「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Costo一直都是健身人增肌減脂期的好朋友，總是可以一次買到大量又便宜的食物，為備餐提供了更大的便利性，本篇文章就要和大家分享七大好市多必買食物，以及三大常見的地雷食物！
看完上一篇好市多必買食物推薦之後，想必大家還是會有想放鬆吃零食的時刻，今天這篇文章要加碼推薦優良的高營養零食，其實只要將每日零食攝取的熱量控制在100-200大卡之間，增肌減脂期也能夠好好享用零食的美味！以及讓你避開看似健康卻是地雷的零食！
想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。
當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖)，並在停止運動45分鐘後快速降低。
增肌期的飲食重點，你必須先知道六大營養素要如何分配！增肌的五大重點：熱量要充足、蛋白質要適量、蔬菜均衡攝取、訓練量提升、紀錄飲食及體態變化
喝無咖啡因花草茶，有舒緩情緒並幫助入睡的效果，長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題，毋須擔心上癮，適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後，天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆，舒緩忙碌生活中的緊張情緒，使精神有活力、減輕疲勞感。
生活在便利的台灣，許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣，肚子餓了就到附近的巷口買晚餐，省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說，聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵，總是避之唯恐不及，但其實只要選對優質蛋白質與油脂，餐餐外食也能夠吃出健康好身材！
隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
生理期吃甜食不怕胖？為什麼生理期前會水腫？減少生理期前水腫小技巧、生理期容易餓肚子？生理期體重上升？營養師親自來解惑！
從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。這位教練忽略了兩個重要關鍵。一、不能只看體脂率、二、不能吃低於基礎代謝率
巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids)目前發現，它可以增進粒線體的功能 促進細胞的新陳代謝，同時也具有抗氧化力 可以減少運動時產生的氧化壓力，降低發炎 在2016年也有為期3個月的人體試驗發現，每天攝取20 g黑巧克力🍫
有助於增加最大氧氣攝入量以及力量輸出(文獻)
有助於提高運動能力
減肥不能喝湯？只要喝對湯也能瘦，日本正在流行的喝湯減肥法，透過第一碗湯降低進食量、第二碗湯（低熱量）的方式，來達到減肥的效果！
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確
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