Candice
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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產後運動指南:產後多久可以開始運動?要做哪些運動同時達到身體恢復及體態改變

很多媽媽們卸貨後急著想恢復到產前體態,找回產前的自信和健康,但卻忘了身體在生產的過程中經歷受損,需要幾個禮拜的時間讓子宮縮回孕前狀態(自然產約4~6週,剖腹產約6~8週),但不管如何,媽媽們在開始做任何訓練計畫前,最好讓醫生評估身體恢復狀況。產後1~2週:骨盆底肌運動、深層核心訓練!如何強化骨盆底肌?凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練!產後立刻開始做捲腹、仰臥起坐消肚子?大錯特錯!你必須先強化深層核心!

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訓練課表

運動好久卻沒有成效? 你需要知道這件事

重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標,體態改變,怎麼會這麼難?投入了那麼多的時間在運動、健身,卻沒有得到理想的回報,要有效果怎麼這麼難?其中最重要的差別,是雕塑體態是需要一個完整週期規劃的課程!

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阻力選擇

健身新手必讀|走進健身房,我該如何選擇適合自己的重量?

如何選對正確的重量?我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是:我啞鈴該拿多重?在選重量之前,我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg,今天要做12下四組訓練,但因為你昨晚加班熬夜加上經期來,身體和精神狀況都不太好,那你一樣必需選擇25~30kg來完成12下嗎?

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月經運動休息

月經來,可以運動嗎?搭配經期規劃健身課表

如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,適當的伸展或瑜伽,除了可以緩解身體的不舒適感覺,更可以趁這個時候,把過度僵硬的肌肉好好的放鬆!當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,根據我過往教課的經驗,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。下圖即為經期時,我個人會進行的瑜伽訓練課表之一,我會根據身體的狀態,選擇高強度或中強度的課表,會盡量避免核心的訓練

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