Candice
Candice
專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！
阻力選擇

新手如何選擇適合自己的重量？健身目標訂定/槓鈴重量選擇/深蹲重量參考｜女生重訓觀念

03, 29, 2023 尚無留言

如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚加班熬夜加上經期來，身體和精神狀況都不太好，那你一樣必需選擇25~30kg來完成12下嗎？

閱讀更多 »
月經運動休息

月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表 ｜2023更新

11, 01, 2022 尚無留言

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。下圖即為經期時，我個人會進行的瑜伽訓練課表之一，我會根據身體的狀態，選擇高強度或中強度的課表，會盡量避免核心的訓練

閱讀更多 »
Candice

產後運動指南：產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心｜產後腹直肌多久恢復？

09, 23, 2021 尚無留言

很多媽媽們卸貨後急著想恢復到產前體態，找回產前的自信和健康，但卻忘了身體在生產的過程中經歷受損，需要幾個禮拜的時間讓子宮縮回孕前狀態（自然產約4~6週，剖腹產約6~8週），但不管如何，媽媽們在開始做任何訓練計畫前，最好讓醫生評估身體恢復狀況。產後1~2週：骨盆底肌運動、深層核心訓練!如何強化骨盆底肌？凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練！產後立刻開始做捲腹、仰臥起坐消肚子？大錯特錯！你必須先強化深層核心！

閱讀更多 »

留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊：


© 2020 Nuli, LLC

Mobile app
Apple Android