女生的體脂肪率，健康標準建議是多少呢？20-25%都是健康的範圍！過高或過低都會對身體造成不好的影響！如何有效地增肌減脂呢？一、熱量赤字 二、多喝水 三、阻力訓練！要怎麼做？
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼knee chest position/膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不少人經痛時，都會擺在這樣的姿勢，說這樣能緩解疼痛，為什麼呢？在這個姿勢下，會讓橫隔膜下面的組織：像是肝、腸….，往上移動，減少子宮的壓力。有些研究指出藉由重力製造出負壓，讓子宮可以減少50%的重量！
很多媽媽們卸貨後急著想恢復到產前體態，找回產前的自信和健康，但卻忘了身體在生產的過程中經歷受損，需要幾個禮拜的時間讓子宮縮回孕前狀態（自然產約4~6週，剖腹產約6~8週），但不管如何，媽媽們在開始做任何訓練計畫前，最好讓醫生評估身體恢復狀況。產後1~2週：骨盆底肌運動、深層核心訓練!如何強化骨盆底肌？凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練！產後立刻開始做捲腹、仰臥起坐消肚子？大錯特錯！你必須先強化深層核心！
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆！當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。下圖即為經期時，我個人會進行的瑜伽訓練課表之一，我會根據身體的狀態，選擇高強度或中強度的課表，會盡量避免核心的訓練
疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降，體重體脂急速上升！為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人，也都可以參考唷！1個動作要如何規劃成有氧課表呢？每個動作做30-40秒、組間休息10-20秒，開始之前，提醒你，要記得拿出你的計時器！Let’t GO！
到底是什麼原因造成橘皮產生呢？你以為橘皮只和肥胖有關嗎？就算瘦的女生也是會有橘皮的！我們必須深度瞭解橘皮產生的原因，才能找出對的方法改善它！橘皮產生的原因、消除或減少的方法，都跟生活有很大的關係！
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
無所謂清單就是待做工作清單的相反概念，寫的是那些妳一點都不在乎的事，那些妳根本不想碰的工作，只是從來沒把它們寫下來過（如果妳早就寫過的話，傳個訊息給我，偶像！）。
無所謂清單不是好玩而已，它能讓妳更清楚事情的輕重緩急。很多時候，我們覺得很重要的事情，其實一點都沒那麼重要，端看妳重視的核心價值是什麼。
減肥、減脂的核心重點，並非人人都需要做有氧！也並非增肌不能做有氧！有氧訓練可以提高代謝效率、提升心肺耐力、增加腦內啡！另外，如果長期減肥一直無法突破，重要的關鍵
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想要練腹肌，但卻發現開始做仰臥起坐後，下背痛、脖子痠，這都是跟錯誤的姿勢有關！下背痛的原因大多與「腰椎不穩定相關」，檢核自己有無腰椎穩定、是新手或是練一段時間沒
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一直長痘痘、痘疤影響自信。怎麼辦？透過飲食調整，減少痘痘的生長及影響！如果有痘痘的問題，必須要減少精緻糖類、少喝牛奶跟乳清蛋白。多吃魚類、益生菌、低GI食物！
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與我們平常吃的均衡飲食相比，生酮飲食是一種非常不均衡的飲食法。怎麼說呢？，常見的均衡飲食法，60%碳水化合物 15%蛋白質 25％脂肪，提供我們一天所需的能量。
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什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力
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從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂
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你也想要有翹臀嗎？訓練翹臀前，務必要先學會「如何讓臀部正確的發力」，不管是初學者或是進階健身女孩，臀橋都是很重要的暖身、訓練動作！但，如果沒有掌握「正確」的發力
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頭髮就像我們的第二張臉，展示不同個人特色，也能保護頭皮、觀察健康狀態。這次跟大家分享，不同頭髮問題該怎麼吃？希望幫大家留住美麗健康的秀髮!
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