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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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飲食營養
Nuli Team

減肥綠拿鐵怎麼喝?綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎?綠拿鐵功效與推薦食材|5款超人氣綠拿鐵食譜

想喝得健康又有飽足感?綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品!這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題,附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜,從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維,還是改善腸胃健康,都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例,打造屬於你的健康日常!

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健身
Nuli Team

壺鈴訓練減肥效果超好?壺鈴重量怎麼選?壺鈴訓練動作解析:壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉

壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動,適合減脂、增肌、雕塑體態,是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題,包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議,幫助你安全入門、有效進步。

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健康
Jaime 治療師

五十肩會自己好嗎?運動可以改善五十肩嗎?如何預防是關鍵!物理治療師的建議

五十肩是一種常見的肩關節疾病,常見於中年族群,主要表現為肩膀疼痛與活動受限,甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項,幫助你更了解這個病症的發展過程,讓你在面對五十肩時更有方向。

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物理治療
Nuli Team

硬舉和深蹲哪個更有效?硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式

深蹲和硬舉哪個更有效?這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較,解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群,強化臀大肌和大腿後側肌群,同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題,並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式,以加強特定肌群的訓練效果。

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Training
Team Nuli

訓練臀中肌可以改善臀部凹陷?女生練翹臀必看的臀中肌訓練!這「四個」動作增加臀部感受度

臀中肌在哪裡?臀中肌對臀型有什麼影響?你需要了解臀中肌及其重要性!這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作,幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧,輕鬆打造完美翹臀,並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助,讓練臀效果更加倍!

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胸推
健身
Jaime 治療師

居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸!掌握啞鈴臥推「2大原則」,避免拱腰背痛!

啞鈴臥推新手看過來!怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌?物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢,確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群,並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方,提升啞鈴臥推效果,減少受傷風險。

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減脂
May

熱量赤字多久會瘦?熱量赤字多少最好?健身網紅的六個減脂建議

想健康又有效減脂?減肥前必須了解「熱量赤字」!本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全,並整理健身網紅May的六大實用建議,從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣,教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險,打造持久又健康的瘦身計畫。

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健康
Nuli Team

足底筋膜炎症狀有哪些?足底筋膜炎會自己好嗎?足底筋膜炎舒緩疼痛的運動

足底筋膜炎怎麼舒緩?這篇文章完整介紹足底筋膜炎的成因、症狀、診斷、治療方式與舒緩運動,包括足底筋膜炎多久會好、適合的鞋子選擇、足底筋膜炎看哪一科、是否能運動等常見疑問。透過詳細圖文解說與實用建議,幫助你有效緩解足底筋膜炎腳底疼痛、加速恢復,預防足底筋膜炎復發。

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緊實臀部
運動治療
Jaime 治療師

正確深蹲怎麼蹲?深蹲膝蓋痛怎麼避免?三種深蹲變化式與錯誤深蹲動作解析

深蹲好處有哪些?正確的深蹲姿勢是什麼?這篇文章由物理治療師分享了七大深蹲好處與如何避免深蹲時的常見膝蓋疼痛問題。透過從正面、側面和背面觀察深蹲姿勢,你可以檢測是否出現不良動作,如重心偏移或膝關節過度內偏移。正確的深蹲應保持軀幹穩定並確保髖、膝、踝關節成一直線。

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健身
Nuli Team

運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎?慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南|2025最新

室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。

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健康
Nuli Team

2025年12間連鎖健身房收費懶人包,場地、有氧課程、優缺點比較|健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

想找適合自己的健身房或有氧課程?這篇文章整理了12 間連鎖健身房收費與課程比較,涵蓋健身工廠、World Gym、Anytime Fitness、成吉思汗等 ,讓你快速掌握價格、場地、營業時間、優缺點。無論你是學生、上班族、家庭照顧者或銀髮族,都能找到最適合的運動空間。

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健身
Nuli Team

健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2025最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。

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健身
Nuli Team

台北地區8間計時健身房價格懶人包|新竹單次健身房|台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較|2025最新

隨著疫情緩解,邊境解封,大家出國遊玩的頻率也增加了,動輒一週、半個月不在台灣,健身房老是要請假覺得很麻煩嗎?又或者經常需要在各縣市間往來出差,無法固定地點訓練嗎?這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房,或是單次入場不需綁約類型的場館,讓健身有更彈性的選擇!

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健康
Nuli Team

女生體脂肪怎麼減?體脂率多少可以看到馬甲線?體重/體脂肪標準表女|2025降低體脂三關鍵

提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念,Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養,並養成規律的運動習慣,每週至少進行3次阻力訓練。

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健康
Nuli Team

營養師開箱2025新款好市多增肌減脂必買清單!六款高CP值Costco營養食物推薦

了解好市多六款健康食品推薦,包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富,還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片,探索更多健康選擇!

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健康
Nuli Team

女生健身新手如何選擇適合自己的課表?一分鐘的時間幫你客製化健身菜單|女生一週重訓菜單

新手女性健身如何挑選最適合自己的課表?Nuli團隊提供客製化健身菜單,讓你在健身路上更有效率!了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者,都能在Nuli App找到合適的健身課表,快速提升健康體態!

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健康
Nuli Team

2025全聯低卡減肥零食推薦!五款低熱量高蛋白質的全聯減肥零食|新手健身飲食

營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質減肥零食,幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果,每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白,適合新手健身飲食。了解更多減肥零食選擇,平衡膳食纖維攝取,避開增肌減脂時的地雷食物,助你成功達成減脂目標。

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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