女生體脂怎樣算標準?3個重要的增肌減脂觀念|2021年更新

健身浪潮、體脂肪觀念盛行的時代,我們已經不會用「體重」來作為衡量一個人胖、瘦的指標,而是以「體脂肪率」!許多女生看起來很瘦,你以為他很健康嗎?答案是不一定唷,因為許多人看起來很瘦,但其實肌肉量很少、體脂肪比率相對過高,如果是這樣,就是典型的「泡芙人」其實並不是健康的型態!

女生的體脂肪率,健康標準建議是多少呢?

答案是,這沒有標準答案,不過Nuli團隊建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25%,體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響!

  • 體脂肪過高:體脂肪27%以上

會提高慢性病的風險,可能會提高糖尿病及其他心臟血管疾病的風險,如:中風等。

  • 體脂肪過低:17%以下

可能會影響到賀爾蒙,進而會有:經期不順、月經不來或情緒不穩定

簡單的說,體脂肪在適當的範圍內,除了有比較好看的體態之外,更重要的是能夠有更健康的身體!

要如何有效地增肌減少脂肪呢?

觀念一:熱量赤字

熱量赤字=一天消耗的熱量 > 攝取的熱量

不過,並非你吃的熱量變少,就會有效的減脂,確實,吃少會變瘦,但你可能是不健康的瘦!或你可能流失的都是肌肉而非脂肪!

要如何健康的吃少呢?

原型食物為主,均衡的營養才是關鍵!如果每天攝取的熱量變少,但吃的都是甜點、炸物等不健康的營養來源,其實對身體反而是更大的負擔唷!

觀念二:喝足夠的白開水

沒錯,是白開水,就算是無糖的咖啡、茶,都不能取代水的重要性,我們的身體需要水分的補充才能維持身體的代謝!

攝取足夠的水分,同時也能消水腫!如果長期身體的水分不足,其實反而會產生水腫的現象!

觀念三:養成運動的習慣

如果沒有運動,只靠飲食,很有可能就會瘦的沒有線條、或是瘦到的都是肌肉,沒有辦法達到同時增肌又減脂的效果!規律的阻力訓練,讓肌肉能夠接收到刺激,肌肉開始成長,體態的轉變才會出現,會讓妳瘦的精實、瘦得好看!

一週要幾次的阻力訓練呢?

一週至少3次的阻力訓練,將非常有助於提升減脂的效果,如果想要讓效果更加明顯的話,可以再加入有氧運動!阻力運動的選擇,徒手負重、槓鈴、啞鈴或健身房的器材都是很好的選擇!

如果不知道要如何開始做阻力訓練?可以從Nuli App 的徒手訓練課表開始做起,將會有助於你建立每週規律運動的習慣!>>免費體驗

最後,給大家一個最重要的建議,好的體態,除了好看之外,更重要的是,你會因此得到一個健康的Life style!

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊:

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊:


© 2020 Nuli, LLC