低脂甜點、點心推薦:減肥、減脂食譜DIY詳細步驟 (芝麻布丁、氣炸舒芙蕾、起司蛋糕、芋泥夾心)

如果你正在減脂、減肥,但又很想要吃甜點,其實是完全可行的!不用擔心減肥、減脂不能吃甜點!而是要選擇「合適的」甜點。所有的熱量、脂肪的概念都是「相對的」,走入便利商店,即使有很多種飯糰,也有相對熱量較低、蛋白質含量較高、脂肪含量較少的選擇,同樣想要吃甜點,我們也可以從「相對熱量、脂肪」較低者下手!當然,更安心的做法,就是自己做甜點,控制每一項食材的熱量,同時可以吃的開心又達到熱量、脂肪控制的效果!

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素食者如何補充蛋白質?植物蛋白這樣吃

植物蛋白的優點:多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維,支持身體更好的腸道益菌,更好的消化系統,更好的健康。缺點:植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素,以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質,維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類:

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女生外食吃不胖、不水腫的飲食秘訣

如果我們的目標是健康(無論是不是要減重),那麼在意自己吃進去的東西絕對是必須的。很多人都明白在家自己煮飯的時候,是最能控制自己營養素的時機,也很樂意為自己煮上一道健康料理。但很多人卻在外食時”太早放棄”要吃的健康的目標。週間好不容易減了一些體重體脂,每個週末聚餐後體重又還回去了。外食族的注意事項:1. 提前知道自己要吃什麼 2.盡可能攝取蛋白質 3..

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代糖能幫助減肥嗎?|代糖的減肥風險以及對胰島素的影響【2022更新】

有在減肥的人應該都聽過代糖,但是代糖究竟是什麼呢?代糖,顧名思義就是取代糖的甜味劑,泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮,美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人,罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高

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女生減脂新手常見迷思:熱量過少、只吃水煮健身餐、被「健康食物」騙了|

在一系列的健康便當、高蛋白飲、燕麥棒、希臘優格等盛行之下,讓很多人以為,我只要吃「健康」的食物,我就會減肥成功!我只要吃水煮、只吃雞胸,我就會長出肌肉來!或是,有些人會上網找資料,發現「熱量赤字」是減肥的基本要件,而讓熱量過低!以上都是常見的健身迷思,你中了幾個呢?

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健身後碳水補充

健身後營養補充原則:請吃碳水化合物(文末有不同體重者的補充份量建議) |2022更新

想減肥,所以運動後不敢吃東西,深怕吃了前面的運動都白做了,但這其實是大錯特錯的想法。

運動後,只要把握黃金時間30分鐘內吃東西,其實是不容易變胖的

當我們運動時,肌肉收縮需要能量,會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加,讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源,你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後,肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖),並在停止運動45分鐘後快速降低。

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