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冬天減肥效果最好!營養師的秋冬減脂飲食7原則|新手健身增肌減脂

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天氣逐漸轉涼,許多人進入秋冬之後,不知不覺的就變胖了。根據國外研究統計,秋冬變胖的速度是平常的3~5倍,也許有些人會說:「那是因為秋冬代謝較低造成的」,但這個說法其實並不完全正確。秋冬享瘦的七原則:均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水、多運動

生酮飲食怎麼吃?營養師:出現「這症狀」代表該暫停了!|秋冬增肌減脂飲食指南

與我們平常吃的均衡飲食相比,生酮飲食是一種非常不均衡的飲食法。怎麼說呢?,常見的均衡飲食法,60%碳水化合物 15%蛋白質 25%脂肪,提供我們一天所需的能量。右邊則是生酮飲食法,10%碳水化合物 20%蛋白質 70%脂肪,也就是說,生酮飲食法需要將平常吃的麵包、白飯、麵條、甜點等,全都替換成脂肪來攝取。破除生酮飲食的迷思生酮飲食期間一定要攝取足夠的熱量,這樣才會提高減脂的成效!

減肥常見迷思:熱量過少?只吃水煮健身餐?別被「健康食物」騙了|女生新手增肌減脂飲食觀念

在一系列的健康便當、高蛋白飲、燕麥棒、希臘優格等盛行之下,讓很多人以為,我只要吃「健康」的食物,我就會減肥成功!我只要吃水煮、只吃雞胸,我就會長出肌肉來!或是,有些人會上網找資料,發現「熱量赤字」是減肥的基本要件,而讓熱量過低!以上都是常見的健身迷思,你中了幾個呢?

增肌、減脂飲食|健身、運動訓練後該吃什麼?

健身後到底要不要吃?要怎麼吃?訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質,蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳,碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要,但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說:如果我訓練強度很低,每天熱量吃很少,那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質,肌肉也不會成長。