健身
女生第一次進健身房完整指南：器材選擇、使用順序與新手入門課表
第一次進健身房不知道從哪裡開始？這篇文章整理新手必看的 6 種健身房器材使用教學、器材選擇順序，以及可直接帶進健身房的全身入門課表，幫你安心踏出第一步。
Nuli Team
2026 年 10 月 8 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
健身房機械式器材 vs 自由重量：新手女生到底該選哪個？
第一次進健身房不知道該用機械式器材還是自由重量？本文用科學研究破除迷思，教你新手最適合的器材選擇順序、第一次重訓多重才適合，讓你安全有效開始重訓。
Nuli Team
2026 年 10 月 8 日
減脂專區
減脂三大營養素比例完整指南：蛋白質、碳水、脂肪怎麼分配才有效？
減脂期三大營養素（巨量營養素）比例怎麼設定？本文帶你從 TDEE 出發，計算蛋白質、碳水、脂肪的每日克數，並提供外食族實戰策略與迷思破解。立即閱讀，開啟科學減脂！
Nuli Team
2026 年 10 月 8 日
健身
阻力訓練如何提高基礎代謝率？女生必看的增肌代謝科學完整指南
阻力訓練真的能提升基礎代謝率（BMR）嗎？本文用科學數據解析重訓如何透過增肌、EPOC後燃效應提高靜止代謝，並提供女生適用的訓練計畫。立即免費試用 Nuli App！
Nuli Team
2026 年 10 月 7 日
女力健身字典
爆發力訓練完整入門指南：新手必知原理、5 大基礎動作與 4 週漸進計畫
第一次接觸爆發力訓練？這篇指南從 SSC 伸展縮短循環科學原理出發，教你 5 個新手入門動作（深蹲跳、開合跳等）與 4 週漸進計畫，安全有效提升日常機能與運動表現。立即開始！
Nuli Team
2026 年 10 月 7 日
減脂專區
熱量赤字怎麼做才不餓？5 個讓你吃得少、不挨餓的科學方法
執行熱量赤字總是撐不住飢餓感？本文用科學解析飢餓荷爾蒙 Ghrelin 與 Leptin，教你 5 個讓身體自然不那麼餓的方法，從蛋白質策略、膳食纖維、進食順序到睡眠管理，讓你減脂不挨餓，立即試用 Nuli App！
Nuli Team
2026 年 10 月 7 日
運動
跑步呼吸完整指南：正確方法、節奏技巧與常見問題一次解決
跑步容易喘、側腹痛、跑不久？這篇指南從科學原理出發，教你正確的跑步呼吸方法、腹式呼吸技巧、呼吸節奏練習，以及常見問題解答，幫你跑得更遠更輕鬆。
Nuli Team
2026 年 10 月 7 日
運動
Nuli Team
2026 年 10 月 7 日
訓練動作
土耳其起立（TGU）完整教學：7步驟拆解、好處與新手退階練法
土耳其起立（TGU）是一個從躺到站的壺鈴經典全身動作，能練肩穩定、核心與全身協調。這篇帶你看懂它的好處、7個步驟完整拆解、新手退階與常見錯誤。立即領取免費課表。
Nuli Team
2026 年 8 月 14 日
瑜珈
腹式呼吸完整教學：4步驟正確做法、實證好處與常見錯誤
腹式呼吸能降壓力、幫助放鬆與核心穩定。這篇教你腹式呼吸和胸式呼吸的差異、有研究支持的好處、4步驟正確做法、和運動的關係，以及常見錯誤。立即領取免費課表。
Nuli Team
2026 年 8 月 14 日
物理治療
伏地挺身練哪裡？伏地挺身手腕痛怎麼辦？伏地挺身做不起來？｜伏地挺身姿勢自我檢測
伏地挺身時手腕疼痛怎麼辦？伏地挺身練哪裡？伏地挺身好處有哪些？物理治療師提供四個簡單方法，幫助你緩解手腕壓力。從手掌壓力分佈、手指姿勢、肩胛骨前引動作，到肩關節和手腕的正確位置，避免伏地挺身時手腕疼痛。這篇文章將幫助你安全有效地進行伏地挺身徒手訓練，保護你的手腕，提升健身效果！
物理治療師 Nini
2025 年 12 月 15 日
健康
骨盆前傾自我檢測+矯正全攻略｜骨盆前傾原因與改善方法，告別腰痛就靠這篇！
許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，想打造完美翹臀、在家健身的秘訣，解決脊椎側彎問題，同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃，讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練，你能夠增強核心肌群並改善身姿。
Jaime 治療師
2025 年 12 月 3 日
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師
2025 年 12 月 1 日
健康
反覆腰痛？經痛？不孕？子宮沾黏的原因、症狀與處理方法
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不在生理期，女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重，並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動，掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材，並促進整體健康，在舒適的環境中達成健身目標。
物理治療師 小玉
2025 年 11 月 11 日
健康
Jaime 治療師
2025 年 11 月 6 日
物理治療
臀腿訓練後肌肉緊繃？物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷
下肢通常是我們訓練的重點，但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛，那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了！為什麼訓練後需要筋膜放鬆？筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作
Jaime 治療師
2025 年 10 月 23 日
健身
啞鈴臥推打造飽滿上胸！掌握啞鈴臥推「2大原則」，避免胸推肩膀痛
啞鈴臥推新手看過來！怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌？物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢，確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群，並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方，提升啞鈴臥推效果，減少受傷風險。
Jaime 治療師
2025 年 10 月 9 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
健身
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 28 日
物理治療
硬舉和深蹲哪個更有效？硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式
深蹲和硬舉哪個更有效？這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較，解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群，強化臀大肌和大腿後側肌群，同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題，並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式，以加強特定肌群的訓練效果。
Nuli Team
2025 年 4 月 18 日
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