168斷食法真的零風險嗎?可能造成肌肉流失

168斷食法需要攝取足量的蛋白質

168斷食法確實可以帶來減重的效果

如果你正在執行 168斷食法,但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!!!

168斷食法


近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下:
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面,若168執行到位,能帶來好處:平均體重能減少0.8%-13%。
所以若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法!

168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉

不過需要注意的是跟一日三餐比起來,168四肢肌肉量影響會比較大,可能對於有肌少症風險的族群就不太適合!人體肌肉量,從40歲開始,每年約以1%速度減少!
所以也需要注重肌力的訓練!

執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練

建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:

1. 蛋白質攝取量需足夠 (以每日兩餐為例)
每日兩杯牛奶(240 ml/杯)+每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類

2. 維持肌力訓練
像是練習深蹲每天做20下,再逐漸加次數!刷牙單腳站立1分鐘! 或以啞鈴訓練手臂肌肉!

最後,習慣一日三餐但也想減重的朋友,不需要刻意強迫或跟風學習168,因為這不一定是適合你的方式!只要能學習掌握正確的食物份量跟內容!也同樣能成功減重喔!


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Posted in瑜珈
                   
11th 1 月 2022

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