上肢訓練健身後(練完背、胸)|筋膜放鬆動作、伸展動作|物理治療師示範
上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以
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上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以透過筋膜放鬆動作來讓肩膀周圍肌肉恢復彈性和平衡。上肢肌肉太緊容易造成的問題?
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關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?
首先,我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念,有一個基礎的認識!許多人都會說,減肥的重點是「熱量赤字」,但如果你只有達到熱量赤字,確實,你可能每天都有500卡的熱量缺口,一週3500卡,一個月體重下降1-2公斤,是一個很合理的範圍!但是,這樣子的想法,很有可能變成「減重」而未「減脂」!
除了要避免從泡芙人變為紙片人(體脂肪低、但肌肉量相對不足者),減脂要重訓的原因還有以下幾個重點: 1. 肌肉量越高,基礎代謝率就越高、2. 減脂後顯露緊實線條、3. 維持力量、保持健康
疫情緊張,許多人選擇在家運動。跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作!拿出你的計時器,每個動作做30-40秒、組間休息10-20秒!這十個動作做完之後,保證你一定會在家噴汗!
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健身到一個階段,進行比較嚴格的飲食控制,有些人因為長期壓抑,而出現了「暴食」的現象,這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免?如何克服?可以從以下幾點開始:
越睡越胖?還是越睡越瘦?當睡眠影響到身體的內分泌和代謝,也會同時造成肥胖!睡不好真的會比較胖!研究指出:睡越少、BMI越高
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