女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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物理治療
Nuli Team

女生蜜桃臀訓練|深蹲和硬舉哪個更有效?翹臀訓練肌群、變化式一次搞懂|新手健身觀念

硬舉是什麼?和深蹲有什麼不一樣?硬舉原本的概念是把重物從地板上舉起來的動作,像是舉重比賽中常見的槓鈴硬舉,主要的動作發生在髖關節,而深蹲則是有比較多膝關節彎曲的動作,因此硬舉可以更針對臀部肌群進行訓練。硬舉好處很多,除了強化臀部肌群以外,還能改善腰痛問題,是女生練翹臀、蜜桃臀時不可缺少的動作。

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健身
Candice

新手如何選擇適合自己的重量?健身目標訂定/槓鈴重量選擇/深蹲重量參考|女生重訓觀念

如何選對正確的重量?我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是:我啞鈴該拿多重?在選重量之前,我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南,探索如何有效減體脂、塑造理想身形,從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣,助你達成健康目標。

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健康
Nuli Team

產後運動指南:產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心|產後腹直肌多久恢復?

產後身體恢復需要時間,媽媽們在追求恢復產前體態之前,應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程,從強化骨盆底肌和深層核心開始,逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要,而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外,適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後,可以開始進行低強度的徒手肌力訓練,並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況,聆聽身體的需求,進行恰當的運動。

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居家運動-健身-網紅-徒手訓練
飲食營養
Donna 營養師

冬天減肥效果最好!營養師的秋冬減脂飲食7原則|新手健身增肌減脂

天氣逐漸轉涼,許多人進入秋冬之後,不知不覺的就變胖了。根據國外研究統計,秋冬變胖的速度是平常的3~5倍,也許有些人會說:「那是因為秋冬代謝較低造成的」,但這個說法其實並不完全正確。秋冬享瘦的七原則:均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水、多運動

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健康
Nuli Team

2024全聯低卡減肥零食推薦!五款低熱量高蛋白質的全聯零食|新手健身飲食

在減脂期間,我們需要選擇低熱量、高膳食纖維和高蛋白質的食物,以增加飽足感和營養價值。想要降低體脂肪、打造完美的馬甲線和擺脫小腹凸的困擾嗎?營養師為你準備了一個特別的減脂菜單,讓你在健康的範圍內有效控制體重。降體脂肪、馬甲線和小腹凸的關鍵技巧,幫助你達到理想的身材目標。掌握全聯必買食物,降體脂肪、找回馬甲線和告別小腹凸!

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健康
Nuli Team

2024年12間連鎖健身房收費懶人包,場地、有氧課程、優缺點比較|健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

常見的有氧課程種類,如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面:資訊多、器材統一、多元的課程,但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點,但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢,但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。

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緊實臀部
健康
Nuli Team

【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練!|2024最新

精選四個女生健身居家臀腿訓練動作,打造緊實體態與翹臀!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!這篇文章提供了一個針對下肢的居家健身菜單,專注於翹臀和下半身的訓練,幫助你塑造翹臀和強化腿部肌肉。這些運動可以輕鬆在家中進行,讓你在舒適的環境中實現健身目標。跟隨這個新手健身菜單,享受居家健身的便利性,同時塑造出健美的下半身線條。

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健身
Nuli Team

台北地區8間計時健身房價格懶人包|新竹單次健身房|台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較|2024最新

隨著疫情緩解,邊境解封,大家出國遊玩的頻率也增加了,動輒一週、半個月不在台灣,健身房老是要請假覺得很麻煩嗎?又或者經常需要在各縣市間往來出差,無法固定地點訓練嗎?這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房,或是單次入場不需綁約類型的場館,讓健身有更彈性的選擇!

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健身
Nuli Team

2024 過年居家健身課表|長假如何維持身材?如何收心?|女生新手健身菜單

農曆新年就要到了,今年的連假共有10天,是不是光想就讓人很期待呢?而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘,但是沒關係,居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了!每天只要花上15分鐘,就能在享用美食的同時也維持住身材!想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃,怎麼練?|過年在家健身|連假九天飲食攻略,準備好就開始吧~~

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減脂
Nuli Team

減脂秘訣:增加棕色脂肪,將有助於減肥燃脂

影響減脂的因素多元:訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等,但,除此之外,棕色脂肪細胞,也是一個影響脂肪效果的變因!脂肪分兩種,白色脂肪、棕色脂肪,根據文獻指出,棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪?

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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