女力部落格

首頁 » 女力部落格 » 健身 » 第 3 頁
fat-loss-01.png

減脂入門

fat-los-icon-01.png

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

fat-los-icon-02.png

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

fat-los-icon-03.png

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

fat-los-icon-04.png

預估完成時間

・30分鐘

pexels-daniel-reche-718241-3601094
健康
Nuli Team

在家怎麼超慢跑?「超慢跑減肥」跑對才有效!完整的超慢跑的優點與姿勢指南

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動,適合各年齡層與體能的人參與,無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異,以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人,超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。

閱讀更多 »
pexels-ella-olsson-572949-1640772
日常生活
Nuli Team

夏日增肌減脂怎麼吃?清爽的一日三餐增肌減脂食譜|增肌減脂飲食3原則

當你想同時達成增肌與減脂的目標,正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則,包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例,並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排,幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略,文末附上一日三餐增肌減脂菜單。

閱讀更多 »
截圖 2024-08-02 上午3.45.57
飲食營養
Nuli Team

只吃水煮健康餐?別被「健康食物」騙了!上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單

想減脂又沒時間煮?本篇精選「上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單」,利用微波爐、電鍋與烤箱就能輕鬆完成健康低熱量餐點。每道料理簡單快速,適合忙碌工作日,也顧及營養與飽足感。從氣炸雞胸、烤鮭魚到懶人海鮮粥,幫助你不挨餓也能瘦得健康!立即收藏這份減脂食譜,輕鬆打造易瘦生活!

閱讀更多 »
pexels-andres-ayrton-6551068
健康
Team Nuli

瘦子也可能內臟脂肪超標?小心泡芙人的「假瘦」陷阱!營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前,我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同?脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪,皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣,有保暖的作用,也因為它分布在皮膚底下,所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋,具有緩衝、避免內臟碰撞的作用,但是過多的內臟脂肪,會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險,所以需要特別留意。

閱讀更多 »
塑身計畫.jpg
健康
Jaime 治療師

落枕怎麼辦?脖子僵硬先別急著拉筋!物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛

一早醒來脖子卡住動不了?落枕該怎麼辦?落枕到底是怎麼來的?怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢?物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動,學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動,減少頸椎壓力,快速擺脫疼痛。

閱讀更多 »
Candice由空姐轉行創業,其健身平台Nüli應用已吸納逾八千名訂戶,當中九成為台灣用戶。(受訪者提供圖片)
Training
Nuli Team

槓鈴深蹲怎麼做?和史密斯深蹲哪個效果更好?槓鈴深蹲更有感的技巧與常見錯誤姿勢

了解槓鈴深蹲的7大好處!從強化核心肌群、提升運動能力到燃燒卡路里,這篇文章詳細解析槓鈴深蹲好處、槓鈴深蹲的優勢與正確姿勢與新手槓鈴深蹲重量選擇。掌握槓鈴深蹲技巧,降低受傷風險,提升下半身力量與平衡感,了解槓鈴深蹲變化式,以正確的深蹲姿勢進行訓練,可以讓槓鈴深蹲訓練更有效。

閱讀更多 »
SQdgXIqYGZNs5pDdSH-vLQfVrOUAPjX4Uo-ytZUEHZSip5ndszyry1nyaMVaTEMeVdJzkEHNmbTASUj_Pmk9C8iWLkpeMPzEi8S1cG9BKkUGuBJhc9qGVLHZwYo6PUxevsplbPWBfS0mwjiyf1qh_HL3y80vfZCEzSamx8Fd78fm3bOW1hG84rylt0dAWA
飲食營養
Nuli Team

減肥早餐吃什麼?蛋餅熱量有多高?優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜|健身省時早餐

健身早餐吃什麼?這篇文章幫您解析健身族必備早餐指南,包含增肌、減脂的黃金營養比例,推薦高蛋白食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等,搭配一週高效健身早餐菜單,讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考早餐挑選原則,避免隱藏熱量陷阱。

閱讀更多 »
pexels-ella-olsson-572949-1640771
減脂
Nuli Team

減重不吃澱粉可以嗎?碳循環飲食減肥怎麼進行?高碳日、低碳日菜單安排|碳循環飲食原則

碳循環飲食結合蛋白質動態補充,是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整,搭配不同來源的蛋白質攝取(如動物性與植物性蛋白),可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係,以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧,並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。

閱讀更多 »
image
健身
Jaime 治療師

美背必看!啞鈴練背動作有哪些?啞鈴划船訓練三大重點,告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要強化背部和肩膀肌群,擁有漂亮背部線條,啞鈴划船是絕佳訓練動作!了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群,矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點,避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作,提升訓練效果,強化核心穩定性。

閱讀更多 »
nuli-challenge2212-banner-1.jpg
健康
Nuli Team

拳擊有氧怎麼練?拳擊有氧可以減脂嗎?拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂

拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動,能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打,通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等,可以強化全身肌肉、增強協調性,並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練,有助於提升體能、舒壓、增強自信心,還能改善睡眠品質。

閱讀更多 »
202208-6weeks-challenge2-bg4.jpg
健身
Jaime 治療師

「棒式」你真的做對了嗎?棒式怎麼做才最有效?理想的側棒式四原則|加強側邊核心肌群,馬甲線更明顯

核心訓練除了大家熟知的棒式之外,其實側棒式也是很好的訓練方式喔!可以加強軀幹側面的核心肌群,這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分,由於側棒式相對難度較高也很容易做錯,因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼!深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

閱讀更多 »
May_74_dumbbell row (right)_h
健身
Nuli Team

在家運動必備裝備大解析:健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境

想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備?這篇文章為你介紹新手必備的健身器材,包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點,如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等,幫助你找到最適合的裝備。此外,還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦,讓你的訓練更加順利、高效!

閱讀更多 »
6KyMyLAbLAUYEz8UeeAFhLLpZuabFgsJNioesaG54yPY7u0sngTee9igqi6T4cpHA55SLo2-SdKmC3dVNbnYOAlnbdhttiGD9AXtbx_kOBig_eKXeZomFClrNaKj-IJRLlTh6HXhs0
健身
Jaime 治療師

臀推後下背痠痛?理想的橋式訓練五大原則,加強臀部感受度,有效練出蜜桃臀

想要提升臀部訓練效果,解決臀推後下背痠痛問題,就要從理想的臀推訓練五大原則入手,學會正確的動作技巧,有效強化臀部肌肉,塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償,保持肌肉平衡發力,讓臀推訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈臀推、負重臀推、單腳臀推等進階變化!

閱讀更多 »
截圖 2024-08-02 上午3.45.57
健康
Nuli Team

15種最佳增肌飲食推薦|千萬別只吃蛋白質!這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積|2025最新

「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成,讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦!

閱讀更多 »
DSC03645
健康
Candice

生理期可以運動嗎?生理期間健身課表該如何規劃?經期飲食建議|2025最新

如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!

閱讀更多 »
May_155_barbell squat w- hip circle_h
健康
Team Nuli

增肌減脂可以同時進行嗎?增肌和減脂的差別是什麼?最有效的增肌減脂飲食方法|夏天增肌減脂完整指南

想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」?本篇完整解析增肌與減脂的差別,並提供最有效的運動安排與飲食策略,幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議,到新手常見問題解答,全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧,讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」,而是掌握核心原則,穩健進步、看見成效。

閱讀更多 »
未命名拍攝0339
健康
Nuli Team

營養師的Costco減脂清單!七大好市多減肥必買食物|純素蛋白質推薦、減肥地雷零食|2025最新

探索營養師推薦的Costco減脂清單,包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格,讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排,避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材,助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議!

閱讀更多 »

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
View Posts →
物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
View Posts →
我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
View Posts →
surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
View Posts →
嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
View Posts →
專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
View Posts →
Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
View Posts →
運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
View Posts →
安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
View Posts →
亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
View Posts →
Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
View Posts →