首先，我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念，有一個基礎的認識！許多人都會說，減肥的重點是「熱量赤字」，但如果你只有達到熱量赤字，確實，你可能每天都有500卡的熱量缺口，一週3500卡，一個月體重下降1-2公斤，是一個很合理的範圍！但是，這樣子的想法，很有可能變成「減重」而未「減脂」！
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如何確保自己是「減脂」？
1.從科學化的角度：測量體脂肪
體重計並沒有辦法進行身體組成分析，只能提供「重量」的單一結果，但若是使用「體脂肪測量儀」，即可對於體脂肪的相對變化而有一個紀錄！
雖然很多人會說，「不要被數據綁架」，但對於減脂新手而言，定期測量體脂肪，將對於減脂的成效有一個相對的紀錄參考，能夠協助你即時從歪路走回！
許多女生在減肥的時候，會採取斷食、生酮飲食等策略，但其實不同的減肥、減重方式，對於每一個人的身體效果不同，有得時候，因為斷碳而造成身體水分流失，造成「減重」的效果卻被誤以為是「減脂」，這種狀態在視覺上跟體重計上無法覺察，透過體脂肪測量儀，變可知道效果！
但，目前體脂肪測量儀器價錢、型號、品牌等多元選擇，建議大家盡量以大品牌為主，若不想購買機器，可於健身房進行單次測量。不過，一但開始測量體脂肪，建議大家要長期使用同樣的機器、同樣的狀態進行追蹤，這樣才能有一個相對進步、退步的參考值。
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2.從視覺化的角度：紀錄自已的體態
有的時候，減脂到一個程度，在機器上可能看不出來差異，但透過鏡子，可以看到最真實的自己！
鼓勵大家可以使用Nuli App的體態紀錄功能，每週定期從同樣的角度來記錄自己的體態四面照，將可以清楚地看到自己的變化！
從鏡子中，如果是明顯的減脂，你將可清楚的看到自己線條的變化，這是騙不了的人！但這個方法的缺點，是無法精準的衡量進步的程度跟效果！
如何檢視減脂的進度？怎樣的速度合理呢？
以健康為原則，不使用極端的藥物、飲食策略，一個月1-2%是合理的減脂進度，搭配阻力訓練、有氧訓練、合理的飲食控制，有機會達到一個月2-4%！
如果沒有達到每個月1-2%的減脂目標？該怎麼辦呢？
這是許多人減脂失敗的關鍵，因為每有找到適合自己的方法跟修改自己的策略！如果，嘗試了一個月，發現自己原地踏步，可以考慮以下幾點：
- 確認自己的飲食內容：是否符合熱量赤字、原型食物等原則，並且補充足夠的蛋白質！如果正在進行生酮飲食、斷食法者，可以考慮暫停方法，嘗試其他的飲食計劃。
- 攝取足夠的水分：每天至少2000c.c.
- 充足的睡眠：每天至少6-8小時
- 合宜的運動計畫：每週至少運動2-3次，且需要搭配阻力訓練、有氧訓練
運動後黃金時間30分鐘 補充優質營養素
運動後的營養補充是決定運動成效的關鍵！ 不僅要以優質蛋白質為首選，更要注意補充運動者的四種必須維生素，分別是：
維生素B2、維生素B6、維生素C及維生素D 。
這四種維生素有甚麼特別的地方呢？
- 維生素B2：維持能量正常代謝、增強體力
- 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、增進神經系統健康
- 維生素C：具抗氧化作用，增進體內結締組織、骨骼生長的必需營養素
- 維生素D：促進鈣吸收，維持骨骼健康、神經、肌肉正常生理的關鍵營養素
推薦日本明治SAVAS 運動蛋白，SAVAS營養設計來自2,000位以上頂尖運動員及學生運動員的飲食調查結果，每一份蛋白質含量設計為15克，建議一天飲用2次，分次適量補充，身體無負擔。
濃縮+分離乳清蛋白選用100%紐西蘭優質乳源，大豆分離蛋白則是100%分基改來源大豆，優質蛋白質可以協助運動後損耗的肌肉進行修復，同時SAVAS運動蛋白皆含4種運動者必備維生素，優質補充幫助全面提升運動成效並降低運動傷害風險。
如果以上幾點，全部都實踐，且連續超過一個月，仍然沒有達到減脂目標，歡迎在女力私人臉書社團中提問，將會有其他姐妹、女力教練協助你一起找出解決問題的方法唷！
