皮拉提斯、瑜伽和物理治療的差異|該如何選擇?

除了重訓之外,皮拉提斯和瑜伽是許多女生運動的熱門選項,這兩者究竟有什麼差異呢?而又是什麼時候需要物理治療的加入?來協助改善你的身體狀態。

皮拉提斯是什麼?

皮拉提斯這套運動最初被廣泛用在戰爭時受傷士兵的復健以及舞蹈訓練中,因此很強調如何去控制身體的動作,並且配合呼吸和強化核心肌群的訓練,同時也會透過一些阻力去加強肌肉的力量。

墊上、器械皮拉提斯有什麼差異?

墊上皮拉提斯顧名思義就是在墊上執行,不需要太多額外的器具輔助,專注在控制身體的姿勢和穩定,好處就是只要有瑜珈墊就可以練習,但有些難度太高的動作如果沒有輔助的情況下執行起來會相對吃力。

器械皮拉提斯則是透過專門的皮拉提斯床,協助維持身體的姿勢,同時也可以透過器械床的阻力裝置給予引導,讓我們平常較難使用到的肌群更容易啟動,也可以額外提供更多重量,同時達到加強肌肉力量的目的。

瑜伽不只單單伸展而已

瑜伽有很多不同的門派,各個門派強調的重點也不一樣,不只有都是伸展為主,可以大略分成兩個方向,偏向靜態的瑜伽和動態的瑜伽。

偏靜態的瑜伽

例如陰瑜伽和靜瑜伽,會透過維持單一姿勢較長的時間去伸展和放鬆,主要目的在增加柔軟度、調整呼吸和回復心靈平靜,相對的運動強度也較低。

偏動態的瑜伽

像是哈達瑜伽和流動瑜伽,不同體位變化的速度比較快,在伸展的同時,也會需要更多肌肉力量,並且在轉換動作或者單腳支撐的過程挑戰平衡,相較來說運動強度比較高。

什麼時候需要物理治療?物理治療在做什麼?

當受傷或者反覆有疼痛問題的時候,就是優先考量物理治療協助的時機,物理治療師透過評估身體狀況之後,會給予不同的治療,例如筋膜放鬆、關節調整等等,也會透過治療用的運動去啟動核心肌群和肌肉力量,重點是讓身體回復平衡狀態,讓受傷部位修復逐漸脫離疼痛。

物理治療、皮拉提斯、瑜伽要如何選擇呢?

有痛的情況就優先找物理治療師協助,而皮拉提斯和瑜伽的選擇就可以依照運動強度以及目的抉擇,想要單純增加柔軟度就可以選偏靜態的瑜伽,想要同時伸展和肌力就可以偏動態的瑜伽或者皮拉提斯,其實也可多項運動同時進行去訓練到身體的不同面向。

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Jaime 治療師
Jaime 治療師

物理治療師Jaime
一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!

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