減肥迷思:減脂一定要做有氧嗎?

減肥、減脂的核心重點,並非人人都需要做有氧!也並非增肌不能做有氧!有氧訓練可以提高代謝效率、提升心肺耐力、增加腦內啡!另外,如果長期減肥一直無法突破,重要的關鍵包含:

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168斷食法需要攝取足量的蛋白質

168斷食法真的零風險嗎?可能造成肌肉流失

如果你正在執行 168斷食法,但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下:
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面,若168執行到位,能帶來好處:平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練

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減脂

減脂秘訣:增加棕色脂肪,將有助於減肥燃脂

影響減脂的因素多元:訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等,但,除此之外,棕色脂肪細胞,也是一個影響脂肪效果的變因!脂肪分兩種,白色脂肪、棕色脂肪,根據文獻指出,棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪?

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減脂建議

減肥、減脂失敗?May 給你的六個減脂建議

May提供給大家的六個減少脂肪建議:不要瘦太快!極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量,了解食物熱量,不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食,並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性,為何妳/你該動起來。多喝水,少吃零食,留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

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作者列表

專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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《現任》 ETtoday新聞雲等數十個媒體之專訪營養師 《專長》 減重營養 減重心理 生命期營養 慢性病營養 衛教活動策劃 預防醫學保健 保健食品諮詢
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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