2023 過年居家健身課表|長假如何維持身材?如何收心?|女生新手健身菜單

農曆新年就要到了,今年的連假共有10天,是不是光想就讓人很期待呢?而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘,但是沒關係,居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了!每天只要花上15分鐘,就能在享用美食的同時也維持住身材!想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃,怎麼練?|過年在家健身|連假九天飲食攻略,準備好就開始吧~~

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設定2023新年健身計畫!新手健身該如何規劃?一定要報名健身房嗎?適合女生的運動菜單怎麼挑?文末包含女生新手7天健身課表

根據調查指出,每年的一月份,健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始,許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中,但卻又不知如何跨出第一步?今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫!

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引體向上攻略|女生練背課表|背肌訓練秘訣公開,健身網紅這樣練成引體向上!2023最新

於剛開始練背肌的人,如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機,長時間處在彎腰駝背的狀態,那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長,胸肌和背肌出現失衡,不僅訓練背肌會變得格外困難,平日的姿態也會顯得沒有精神。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛,但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度?背部訓練進階課表

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徒手在家訓練

新手友善的零跳躍減肥健身課表|不傷膝蓋的居家徒手運動菜單 每天10分鐘輕鬆瘦!

因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?這是一個你沒有理由可以拒絕的訓練菜單
器材需求:無,徒手進行
跳躍動作比重:零,整個課表不需要跑或跳
訓練部位:全身肌群
訓練時間:20分鐘(包含暖身5分鐘)
訓練頻率:一週3-5次
訓練週期:4週課表

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健身課表

如何安排自己的訓練菜單?健身新手課表|一週重訓課表分配、健身菜單一週

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」

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瑜伽下犬式到底伸展到哪些肌群呢?物理治療師教你這樣做,讓你的下犬式更安全!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?下犬式其實是模仿狗伸展的動作而來的,雙手雙腳著地,將臀部往天花板的方向推高,是個全身延展的動作。

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健身阻力選擇:增肌期是高次數低重量?還是大重量低次數?

在做重量訓練的時候,到底要選擇多少重量和重複多少次數,相信是很多人的困擾,究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢?那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷?如何知道現在的重量是什麼強度?什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢?

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女生翹臀養成秘訣:臀腿訓練懶人包:熱身、訓練、課表、伸展一次看懂【2022年整理】

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群。「屁股」並不是僅是一大塊的肌肉,而是由好幾個肌肉組成的。臀大肌和臀中肌是兩個比較能夠影響臀部視覺效果的肌群。翹臀養成課表、進階的健身房訓練課表(含超級組與單側訓練)、新手課表、居家課表

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Posted inTDEE, 健身, 減脂, 減脂專區, 訓練動作
                   
12th 1 月 2023

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根據調查指出,每年的一月份,健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始,許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中,但卻又不知如

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