女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

緊實臀部
運動治療
Jaime 治療師

深蹲膝蓋痛?正確深蹲怎麼蹲?物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿勢

深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢,並檢測是否存在不正確的動作?從正面觀察,要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線;從背面觀察,要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察,要注意動作的順序,並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛,因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議:加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。

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健康
Nuli Team

女生健身新手如何選擇適合自己的課表?一分鐘的時間幫你客製化健身菜單|女生一週重訓菜單

新手女性健身如何挑選最適合自己的課表?Nuli團隊提供客製化健身菜單,讓你在健身路上更有效率!了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者,都能在Nuli App找到合適的健身課表,快速提升健康體態!

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健身
Nuli Team

新手必試!15種冬日居家徒手健身動作,無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家健身菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

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健康
Nuli Team

體脂肪多少會有馬甲線?一週重訓幾次瘦最快?減脂3觀念 有效降低體重|體重/體脂肪標準表|2024年最新

女生體脂肪標準範圍建議20-25%,過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高(27%以上)提高慢性病風險,過低(17%以下)可能影響賀爾蒙。
減脂觀念:熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。

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健康
Nuli Team

生理期體重上升?掌握生理期的黃金減重週,多瘦2公斤|月經來體重變重的原因

了解生理期體重管理和女生健身的關鍵!深入探討生理期對體重的影響以及如何在這個時期進行有效的減脂計劃。生理期期間,女性身體會經歷一系列變化,其中包括體重的波動。如何正確評估和管理生理期體重變化?透過我們提供的減脂建議,你可以在生理期期間保持健康的體脂肪標準,找到適合在生理期進行的女生健身活動與飲食指南。如何利用月經週期管理體重並實現減脂目標?透過合適的減脂方法和女生健身策略,你可以在生理期期間保持健康且穩定的體脂肪標準。

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健康
Nuli Team

夏天減脂必看指南!兩觀念幫助你開始飲食控制,搭配超有效運動課表,找回自信體態

2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

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健康
Nuli Team

五個健身網紅推薦的訓練課表:從7分鐘超省時訓練課表、徒手居家訓練、高效燃脂、瑜珈伸展,到健身房引體向上,通通整理給你

2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

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健康
Nuli Team

體脂、體重一個月降多少算正常?夏日減脂一定要搭配有氧嗎?避免復胖的減脂速度

減體脂肪、消除小腹凸,女生健身的最佳指南!探索如何有效降低體脂肪率,採用科學減脂飲食法,達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中,我們分享了專業的降體脂肪策略,包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取,以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾,從現在開始進行減脂之旅,探索減脂的秘密!

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健康
Jaime 治療師

久站腰痛怎麼辦?物理治療師教你「四招伸展」,幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,腰痠背痛時要怎麼自救呢?這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題,並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法,以改善姿勢、增強背部肌肉,並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適,還可以提升整體健康和體態。

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健康
Nuli Team

產後運動指南:產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心|產後腹直肌多久恢復?

產後身體恢復需要時間,媽媽們在追求恢復產前體態之前,應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程,從強化骨盆底肌和深層核心開始,逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要,而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外,適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後,可以開始進行低強度的徒手肌力訓練,並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況,聆聽身體的需求,進行恰當的運動。

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健康
Nuli Team

2024全聯低卡減肥零食推薦!五款低熱量高蛋白質的全聯零食|新手健身飲食

在減脂期間,我們需要選擇低熱量、高膳食纖維和高蛋白質的食物,以增加飽足感和營養價值。想要降低體脂肪、打造完美的馬甲線和擺脫小腹凸的困擾嗎?營養師為你準備了一個特別的減脂菜單,讓你在健康的範圍內有效控制體重。降體脂肪、馬甲線和小腹凸的關鍵技巧,幫助你達到理想的身材目標。掌握全聯必買食物,降體脂肪、找回馬甲線和告別小腹凸!

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健康
Nuli Team

2024年12間連鎖健身房收費懶人包,場地、有氧課程、優缺點比較|健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

常見的有氧課程種類,如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面:資訊多、器材統一、多元的課程,但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點,但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢,但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。

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緊實臀部
健康
Nuli Team

【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練!|2024最新

精選四個女生健身居家臀腿訓練動作,打造緊實體態與翹臀!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!這篇文章提供了一個針對下肢的居家健身菜單,專注於翹臀和下半身的訓練,幫助你塑造翹臀和強化腿部肌肉。這些運動可以輕鬆在家中進行,讓你在舒適的環境中實現健身目標。跟隨這個新手健身菜單,享受居家健身的便利性,同時塑造出健美的下半身線條。

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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