健女孩動起來Club 是由Women's Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club!找到一群志同道合的女孩,一起為著同樣的目標努力!
獲得超過400個健身課表,不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等!
每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身
營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識
參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對,以及COSMO Bikini PARTY等活動
Candice 給健身新手的三個建議,如何開始健身?如何找到適合自己的健身課表?如何搭配飲食,不挨餓健身!為什麼要強調週期化呢?因為我一開始,在當健身小白的時候,也是從打開Youtube、看網紅的健身影片,跟著開始在家暖身、起步的!但大概經過1個月,我就發現,我每天都不清楚自己該練哪裡才好?花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間,另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確!於是我開始做更深入的健身研究,發現,要看到體態和肌力上的進步,是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉,要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後,持續的成長,才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果!
2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:
秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!
秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!
2024年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:
秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!
秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!
減體脂肪、消除小腹凸,女生健身的最佳指南!探索如何有效降低體脂肪率,採用科學減脂飲食法,達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中,我們分享了專業的降體脂肪策略,包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取,以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾,從現在開始進行減脂之旅,探索減脂的秘密!
許多人會以為想要消除頑固的腰間肉,只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現,的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果,但減脂是全身性的,需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪,這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思,並分享科學證據支持的方法,讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況,深入瞭解降體脂肪的真相。
炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎?本篇文章提供夏季飲食的關鍵,特別針對增肌減脂、體脂肪和小腹和減脂菜單。我們將分享一系列適合夏季的營養菜單和飲食建議,幫助你在夏天保持健康的飲食習慣,同時達到增肌和減脂的目標。這些菜單將提供身體所需的營養,幫助你控制體脂肪和塑造理想的腹部,讓你在夏季展現自信和健康的身體。透過這篇文章,掌握增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單的關鍵訣竅,為自己建立健康、有活力的夏季飲食計劃!
這是你第幾次減重?周遭越來越多人施行減重計畫?成功瘦下來又不復胖的人又有多少?有什麼減重方法可以瘦一輩子呢?沒有,這種減重方式是不存在的!!還是要回歸到【均衡飲食】,徹底改變飲食習慣,才能讓你維持瘦下來的體重不復胖。如何有效降低體脂肪、打造理想的馬甲線和擺脫令人困擾的小腹凸?我們將分享一系列減脂技巧,幫助你達到健康的體脂肪標準,學習降體脂肪、塑造馬甲線和消除小腹凸的關鍵訣竅。
健身也想吃零食?零食挑選原則,幫助正在增肌減脂的你,能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞!挑選原則:碳水化合物可以多、糖要少,加工程度越低越好,避開高脂食物。這篇文章介紹了選擇健康零食的選項,專為女性健身者設計,有助於降低體脂肪、雕塑小腹。文章中提供了多種營養豐富、低卡路里的選項,讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇,你可以更好地管理卡路里攝入,同時提供身體所需的營養,實現減脂目標。
對於增肌減脂的人來說,許多人會覺得自己只能吃單調的食物,像是水煮雞胸、燙青菜等等。其實全聯超市裡就有許多優秀的增肌減脂食材,可以有效降低體脂肪、打造令人羨慕的馬甲線和擺脫令人困擾的小腹凸。透過全聯增肌減脂飲食學習降體脂肪、塑造馬甲線和消除小腹凸的關鍵訣竅,重新塑造自信和健康的身體!