運動前喝咖啡真的能燃脂嗎？解析咖啡因的燃脂機制、最佳時機與正確喝法
運動前喝黑咖啡真的能燃脂嗎？科學研究證實咖啡因在中低強度有氧下能提升脂肪氧化率。了解最佳攝取時機、劑量、空腹 vs 進食後的差異，以及亞洲女性需注意的生理期、睡眠影響，立即預約免費減脂諮詢！
Nuli Team 2026 年 10 月 30 日
健身
BIG3 訓練完整指南：深蹲、硬舉、臥推的正確做法、好處與新手女生入門課表
深蹲、硬舉、臥推怎麼做才正確？本文詳解 BIG3 訓練的主要肌群、步驟教學、常見錯誤，並附新手女生 8 週入門課表。女生練 BIG3 不會變壯，只會更緊實！立即了解。
Nuli Team 2026 年 10 月 22 日
運動治療
YTW 動作完整教學：改善駝背、強化肩胛骨訓練全攻略
YTW 訓練動作怎麼做？這篇完整教學拆解 Y、T、W 三式動作要領、常見錯誤與居家版本，幫你精準練到中下斜方肌與菱形肌，從根本改善駝背、圓肩體態。立即預約免費減脂代謝諮詢，取得個人化建議！
Nuli Team 2026 年 10 月 22 日
減脂專區
外食族必看：用六大類食物框架，在便利商店和餐廳也能減脂吃對
上班族外食、六大類食物怎麼吃？本文用超商、自助餐、速食三大場景，教你如何套用六大類框架做出減脂選擇，附一日外食菜單範例，不需備餐也能吃出熱量赤字！
Nuli Team 2026 年 10 月 20 日
運動
爬樓梯走路喘怎麼改善？心肺功能差的原因、自測方法與 4 週訓練計畫
爬樓梯走路喘？本文從VO₂ max生理機制解析原因，提供3種居家自測方法與4週漸進式心肺訓練計畫，從零開始改善心肺耐力。立即了解你的起點！
Nuli Team 2026 年 10 月 19 日
健康
外食如何吃出好身材？從點餐邏輯到超商攻略，減脂族必看完整指南
台灣外食族必看！用 Macro 框架 + 場景化點餐 SOP，從超商、自助餐、便當店到速食，建立可長期執行的外食減脂系統。不靠意志力，靠選餐邏輯吃出好身材。
Nuli Team 2026 年 10 月 13 日
健康
外食如何吃出好身材？從點餐邏輯到超商攻略，減脂族必看完整指南
台灣外食族必看！用 Macro 框架 + 場景化點餐 SOP，從超商、自助餐、便當店到速食，建立可長期執行的外食減脂系統。不靠意志力，靠選餐邏輯吃出好身材。
Nuli Team 2026 年 10 月 13 日
健康
女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！
Nuli Team 2025 年 8 月 19 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team 2025 年 5 月 9 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team 2025 年 3 月 18 日
健康
2026 台灣連鎖健身房收費完全指南：月費、入會費、綁約眉角全解析
台灣連鎖健身房月費多少？World Gym、健身工廠、Anytime Fitness、成吉思汗等 20+ 間場館費用一次整理。搞懂月費制、計時制、單次入場的差異，不被業務話術套住，找到最划算的方案！
Nuli Team 2025 年 2 月 4 日
Training
夏天必看的飲料熱量地雷！減脂時手搖怎麼喝？點微糖比較健康？營養師解答手搖喝不胖的方法
炎炎夏日難免會想要喝飲料，但這些飲料往往熱量很高，尤其是加了配料後，一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡，加上正餐後，一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時，兼顧減脂的進度，並提供一些低熱量飲料的選擇。
Team Nuli 2024 年 7 月 11 日
Training
體脂多少可以看到馬甲線？哪種運動瘦最快？4個馬甲線迷思破解｜居家馬甲線訓練
炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！
Team Nuli 2024 年 7 月 11 日
Training
在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
Team Nuli 2024 年 6 月 14 日
健康
Nuli Team 2022 年 10 月 28 日
健康
享受紓壓放鬆的Me Time！如何挑選適合自己的無咖啡因花草茶？
喝無咖啡因花草茶，有舒緩情緒並幫助入睡的效果，長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題，毋須擔心上癮，適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後，天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆，舒緩忙碌生活中的緊張情緒，使精神有活力、減輕疲勞感。
Nuli Team 2022 年 9 月 27 日
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