徒手在家訓練

徒手零跳躍健身課表|疫情期間在家運動|不用器材|膝蓋友善的10分鐘菜單

因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?這是一個你沒有理由可以拒絕的訓練菜單
器材需求:無,徒手進行
跳躍動作比重:零,整個課表不需要跑或跳
訓練部位:全身肌群
訓練時間:20分鐘(包含暖身5分鐘)
訓練頻率:一週3-5次
訓練週期:4週課表

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女生健身新手必看|翹臀必備訓練動作|從簡單到難進階變化的mayfit 課表

你也想要有翹臀嗎?訓練翹臀前,務必要先學會「如何讓臀部正確的發力」,不管是初學者或是進階健身女孩,臀橋都是很重要的暖身、訓練動作!但,如果沒有掌握「正確」的發力技巧,可能就是阻礙你臀部翹不起來的原因,嚴重的話,可能還會造成背部的受傷!一起來跟學習如何掌握「臀橋」的要點!

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在家健身課表 – 上肢訓練:背、肩、二三頭

女生健身,總是從腿臀訓練開始,但其實要達到全身體態的轉變,肩、背及二三頭訓練,重要程度跟臀腿相同!要腹肌、擺脫蝴蝶袖、纖細小蠻腰,下肢訓練是不夠的!上肢訓練也是同樣重要!上肢訓練在家中,也能達到健身房的效果,本文提供給您四個不同的居家上肢訓練組合唷!

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健身課表

如何安排自己的訓練菜單?健身新手必看

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」

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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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