居家健身替代
健康
Nuli Team

【15分鐘居家翹臀訓練菜單】無需器材的網紅蜜桃臀省時訓練!|2023秋冬新手在家健身課表

精選四個女生健身居家臀腿訓練動作,打造緊實體態與翹臀!將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!這篇文章提供了一個針對下肢的居家健身菜單,專注於翹臀和下半身的訓練,幫助你塑造翹臀和強化腿部肌肉。這些運動可以輕鬆在家中進行,讓你在舒適的環境中實現健身目標。跟隨這個新手健身菜單,享受居家健身的便利性,同時塑造出健美的下半身線條。

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物理治療
物理治療師 Nini

練腹肌、棒式卻下背痛?物理治療師教妳如何穩定腰椎

本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌,打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧,幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣,你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅!讓這篇文章成為你的指南,引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。

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健康
Jaime 治療師

膝蓋反覆疼痛?物理治療師帶你練螃蟹側走,強化臀肌改善關節力|新手健身觀念

很多女生都常會有膝關節疼痛的問題,特別是在上下樓梯或者跑步的時候,如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話,就有可能造成疼痛,而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式,可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動,可以同時訓練多個肌肉群,包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力,還有助於改善身體平衡和協調能力,適合女生新手健身的運動。

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健康
Jaime 治療師

腹肌馬甲線好難練?物理治療師親授四原則,全方位刺激核心肌群,強化運動表現!

想到核心肌群訓練,大家可能馬上聯想到棒式和卷腹,其實只要掌握核心肌群訓練的原則,很多動作都可以訓練到核心肌群,也可以讓你在做運動的時候表現更好,這篇文章專注於打造理想的馬甲線和減少體脂肪。透過核心訓練,你可以有效地加強腹部肌肉,提高代謝率,並減少身體的脂肪含量。這篇文章都提供了豐富的核心訓練指南和技巧。透過這些訓練,你可以增強核心穩定性,改善體態,同時塑造健美的腹肌、馬甲線。開始進行這些簡單而有效的訓練,讓你的核心更強大。

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物理治療
Jaime 治療師

瑜伽下犬式伸展到哪些肌群?這樣做舒緩肌肉避免腰痛!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

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健身
Jaime 治療師

側棒式四原則!這樣練讓你身體兩側更平衡

核心訓練除了大家熟知的棒式之外,其實側棒式也是很好的訓練方式喔!可以加強軀幹側面的核心肌群,這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分,由於側棒式相對難度較高也很容易做錯,因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼!深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

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