體脂多少才能有馬甲線?體重減少就能看到腹肌嗎?練出螞蟻腰的3個關鍵要素!

瘦就會有腹肌嗎?其實不一定。

腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣,不管是六塊肌還是馬甲線,如果你很在意自己有沒有腹肌,你要考量以下幾點:

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  1. 體脂率
    一般來說,女生要看到腹肌線條,體脂率大概會需要低於20%。許多人會用Inbody測量自己的體脂率,但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。也許Inbody顯示你的體脂率16%,你卻還是完全看不到腹肌的線條,那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。體脂測量儀對記錄相對的體脂變化(如從25%減到20%)是有參考價值的,但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。設備的校準、版本新舊、計算參數與方式、身體狀態等都可能影響檢測出來的體脂率。

    總而言之,體脂測量儀並不是絕對的。如果你覺得你的體脂已經夠低了卻還是看不見腹肌,那也許你認定自身的體脂率與現實是有落差的。
  2. 體脂肪分佈

你可能曾經看過某些腹肌線條與體脂率的對照表格。這些雖然能幫助你稍微了解腹肌與體脂率的關係,但這樣的對照圖並不適用於所有人。

為什麼有些女生體脂21%就看得到腹肌,有些女生體脂18%還是看不到?
除了整體的體脂率之外,體脂肪的分佈也是很大的因素之一。體脂同樣是20%的兩位女生,身形看起來可能會截然不同。體脂肪的分佈比例是基因決定的。有些人的體脂肪容易囤積在臀部,有些人則可能囤積在腰間。

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如果你的體脂肪自然傾向累積在肚子區域,你就要達到比一般人更低的體脂率才能顯出腹肌線條。往好處想,如果你的體脂肪大多累積在肚子,你身體的其他區域(手臂、腿部等)的體脂肪就會相對少,也就容易看起來更緊實。

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  1. 腹部肌肉發展

除了體脂肪之外,腹部肌肉其實也是決定你有沒有腹肌的要素之一。有些女生可能很瘦、體脂很低,但肚子就是扁平的,看不到腹肌線條。腹肌其實是由好幾個不同的肌群組成的(如腹直肌、腹外斜肌等),如果平常沒有在鍛鍊這些肌群,體脂再低可能也還是得不到你想要的線條。雖然說多數多關節動作都會訓練到核心,但如果你的目標是擁有明顯緊實的腹肌線條,那NULI會建議你每週額外跑個1-2次腹肌課表。

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但,大家也要小心,需要剛開始訓練腹肌的朋友,可能還不知道如何「核心發力」,訓練時反而會產生脖子酸、腰痠等現象,這樣子的訓練,對於腹肌也是無效的唷!如果有以上問題,請參考>>>狂仰臥起坐能練出A4腰、馬甲線?「3關鍵」破解女生腹肌訓練迷思

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