
夏天要到了,已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門,但卻對於露出手臂感到不自在嗎?
首先,要先判斷肉肉手臂的成因是什麼?
許多人會以為想要消除頑固的腰間肉,只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現,坊間也不乏課程教大家五分鐘瘦大腿、瘦手臂,的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果,但減脂是全身性的,需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪,而每個部位的脂肪分解速度不一樣,基因才能決定先瘦哪裡。
首先,要先判斷肉肉手臂的成因是什麼?
炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎?本篇文章提供適合夏日的清爽無負擔一日三餐食譜,不僅可以增肌減脂還能幫助開胃!
網路上各種快速練腹肌的方法真的有效嗎?每個人都有可能練出腹肌嗎?狂練腹肌之前,先了解練腹肌的科學層面、飲食和動作細節!
第一孕期:1~13週。第一孕期因為胚胎著床還不穩定,若你在懷孕前沒有運動習慣,不建議你立刻從事肌力訓練,可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。第二孕期:14~26週。隨著子宮變大,臟器的空間變小,第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作,盡量上半身略高於下半身,也請避免過多的旋轉動作。
脂期,我們花很多心力在控制自己攝取的食物和熱量。但如果極度壓抑和限制自己的飲食,常常會導致身體反撲,出現暴食等飲食失調的狀況。
想要趁夏天來之前,來一個急速燃脂,開始為夏天的腹肌做準備嗎?
拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。
首先,我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念。此篇文章會介紹透過體脂測量儀、體態照或體重計來追蹤減脂進度的方式。
健身也想吃零食?零食挑選原則,幫助正在增肌減脂的你,能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞!挑選原則:碳水化合物可以多、糖要少,加工程度越低越好,避開高脂食物