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減肥前必看!盤點夏日減脂五大迷思,你做對了嗎?

許多人會以為想要消除頑固的腰間肉,只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現,坊間也不乏課程教大家五分鐘瘦大腿、瘦手臂,的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果,但減脂是全身性的,需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪,而每個部位的脂肪分解速度不一樣,基因才能決定先瘦哪裡。
首先,要先判斷肉肉手臂的成因是什麼?

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孕婦、媽咪必讀:孕期與產後運動懶人包(迷思破解、動作建議、注意事項)

第一孕期:1~13週。第一孕期因為胚胎著床還不穩定,若你在懷孕前沒有運動習慣,不建議你立刻從事肌力訓練,可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。第二孕期:14~26週。隨著子宮變大,臟器的空間變小,第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作,盡量上半身略高於下半身,也請避免過多的旋轉動作。

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夏日減肥必看!有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂|高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。

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