過年期間大吃大喝後體重增加,該如何分辨是虛胖還是真的胖了?

過年是家人團聚、美食享受的時刻,很容易忽略飲食的節制,導致體重上升。然而,這種體重的增加並不完全代表真的胖了,很有可能是虛胖。

什麼是虛胖?虛胖與真的變胖的區別是什麼?

虛胖是指體重數字上增加,但並非脂肪增加,而是因為體內水分、食物殘渣等引起。過年每餐大魚大肉、天天吃零食,容易造成體內鈉含量過高引起水腫。真的胖了則是指體內脂肪堆積過多,較難在一時半刻瘦回原本的樣子。

如何檢測是虛胖還是真的胖?

  1. 使用體脂計進行檢測

體脂計是判斷虛胖還是真的胖的有效工具。虛胖者可能體重增加,但體脂率相對較低,真的胖了的人,體重增加的同時伴隨著較高的體脂率。

  1. 觀察身體的變化

虛胖通常伴隨著水腫等症狀,可注意觀察是否有手腳浮腫、臉部浮腫等現象,這些可能是虛胖的表現。

如何更有效地在年後減脂?

無論是虛胖還是真的脂肪增加,有氧運動、重量訓練與飲食控制都是常見的減脂方法。

有氧運動以體內氧氣作為能量燃燒脂肪,長時間維持在最大心率的60%~80%之間,使肌肉呈現規律的繃緊與放鬆。

而重量訓練(無氧運動)則是在短時間內進行高強度爆發性的運動,透過破壞肌肉纖維促進肌肉再生,可以有效提高肌肉量。

若想要更快速地減脂,以上三種方式搭配進行會是最能看到效果的。有些人可能會覺得時間有限,沒有那麼多空擋到健身房重量訓練,更何況是結束後再加入半小時的有氧運動!沒關係,我們都幫你們想好了!今年就來嘗試Tabata吧!這是一種高強度間歇性訓練,有助於提高新陳代謝、燃燒脂肪,不喜歡常見的慢跑、游泳等有氧運動的人,也可以參考Tabata!

什麼是Tabata?Tabata的好處有哪些?

Tabata是一種起源於日本的高強度間歇性訓練,以短時間內進行高強度運動,迅速提升心肺功能和代謝水平。一個Tabata運動周期為20秒高強度運動和10秒休息,每週進行3-4次,即可見效。

好處包含:

  1. 高效燃燒脂肪: Tabata運動在短時間內消耗大量卡路里,有助於燃燒脂肪,加速減脂效果。
  1. 提高基礎代謝率: 由於高強度的運動刺激,Tabata有助於提高基礎代謝率,使身體在休息狀態下也能持續燃燒卡路里。
  1. 短時間內完成: Tabata運動只需要短短的時間,非常適合忙碌的生活節奏,讓人更容易堅持。
  1. 提高心肺功能:Tabata運動的高強度有助於提高心肺功能,增強身體的耐力,讓你在日常生活中更加輕鬆。
  1. 增加肌肉力量:除了燃燒脂肪,Tabata運動還可以增加肌肉力量,改善體態,讓你看起來更瘦更結實。

因此相較於其他常見的有氧運動,Tabata會是更快速有效率的選擇!

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Nuli Team
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