狂仰臥起坐能練出A4腰、馬甲線?「3關鍵」破解女生腹肌訓練迷思

許多女生健身的第一個目標就是「長、腹、肌」,但只要狂做腹肌的訓練課表,就可以長出腹肌來嗎?

局部減脂的概念,真的不存在

並不是要潑大家冷水,而是我們從幾個常見的現象來分析,大家就會明白了!

如果有局部減脂肪的世界,會變成怎麼樣呢?費德勒的左手跟右手會有巨大的懸殊!

耶魯大學健康醫療研究(Yale Scientific)有一個研究指出,網球選手長期慣用單側手進行擊球、比賽等,但去測量選手的雙手臂圍度,你會發現並不會有什麼差異!仔細觀察費德勒、喬克維奇等世界頂尖好手,他們的左手跟右手的比例並不會有巨大的懸殊,由此可知,即使瘋狂地使用單側手,也不會造成單側手的特別強壯或減脂!

再給大家一個常見的例子,烤蛋糕的時候,一大團麵糊,放入烤箱,會整個一起烤熟,但如果你只用蠟燭,只燒一個面或點,整個蛋糕會烤熟嗎?當然難度很高!

以上兩個例子,我們放在「練腹肌」這個事情上,也是同樣的道理,如果你只做腹肌訓練,如同拿蠟燭烤蛋糕,但如果是做全身性的減脂訓練,有氧、重訓等的課表安排,如同用烤箱烤蛋糕!

那要練出腹肌,關鍵到底是什麼呢?

  1. 體脂肪率:一般來說,女生的體脂肪率來到20%以下,是比較“有機會”可以讓腹肌的線條顯示出來!腹部的結構表層是皮膚、脂肪、肌肉,由外至內三層,如果脂肪層太厚,那不管你的肌肉多麽強壯,要浮出檯面上都比較困難!更何況是肌肉不強壯的狀態!所以,如果你很想要有馬甲線、腹肌,第一個努力的方向就是先減脂!
  2. 肌肉成熟度:如同前所述,如果你把脂肪層消滅,但你的肌肉層沒有線條(即肌肉不夠成熟),那腹肌也不會清楚的呈現!如果要解決這個問題,就需要進行每週2-3次的腹部訓練,加強捲腹、仰臥起坐等動作。
  3. 基因:這個真的很現實,有些人就是天生腹肌基因明顯,即使沒有太低的體脂肪、沒有太多的訓練,但就是會隱約有線條!不過,這個面向也不用羨慕,因為羨慕也沒有用!

想要擁有腹肌的線條,是大家的體態夢想!但千萬要記得,並非每天狂做仰臥起坐、捲腹等訓練,腹肌就會跑出來,這需要搭配全身減脂、足夠的肌肉成熟度,才能看到的努力果實!

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Nuli Team

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