增肌減脂零食怎麼吃?營養師推薦好市多6大零食

看完上一篇好市多必買食物推薦之後,想必大家還是會有想放鬆吃零食的時刻,今天這篇文章要加碼推薦優良的高營養零食,其實只要將每日零食攝取的熱量控制在100-200大卡之間,增肌減脂期也能夠好好享用零食的美味!以及讓你避開看似健康卻是地雷的零食!

女力營養師推薦

  1. 纖三薯:成分單純、味道天然,一份20克熱量為100大卡,且地瓜富含膳食纖維,是額外的零食好選擇唷
  2. 爆米花脆片:成分天然且不含麩質,是未經油炸加工的膨發性食物,比起市售洋芋片熱量少了三到五倍。一份28克含有128大卡,是CP值很高的零食!即便如此還是要提醒大家注意攝取量唷~
  3. 米菓:獨立小包裝方便控制份量,每包約60-80大卡。
  4. 北海鱈魚香絲:這款真的是陪伴大家長大的好朋友!使用富含蛋白質的魚漿做成,一份30克的蛋白質含量高達8.2克,此外,像這種需要較多時間咀嚼的食物,也可以增加神經傳遞吃飽了的訊息給大腦,避免過度進食的情況。
  5. 海苔:一份5克才30大卡,其中膳食纖維含量相當於半份~一份的炒青菜,不管是餐間嘴饞或是想配劇吃都很適合!
  6. 無調味堅果:堅果富含豐富的維生素E,可以幫助人體抗氧化,且富含Omega-3不飽和脂肪酸,可以降低心血管疾病發生的機率,但要注意的是,雖然堅果屬於健康的油脂,在食用的時候還是要注意總攝取量,一次份量以10-15克為佳。

看起來很健康,但越吃越胖的地雷零食

  1. 椒鹽蘇打餅:市面上大多的蘇打餅乾為了追求酥脆的口感和香氣,經常會添加大量的油脂,一包裝80克,熱量就高達300多大卡,相當於1.5碗白飯!是經常被誤認為健康無負擔的隱藏版地雷零。
  2. 燕麥棒:以好市多販售的楓糖燕麥來說,一份42克就含有196大卡,雖然是健康的燕麥,但因為添加了大量的蜂蜜和楓糖將燕麥凝固在一起,因此熱量也是不容小覷,我們推薦可以在登山或遠行等需要快速補充能量的時候食用,加速身體吸收。
  3. 芒果乾:果乾通常會添加較多的糖份,以同樣一份40克的芒果來說,新鮮的芒果含糖量約4克,而芒果乾的含糖量則高達24克,整整多了6倍!因此若是想把果乾當零食,一定一定要注意攝取量!

以上就是我們推薦的好市多零食與要小心的地雷,健身的路上難免會有嘴饞想吃一些零食的時候,把握成分單純與不要攝取過量的原則,即使在增肌減脂的時期也能吃到喜歡的食物,此外也可以參考我們的減脂甜點食譜,自己做更健康!

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