許多人都已經知道想要打造更好的身材曲線，要開始重訓，然而許多的新手到了健身房仍然遲遲不敢走進重訓區，最後仍選擇站上有氧器材，因為到底應該怎麼開始，往往讓人感到困惑。那麼就讓我給你幾個小TIPS，讓你輕鬆開始你的重訓旅程吧！TIP 1：做個重訓日記！
許多的人常常在健身房盲目亂練一通，明明健齡2-3年，但健身成效卻不彰，其結果往往是因為沒有有計畫的訓練。因此如果想要良好的訓練成果，別忘了做好訓練規劃，仔細記錄訓練的每一個小細節，才能一步一步踏實的走向你的目標！
女生健身，總是從腿臀訓練開始，但其實要達到全身體態的轉變，肩、背及二三頭訓練，重要程度跟臀腿相同！要腹肌、擺脫蝴蝶袖、纖細小蠻腰，下肢訓練是不夠的！上肢訓練也是同樣重要！上肢訓練在家中，也能達到健身房的效果，本文提供給您四個不同的居家上肢訓練組合唷！
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷，會令肌肉產生痠痛感，而且可能會持續2-3天，因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
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