營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物推薦｜熟食、冷凍肉類、零食地雷

營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物推薦｜熟食、冷凍肉類、零食地雷｜2023最新

Costco一直都是健身人增肌減脂期的好朋友，總是可以一次買到大量又便宜的食物，為備餐提供了更大的便利性，本篇文章就要和大家分享七大好市多必買食物，以及三大常見的地雷食物！

每餐的蛋白質含量以20-40克為佳，建議不要超過40克，以此為基準計算。

清雞胸：六包裝，每包含兩片，單片就有約40克的蛋白質！網路上也有許多參考食譜與做法，怕柴的朋友可以多加參考唷～
去骨雞腿排：熱量較清雞胸高，減脂期的人可以選擇烤完後去皮，享受美食的同時也避免攝取到過多的熱量。
鮭魚輪切片：五片裝，鮭魚含有豐富的omega-3和不飽和脂肪酸，可平衡其他食用油引起的身體輕微發炎反應，讓增肌減脂的效果更佳！且半片就有約40克蛋白質，CP值是不是很高！
超特大去殼生蝦仁：一份112克（約3-4隻）就含有20克左右的蛋白質，且去殼過的蝦仁更方便料理，不論是清炒或是煮一鍋海鮮湯都十分快速又美味，是時間不多又想自己備餐的好選擇。

推薦給素食者或肉類已經吃得很膩的人！

冷凍毛豆：毛豆含有豐富且完整的氨基酸種類，以每100克來說，蛋白質含量約10克左右，小編特別推薦調味過的薄鹽毛豆，嘴饞的時候就拿一小碗來吃，不僅好吃、健康、低熱和量又無負擔。
石安牧場香滷蛋白丁：每100克獨立小份包裝就有約12克蛋白質，吃起來的口感就像嫩豆乾，去除蛋黃的蛋白丁有著更低的熱量，脂肪含量零！絕對是減脂期不可或缺的好夥伴～
希臘優格：和一般優格比較起來，因為過濾掉乳清和水分因此較為濃縮，口感會更濃郁，蛋白質含量也更高，每100克約8-10克蛋白質！

以下為減脂期建議減少攝取的食物

紅龍雞塊：我們知道，這個真的很好吃，我們都懂。但是雞塊屬於加工食品，50克有150大卡，其中脂肪就佔了7.7克，等於整袋中約有一半的熱量都是油脂。
花枝蝦排：100克200大卡，其中脂肪佔了11克，且表皮是炸過的，也是減脂期的大地雷。
美式辣雞翅＆翅小腿：雖然這是小編最愛的好市多美食之一，但是雞翅是整隻雞裡最油的部位，而蛋白質含量較少，因此如果真的很想吃，建議一次可以攝取1-2隻就好，其他蛋白質可由熱量較低的部位補足。

以上就是我們推薦與不推薦的好市多食物，基本上只要攝取原型食物並把蛋白質吃夠，把握這兩個原則，增肌減脂的路上一定能順利很多，而地雷食物也不是不能吃，只要注意一次的量不要太多即可。