水果吃越多越健康？可以不吃蔬菜只吃水果？正餐用水果取代可以減肥？如果你有以上的迷思，請務必看完本文章！水果跟蔬菜的營養素相比，水果的含糖量高出3倍！所以，如果只吃水果，容易讓身體攝取過多醣類，進而造成肥胖！

間歇性斷食法是一種限制進食時間的飲食方法，具有減重、集中精神、提升胰島素敏感度的效果，有不少健身人士在減脂時期都會採用間歇性斷食法！

健身最難的事情，就是要維持「健康的」飲食習慣，然而，對廣大的女性健身愛好者來說，「甜點」是最容易破功的地方。為了大家的體脂肪著想，分享5款適合增肌減脂、在家也能簡單完成的高蛋白甜點食譜！幫助女性達到他們的健身目標，如發展腹肌、降低體脂肪、追求馬甲線和減少小腹脂肪。我們提供了營養均衡且美味的食譜，讓你在享受下午茶的同時維持健康的飲食習慣。這些食譜包含高蛋白質的食材，可以提供能量和養分，同時幫助你維持飽腹感和控制食慾。嘗試這些美味又營養的蛋白質下午茶食譜，享受健康的美食和健身成果！

在一系列的健康便當、高蛋白飲、燕麥棒、希臘優格等盛行之下，讓很多人以為，我只要吃「健康」的食物，我就會減肥成功！我只要吃水煮、只吃雞胸，我就會長出肌肉來！或是，有些人會上網找資料，發現「熱量赤字」是減肥的基本要件，而讓熱量過低！以上都是常見的健身迷思，你中了幾個呢？

健身人選擇甜點必須符合以下需求：單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐！內文包含：5款200卡附近的超級好吃甜點食譜：芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果！特別針對增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單。我們將分享一系列營養豐富的食譜，幫助你保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些食譜不僅美味可口，還能提供身體所需的營養，同時控制體脂肪和塑造理想的腹部。立即閱讀這篇文章，掌握增肌減脂、降體脂肪、瘦小腹的減脂菜單的關鍵訣竅。

健身的蛋白質攝取特別重要，乳清蛋白、原型食物到底哪一個好？還是只要是蛋白質都好？研究指出研究指出運動後攝取分離式乳清蛋白 (WPC) 的男性和女性，都有肌肉力量增加的現象，吃牛肉和雞肉的人則沒有，但目前還沒有確切原因！在女生健身中，適當的蛋白質攝入對於增肌減脂非常重要。這篇文章深入探討了女性在健身過程中所需的蛋白質攝取量以及其重要性。我們提供了具體的蛋白質攝取指南和建議，幫助你制定適合自己的增肌減脂計劃。瞭解女性健身中的蛋白質攝取重要性，為你的增肌減脂計劃打下堅實的基礎！

食物給我們的身體提供能量，我們再用這些能量去支持我們身體的基本機能和體力活動。而食物給我們提供的能量，用單位卡路里來衡量。卡路里是直接作用於身體體重的：攝入<消耗，體重就會下降也就是達到負的能量平衡，攝入>消耗，多餘的卡路里就會轉化成脂肪儲存在身體中,這也就是正的能量平衡。蛋白質：設定營養素時，卡路里達標為第一優先的事情，再來我們要看的是蛋白質數字達標