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健身後到底要吃多還吃少?訓練後的飲食建議

我們在運動時,肌肉中肝糖被運用,並承受壓力,需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量,並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊,充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」,或是以為會抵消運動的減脂目的,殊不知好好的營養補充,是增加肌肉量,修復身體與避免運動傷害最重要的事!

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減脂建議

減肥、減脂失敗?May 給你的六個減脂建議

May提供給大家的六個減少脂肪建議:不要瘦太快!極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量,了解食物熱量,不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食,並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性,為何妳/你該動起來。多喝水,少吃零食,留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

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要運動多少,才有資格吃?吃與運動的關係到底有多大?

能量的運作不完全只是卡路里的進出而已。“能量運作” 關乎
🔅營養密度🔅時間(你什麼時候補充營養)🔅你訓練的種類…強度高還是低
在轉換身體組成(脂肪=>肌肉)與減重的改變過程中有那麼多層面需要考慮,就算是你的智慧手錶或卡路里計算機,他們的計算也是籠統的估算,對於精準的減重其實益處不大(而且這些科學公式在過去也只是針對男生身體做計算而已)。

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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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