14th 7 月 2021
練腿、蜜桃臀訓練課表｜在家健身懶人包不用器材的臀腿訓練菜單（徒手、彈力繩、翹臀圈版本）
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
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21st 7 月 2021
想要開始健身嗎？亞藍給重訓新手的建議
許多人都已經知道想要打造更好的身材曲線，要開始重訓，然而許多的新手到了健身房仍然遲遲不敢走進重訓區，最後仍選擇站上有氧器材，因為到底應該怎麼開始，往往讓人感到困
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20th 7 月 2021
疫情期間在家健身-減脂必備10個居家有氧訓練
疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降，體重體脂急速上升！為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就
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19th 7 月 2021
在家健身課表 – 上肢訓練：背、肩、二三頭
女生健身，總是從腿臀訓練開始，但其實要達到全身體態的轉變，肩、背及二三頭訓練，重要程度跟臀腿相同！要腹肌、擺脫蝴蝶袖、纖細小蠻腰，下肢訓練是不夠的！上肢訓練也是
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14th 7 月 2021
橘皮是什麼？不用手術的橘皮消除方法
到底是什麼原因造成橘皮產生呢？你以為橘皮只和肥胖有關嗎？就算瘦的女生也是會有橘皮的！我們必須深度瞭解橘皮產生的原因，才能找出對的方法改善它！橘皮產生的原因、消除
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14th 7 月 2021
健身後到底要吃多還吃少？訓練後的飲食建議
我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增
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12th 7 月 2021
減脂秘訣：活化你的棕色脂肪
影響減脂的因素多元：訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等，但，除此之外，棕色脂肪細胞，也是一個影響脂肪效果的變因！脂肪分兩種，白色
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11th 7 月 2021
如何安排自己的健身課表？健身新手必讀
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」
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