Candice :我也曾經不愛運動|給不喜歡運動、想要嘗試改變的人的三個建議

學生時代的我,追求的是一種瘦,覺得竹竿人就是最好看的體態!嘗試過數種節食、減脂方法,就只是希望自己可以一直變瘦!但這些方式都很難持續的維持,因為節食到一個階段後,都有一點心理病態,並非健康的生活觀念。

畢業之後,開始步入職場、後來成為空姐,在高壓的生活環境下,要持續維持這種不健康的飲食及生活方式,反而讓我的脂肪開始增加,蝴蝶袖、橘皮也開始出現甚至身體開始常常生病,直到當時的男友(現在的老公)提醒我運動的重要性後,我才開始「正視」這個問題!

那個時候,我開始看一些歐美的健身網紅,覺得他們的體態不是瘦瘦的,而是有線條的,那個膚色、笑容,都是我覺得很健康、很美、很正向的,我開始研究歐美健身的相關資訊,並開始在家徒手健身,漸漸地嘗試拿起啞鈴、嘗試所謂的「重量訓練」健身,可能是新手蜜月期的關係,我開始看到了我身體的變化,也因此,越來越有自信,開始研究「飲食」,飲食搭配訓練,讓我的健身之旅開始有了一些比較明顯的變化,在這段研究、嘗試、鍛鍊、修正的期間,我發覺得跟以前學生時代的單純飲食控制的身體感覺是天壤之別,我感覺到身體從內而外的變得更正向、更健康、心態更美麗!

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我覺得,在我這一個從用不健康的方式瘦身到現在能夠成立Nuli 女力健身App的這一路,我總結最重要的三個關鍵點、讓我能夠一直有動力、持續健身!

建議一:找到適合自己的週期化健身訓練課表

為什麼要強調週期化呢?因為我一開始,在當健身小白的時候,也是從打開Youtube、看網紅的健身影片,跟著開始在家暖身、起步的!但大概經過1個月,我就發現,我每天都不清楚自己該練哪裡才好?花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間,另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確!於是我開始做更深入的健身研究,發現,要看到體態和肌力上的進步,是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉,要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後,持續的成長,才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果!

但是,週期化的訓練課表,邏輯就更加複雜了,而且,根據不同的健身目標、身體狀態,會需要搭配不同的週期化課表,當我真的開始執行週期化課表後,我真的可以感受到身體在進步的那種快樂!

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至於,要如何找到適合自己的週期化課表呢? 我設計了一套簡單的測驗,可以幫助每一位女孩快速找到適合自己的週期化課表>> 

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建議二:適當的攝取「足量」的營養素

當我開始跑週期化課表,感受到體態開始有變化的時候,我發現,我比以前容易肚子餓,但,我如果持續「節食」,就會沒有足夠的能量去跑隔一天的課表!看到國外的健身網紅的飲食相關的影片,發現,每一個健身網紅都吃得很豐盛、而且吃得比我想像中多很多!

當時我開始研究各種健身、營養的書籍後,我發現,我不是不能吃、而是我需要「吃更多」,才能夠幫助我的肌肉成長!但是這個吃更多,也不是亂吃!需要「吃對東西」、「吃對份數」!

肌肉的生長,需要有足量個蛋白質、碳水化合物及脂肪,這三者不可或缺,而身為亞洲女性的我們,最常見的錯誤就是以為不吃碳水化合物,就可以變瘦、以為只要有吃肉,就有補充蛋白質!但實際上,我們每天都需要攝取足量的營養素,才能夠讓身體有足夠的營養去合成肌肉!我印象很深刻,我的身體開始有最明顯的成長、進化的時候,就是我開始三餐好好吃飯,每一餐都有足量的蛋白質、碳水和脂肪攝取,那個時候的我,真的很開心!

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因為完全不用擔心餓肚子、快樂的吃健康原型的食物,跟著週期化的課表訓練,持續一段時間後,我看著鏡子中的自己,感受到前所未有的成就感,真的很開心!

如何知道自己應該要攝取多少量的蛋白質跟碳水?想要快樂、健康的吃跟增肌減脂嗎?

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建議三:找到一個支持社群、能夠彼此討論、分享進步

如果當時,我在研究健身的時候,沒有我的老公陪我一起運動、一起討論,那應該也是很快就會放棄!因為每次當我想要放棄的時候,看到他還是持續的在努力、前進,就會逗起我的好勝心、運動家精神就這樣展現出來!今年我報名參加12K的路跑,他也是萬分不願意,但他看到我那麼努力的訓練,他也「只好」陪我一起完成!可見,運動這件事情,有一個支持社群跟夥伴,是能夠幫助持續前進的一大動力!

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加入「健女孩動起來Club」,一個專屬女生的健身社群,有一群女孩每天跟你一起努力、互相討論、看著大家進步,自己也會不由自主地動起來!

最後,我要祝福每一個愛美、愛健康的女孩,都能夠跟我一樣,快樂的成為更有自信的自己!

Candice
Candice

專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!

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