增肌減脂必看！健身零食挑選3原則｜減肥也能吃的低卡點心

增肌減脂必看！健身零食挑選3原則｜減肥也能吃的低卡點心｜新手健身飲食

氣溫驟降了許多，每到這種濕濕冷冷的天氣，我都特別不想出門，只想窩在家中追劇、吃零食，妳也和我一樣嗎？零食常常給人一種肥胖、不健康的壞印象，但其實只要懂得挑選，零食甚至能幫助妳增肌減脂唷！Nuli想和大家分享健身零食挑選指南，讓妳從此不再擔心嘴饞會害身材走樣！

為了應付高強度的訓練，身體需要消耗大量的碳水化合物，若能透過零食來補充碳水化合物也非常適合。然而，有些零食會添加許多精緻糖，不僅容易讓我們攝取到過多的熱量，也容易增加脂肪的堆積。

Nuli建議大家在挑選零食的時候，可以花一些時間查看食品包裝，在成分的欄位中，排列在越前面的代表所含比例越高，如果你們看到糖出現在前三名的話，購買前一定要三思唷！

另外我們也可以從營養標示中來挑選適合的零食，當看見一個零食的碳水化合物很高時，我們首先要確認糖的含量，如果幾近於零，那其實這個零食對於愛好健身的你來說，或許很適合唷！

>>挑選「糙米餅」當作零食，避開「雪餅」

有些食物在加工的過程中，都會添加糖、油和鹽，有可能是為了延長保存期限，也有可能是為了提升口感，不管如何，這些加工手續都增加了我們身體的負擔。也因此，建議大家在挑選零食的時候，盡量選擇「原型食物」、「無加糖」等等的品項。

簡單地說，就是可以很容易看出食物原本的樣貌，通常原型食物的加工程度較低，對身體的負擔也比較小，在挑選零食的時候記住這個原則，就能避開許多高熱量零食唷！

>>挑選「燕麥片、烘烤穀物脆片」當作零食，避開「可可、蜂蜜玉米脆片」

薯條、洋芋片這類惡名昭彰的零食，大家都曉得要避開，但其實有一些食物的脂肪含量也很高，又藏的很隱密，讓人不小心就忽視了，例如：巧克力、堅果。巧克力和堅果是很健康的食物，但並不適合當作零食，這是因為我們常常會一口接著一口，很容易就爆卡了！

但是如果妳真的很想念巧克力的味道，不妨自己動手來製作健康無負擔的巧克力點心吧！想要看更多「美味、輕鬆好上手」的食譜嗎！點擊即可14天免費試用>>

在挑選零食的時候，掌握以上三大原則，就可以挑選出適合的健身零食！不過大家也別忘了，平時的訓練與正餐更為重要，兼顧兩者才能更有效率地增肌減脂唷！

Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉！小蝦名言：「花了二十年養成的脂肪，不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急！」

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