厚背讓你視覺年齡多10歲?物理治療師的「瘦背五動作」還你天鵝頸、直角肩,打造輕盈少女感
很多人都有背看起來很厚的問題,除了穿衣服不好看之外,也會給人比較沒有精神的感覺,更重要的是背看起來很厚通常跟不好的姿勢有關係,而這些過度緊繃的肌肉也會造成肩頸痠痛,本篇就要帶你透過按摩和運動改善厚背!
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
很多人都有背看起來很厚的問題,除了穿衣服不好看之外,也會給人比較沒有精神的感覺,更重要的是背看起來很厚通常跟不好的姿勢有關係,而這些過度緊繃的肌肉也會造成肩頸痠痛,本篇就要帶你透過按摩和運動改善厚背!
近年來,健身風氣越來越夯,民眾在追求增肌減脂的同時,除了運動訓練外,適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉,是一種很受歡迎的運動補給品,具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
在減肥過程中,許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而,這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源,對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章,就要帶大家來認識何謂碳水化合物?減肥的人真的一點也不能碰嗎?
空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式,有助於增加肌肉力量、提高靈活性,同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說,需要在專業教師的指導下進行,以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手,這篇內容將提供寶貴的信息,幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界,同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。
夏天吃火鍋也能增肌減脂!Nuli Team提供7個火鍋飲食重點,包括選清淡湯頭、減脂選白肉、火鍋料換菜、主食選白飯減量、天然辛香料醬料、避免含糖飲料及合理進食順序。這篇文章詳細介紹了如何在健身期間享受火鍋,同時避免熱量過多,保持健康體態。
又到了夏天要穿短褲短裙的時候了,可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的!除了可以讓小腿線條看起來更好之外,也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能,並提供了一系列有效的訓練方法,幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗,這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動,幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外,我們還提供了一些訓練注意事項和建議,確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿,使其更纖細和有線條感,在女生健身中達到理想的小腿形狀。
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行,綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室,本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室,包括價格比較、營業時間一次整理給你!
提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念,Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養,並養成規律的運動習慣,每週至少進行3次阻力訓練。
學會如何正確發力,避免仰臥起坐時脖子酸痛!這篇文章教你四招核心訓練技巧,讓你有效練出馬甲線。掌握核心發力能保護脊椎、減少下背痛、緩解內臟器官問題。適合女生的新手健身訓練指南,帶你了解基礎核心訓練動作和練習技巧,提升運動表現和身體健康。
隨著健身風潮盛行,緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態,而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長,因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情,但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎?
許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。
了解生理期體重管理和女生健身的關鍵!深入探討生理期對體重的影響以及如何在這個時期進行有效的減脂計劃。生理期期間,女性身體會經歷一系列變化,其中包括體重的波動。如何正確評估和管理生理期體重變化?透過我們提供的減脂建議,你可以在生理期期間保持健康的體脂肪標準,找到適合在生理期進行的女生健身活動與飲食指南。如何利用月經週期管理體重並實現減脂目標?透過合適的減脂方法和女生健身策略,你可以在生理期期間保持健康且穩定的體脂肪標準。
身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了,也常見在瑜珈或伸展動作當中,這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧,讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性,同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅,讓你的身體更靈活、健康和有活力!
英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似,但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢?其實英雄式除了伸展之外,也可以練習到下半身穩定支撐的能力,有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈,提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧,並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益,不僅有助於身體的靈活性和平衡,還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。
骨盆前傾是什麼?骨盆前傾是形容骨盆的相對位置,當我們從側面觀察骨盆的位置時,所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾?要如何改善骨盆前傾?無論你是為了改善姿勢,減少小腹贅肉,還是提升核心肌群的力量,這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題,同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
探索營養師推薦的Costco減脂清單,包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格,讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排,避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材,助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議!
營養師的Costco必買完整指南!營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食,讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果,幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒,保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則,健身更有效。
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,腰痠背痛時要怎麼自救呢?這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題,並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法,以改善姿勢、增強背部肌肉,並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適,還可以提升整體健康和體態。
了解核心肌群訓練的多重好處!本篇文章詳解核心肌群的構成與功能,並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌,這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領,配合呼吸,輕鬆提升健身效果!
人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。