減脂秘訣:活化你的棕色脂肪

減脂

炎熱的天氣、疫情嚴峻,讓本來就很難的健身這件事情,變成難上加難!
但,當天氣很冷的時候,也很可能因為太冷而不想出門運動!不管是什麼原因阻礙我們開始健身、運動,都讓我們白白錯過了減脂的好機會!

脂肪分兩種:白色脂肪、灰色脂肪

別以為身體脂肪都是不好的東西,大部分人想減掉的都是拿來囤積用的「白色脂肪」

但「棕色脂肪」,是可以幫忙加速燃燒白色脂肪的利器 。

🔺白色脂肪主要功能為儲存脂肪,通常儲存於全身皮下,內臟等。
🔺棕色脂肪因為含大量粒線體,以至成棕色,主要功能是產生熱能「將脂肪轉化為熱量燃燒」,通常儲存於肩胛間區、腋窩及頸後部接近脊椎深處,幫助維持體溫。

在嬰兒身上有大量的棕色脂肪,隨著年齡增長而迅速減少,大概只占體重的0.1%(年紀越大,棕色脂肪越少,相對的減脂也會比年輕人困難的其中一個原因也是因為棕色脂肪減少)

🔺棕色脂肪的活化,可以改善胰島素阻抗,提高身體機能代謝,強化燃脂,在低溫下會更活躍,幫助身體平衡體溫。

悲劇的是,兩種脂肪細胞是會彼此抗衡的,白色脂肪越多、棕色脂肪就會越少

那是不是很好奇,那白色有可能變成棕色?

No,妳想太多了!白色脂肪和纖維細胞是同源,棕色細胞則和骨骼肌細胞同源,也就是兩者是從完全不同的地方分化而來,所以無法取代及轉變。
看到這裡別難過覺得自己沒救了,雖然無法增多棕色脂肪的「量」,但妳可以試著增加它的活性,0.1%就可以幫你增加20%左右的代謝!

如何活化你的棕色脂肪

1.高強度的訓練:棕色脂肪裡還有大量的粒線體,棕色脂肪組織的活性由交感神經控制,研究顯示,高強度的訓練(心跳率提升至80-90%以上)可以有效活化棕色脂肪!
2.適量的咖啡因:有輕微刺激性的兒茶素,如:咖啡因等食物,也會輕微提高棕色組織的活性。
3.甲基腎上腺素:運動時分泌的去甲基腎上腺素等也能活化棕色脂肪,但對於「多練一些肩胛動作(棕色脂肪主要儲存的部位)」是否可以提高活性的部分還沒有研究顯示。
4.低溫狀態:天氣冷也會刺棕色脂肪,棕色脂肪細胞主要就是拿來產熱、燃燒用的,所以在低溫下越能激發活性

總而言之,棕色脂肪活躍,將有助於燃脂

🔺年輕人比老人更多棕色脂肪
🔺女生棕色脂肪的比例比男生多(愛水不怕流鼻水這句話不假😂)
🔺常運動的人,比久坐不動的人更棕色脂肪活躍,這就是為什麼維持規律訓練後的人都比較不怕冷。

看完這篇以後,你是否開始期待冬天到來,好好的活躍你的棕色脂肪呢?但不要忘了,常運動的人,才是持之以恆的方法!

如何養成每日運動的好習慣、活化你的棕色脂肪呢?

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