Candice ：我也曾經不愛運動｜給不喜歡運動、想要嘗試改變的人的三個建議

By Candice
2023 年 12 月 29日
媒體報導

學生時代的我，追求的是一種瘦，覺得竹竿人就是最好看的體態！嘗試過數種節食、減脂方法，就只是希望自己可以一直變瘦！但這些方式都很難持續的維持，因為節食到一個階段後，都有一點心理病態，並非健康的生活觀念。

畢業之後，開始步入職場、後來成為空姐，在高壓的生活環境下，要持續維持這種不健康的飲食及生活方式，反而讓我的脂肪開始增加，蝴蝶袖、橘皮也開始出現甚至身體開始常常生病，直到當時的男友（現在的老公）提醒我運動的重要性後，我才開始「正視」這個問題！

那個時候，我開始看一些歐美的健身網紅，覺得他們的體態不是瘦瘦的，而是有線條的，那個膚色、笑容，都是我覺得很健康、很美、很正向的，我開始研究歐美健身的相關資訊，並開始在家徒手健身，漸漸地嘗試拿起啞鈴、嘗試所謂的「重量訓練」健身，可能是新手蜜月期的關係，我開始看到了我身體的變化，也因此，越來越有自信，開始研究「飲食」，飲食搭配訓練，讓我的健身之旅開始有了一些比較明顯的變化，在這段研究、嘗試、鍛鍊、修正的期間，我發覺得跟以前學生時代的單純飲食控制的身體感覺是天壤之別，我感覺到身體從內而外的變得更正向、更健康、心態更美麗！

https://www.instagram.com/p/ClkmzItvp2V/?img_index=1

我覺得，在我這一個從用不健康的方式瘦身到現在能夠成立Nuli 女力健身App的這一路，我總結最重要的三個關鍵點、讓我能夠一直有動力、持續健身！

建議一：找到適合自己的週期化健身訓練課表

為什麼要強調週期化呢？因為我一開始，在當健身小白的時候，也是從打開Youtube、看網紅的健身影片，跟著開始在家暖身、起步的！但大概經過1個月，我就發現，我每天都不清楚自己該練哪裡才好？花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間，另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確！於是我開始做更深入的健身研究，發現，要看到體態和肌力上的進步，是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉，要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後，持續的成長，才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果！

但是，週期化的訓練課表，邏輯就更加複雜了，而且，根據不同的健身目標、身體狀態，會需要搭配不同的週期化課表，當我真的開始執行週期化課表後，我真的可以感受到身體在進步的那種快樂！

https://www.instagram.com/p/C0ae4t0vDQS/?img_index=1

至於，要如何找到適合自己的週期化課表呢？我設計了一套簡單的測驗，可以幫助每一位女孩快速找到適合自己的週期化課表>>

現在加入由Nuli App 及 Women’s Health 合作的「健女孩動起來Club」，即可獲得一整年超過400種的週期化健身課表，包含居家健身、新手健身、健身房進階課表、腹肌訓練、翹臀課表等，還能夠參加最受歡迎的女生路跑活動ELLE風格路跑、跟上百位女生一起瘋狂健身的Fit Night Out Party 哦！

建議二：適當的攝取「足量」的營養素

當我開始跑週期化課表，感受到體態開始有變化的時候，我發現，我比以前容易肚子餓，但，我如果持續「節食」，就會沒有足夠的能量去跑隔一天的課表！看到國外的健身網紅的飲食相關的影片，發現，每一個健身網紅都吃得很豐盛、而且吃得比我想像中多很多！

當時我開始研究各種健身、營養的書籍後，我發現，我不是不能吃、而是我需要「吃更多」，才能夠幫助我的肌肉成長！但是這個吃更多，也不是亂吃！需要「吃對東西」、「吃對份數」！

肌肉的生長，需要有足量個蛋白質、碳水化合物及脂肪，這三者不可或缺，而身為亞洲女性的我們，最常見的錯誤就是以為不吃碳水化合物，就可以變瘦、以為只要有吃肉，就有補充蛋白質！但實際上，我們每天都需要攝取足量的營養素，才能夠讓身體有足夠的營養去合成肌肉！我印象很深刻，我的身體開始有最明顯的成長、進化的時候，就是我開始三餐好好吃飯，每一餐都有足量的蛋白質、碳水和脂肪攝取，那個時候的我，真的很開心！

https://www.instagram.com/p/Cr2OVlLvPfi/?img_index=1

因為完全不用擔心餓肚子、快樂的吃健康原型的食物，跟著週期化的課表訓練，持續一段時間後，我看著鏡子中的自己，感受到前所未有的成就感，真的很開心！

如何知道自己應該要攝取多少量的蛋白質跟碳水？想要快樂、健康的吃跟增肌減脂嗎？

獲得專屬於你的「健身課表及減脂飲食計畫」！

建議三：找到一個支持社群、能夠彼此討論、分享進步

如果當時，我在研究健身的時候，沒有我的老公陪我一起運動、一起討論，那應該也是很快就會放棄！因為每次當我想要放棄的時候，看到他還是持續的在努力、前進，就會逗起我的好勝心、運動家精神就這樣展現出來！今年我報名參加12K的路跑，他也是萬分不願意，但他看到我那麼努力的訓練，他也「只好」陪我一起完成！可見，運動這件事情，有一個支持社群跟夥伴，是能夠幫助持續前進的一大動力！