上肢訓練健身後(練完背、胸)|筋膜放鬆動作、伸展動作|物理治療師示範

上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以透過筋膜放鬆動作來讓肩膀周圍肌肉恢復彈性和平衡。上肢肌肉太緊容易造成的問題?

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柔軟度太好?小心你可能有關節過鬆症候群!

關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?

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如何檢視減脂進度?怎樣的減脂速度合適呢?

首先,我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念,有一個基礎的認識!許多人都會說,減肥的重點是「熱量赤字」,但如果你只有達到熱量赤字,確實,你可能每天都有500卡的熱量缺口,一週3500卡,一個月體重下降1-2公斤,是一個很合理的範圍!但是,這樣子的想法,很有可能變成「減重」而未「減脂」!

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