營養師的Costco減脂清單!七大好市多減肥必買食物推薦|熟食、冷凍肉類、零食地雷|2023最新

Costco一直都是健身人增肌減脂期的好朋友,總是可以一次買到大量又便宜的食物,為備餐提供了更大的便利性,本篇文章就要和大家分享七大好市多必買食物,以及三大常見的地雷食物!

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好市多營養師推薦肉類選擇

每餐的蛋白質含量以20-40克為佳,建議不要超過40克,以此為基準計算。

  1. 清雞胸:六包裝,每包含兩片,單片就有約40克的蛋白質!網路上也有許多參考食譜與做法,怕柴的朋友可以多加參考唷~
  2. 去骨雞腿排:熱量較清雞胸高,減脂期的人可以選擇烤完後去皮,享受美食的同時也避免攝取到過多的熱量。
  3. 鮭魚輪切片:五片裝,鮭魚含有豐富的omega-3和不飽和脂肪酸,可平衡其他食用油引起的身體輕微發炎反應,讓增肌減脂的效果更佳!且半片就有約40克蛋白質,CP值是不是很高!
  4. 超特大去殼生蝦仁:一份112克(約3-4隻)就含有20克左右的蛋白質,且去殼過的蝦仁更方便料理,不論是清炒或是煮一鍋海鮮湯都十分快速又美味,是時間不多又想自己備餐的好選擇。

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好市多營養師推薦素蛋白質

推薦給素食者或肉類已經吃得很膩的人!

  1. 冷凍毛豆:毛豆含有豐富且完整的氨基酸種類,以每100克來說,蛋白質含量約10克左右,小編特別推薦調味過的薄鹽毛豆,嘴饞的時候就拿一小碗來吃,不僅好吃、健康、低熱和量又無負擔。
  2. 石安牧場香滷蛋白丁:每100克獨立小份包裝就有約12克蛋白質,吃起來的口感就像嫩豆乾,去除蛋黃的蛋白丁有著更低的熱量,脂肪含量零!絕對是減脂期不可或缺的好夥伴~
  3. 希臘優格:和一般優格比較起來,因為過濾掉乳清和水分因此較為濃縮,口感會更濃郁,蛋白質含量也更高,每100克約8-10克蛋白質!

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常見三大飲食地雷

以下為減脂期建議減少攝取的食物

  1. 紅龍雞塊:我們知道,這個真的很好吃,我們都懂。但是雞塊屬於加工食品,50克有150大卡,其中脂肪就佔了7.7克,等於整袋中約有一半的熱量都是油脂。
  2. 花枝蝦排:100克200大卡,其中脂肪佔了11克,且表皮是炸過的,也是減脂期的大地雷。
  3. 美式辣雞翅&翅小腿:雖然這是小編最愛的好市多美食之一,但是雞翅是整隻雞裡最油的部位,而蛋白質含量較少,因此如果真的很想吃,建議一次可以攝取1-2隻就好,其他蛋白質可由熱量較低的部位補足。

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以上就是我們推薦與不推薦的好市多食物,基本上只要攝取原型食物並把蛋白質吃夠,把握這兩個原則,增肌減脂的路上一定能順利很多,而地雷食物也不是不能吃,只要注意一次的量不要太多即可。

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