15種最佳增肌飲食推薦|千萬別只吃蛋白質!這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積|2023最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確
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瑜珈
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
運動除了追求增肌、減脂之外,改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式!久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態,很容易就出現圓肩、駝背,甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起,也就是所謂的富貴包,除了姿勢看起來不好看之外,也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化,而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
生理期、月經期間可以做瑜伽嗎?做瑜伽可以緩解疼痛的感覺嗎?生理期時子宮內膜剝落,『前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮』,以達到讓經血可以順利排出,這就是引起疼痛的主因!為了要減緩疼痛感,可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部,融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”,就是不錯的緩解方法。推薦的課表,可以參考以下:
除了重訓之外,皮拉提斯和瑜伽是許多女生運動的熱門選項,這兩者究竟有什麼差異呢?而又是什麼時候需要物理治療的加入?來協助改善你的身體狀態。
英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似,但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢?其實英雄式除了伸展之外,也可以練習到下半身穩定支撐的能力,有助於改善平衡和肌力訓練。
為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間,臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環,也是許多女生忽略的部分!如果,你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮,請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展!為什麼重訓後要進行伸展?放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環,加快乳酸代謝
要如何避免健身的運動傷害?正確的暖身是很重要的,在訓練前的暖身目的是要刺激肌群,因此要執行的是動態伸展,而訓練後伸展目的,是把肌纖維拉開,能夠讓其有足夠的休息空間!
做瑜伽有什麼好處?對身體跟精神(心靈)層面都有很多不同的益處,從身體的好處來看,增加體態正位、柔軟度跟平衡感、力量跟活動度等。精神層面,最重要的就是自律了!但要跟大家說,瑜伽不是一門邪教
不是因為我柔軟度特別好,也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢,而是因為當時的我身體僵硬,並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先,我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的,我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻,當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留,老實說,有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭,反而搞得自己很累,現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。
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