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飲食營養
Jess

健身後怎麼吃最能增肌減脂?訓練後的飲食建議

我們在運動時,肌肉中肝糖被運用,並承受壓力,需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量,並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊,充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」,或是以為會抵消運動的減脂目的,殊不知好好的營養補充,是增加肌肉量,修復身體與避免運動傷害最重要的事!

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健康
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史上最強「腹肌」訓練15款!睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉

經過好多天的跨年連假,聚餐連連,覺得小腹便便嗎?回歸上班日到過年前就是自主訓練的最好時機!擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,每個女孩夢寐以求的完美身材呀~~~但你曾想過,想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。新的一年2022讓我們養成好習慣,透過有效率的運動菜單與正確的飲食控制打造出腹肌吧!

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健康
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「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓?健身風氣持續發燒中,不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天,一定都會聽到「重訓」!第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材,心裏便想著,女生也可以重訓嗎?會不會變成金剛芭比?其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑!本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色?

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健康
Nuli Team

全聯必買!營養師私藏四種增肌減脂食材推薦!

對於增肌減脂的人來說,許多人會覺得自己只能吃單調的食物,像是水煮雞胸、燙青菜等等。但是在生活很忙碌的情況下,可能只能趁工作下班或平常休假才有辦法去採買,所以有必要知道一些隱藏版的優秀選手,例如全聯超市就是一個好地方,就讓營養師徽姑娘來分享一下她的私藏必買清單吧!

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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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