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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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健身
Nuli Team

在家也能用彈力帶練全身!8個居家彈力帶訓練動作|健身拉力繩訓練菜單

彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友!彈力帶體積小、攜帶方便,不佔空間,是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具!這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑,以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作,包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位,幫助你在家就能進行全身阻力訓練。

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訓練動作
Nuli Team

10種深蹲變化式:初階到進階的深蹲姿勢重點|槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲

深蹲有哪些變化式?這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式,逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象,無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式,讓你提升下半身力量、增強核心穩定。

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飲食營養
Nuli Team

植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好?全素食者如何增肌減脂?六種常見的植物性蛋白質

植物蛋白的優點:多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維,支持身體更好的腸道益菌,更好的消化系統,更好的健康。缺點:植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素,以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質,維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類:

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日常生活
Nuli Team

多喝水的好處有哪些?多喝水可以幫助減肥嗎?養成喝水習慣的5個方法

多喝水不僅有助於身體健康,更能在減重過程中發揮輔助效果。透過增加飽足感、促進新陳代謝、提升脂肪燃燒效率與改善運動表現,適量補充水分有助於控制體重、加速代謝、減少水腫與脂肪堆積。此外,喝水還能幫助身體排出代謝廢物,維持良好內部環境。而喝水也需掌握正確方式與適量原則,才能喝的安全有效。

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減脂
Nuli Team

重訓後有氧還是重訓前?想要有效訓練,重量訓練和有氧的先後順序很重要

重訓先做還是有氧先做?如果你的目標是減脂或增肌,訓練順序會直接影響效果!本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排,告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂,同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序,提升效率、避免白做工。

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健康
Nuli Team

減肥可以喝拿鐵嗎?拿鐵熱量有多少?一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項!

減肥可以喝拿鐵嗎?其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等,若不計入每日總熱量,可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法,並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧,減肥也能享用拿鐵。

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健康
Nuli Team

降體脂食物推薦|5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收

想減脂別只靠節食!其實,有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康,有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材,能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理,帶你吃得聰明、瘦得健康!

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飲食營養
Nuli Team

減肥肚子餓怎麼辦?肚子餓先消耗脂肪還是肌肉?營養師親授的不挨餓減肥法

當你減肥肚子餓時,真的在燃燒脂肪嗎?其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉,導致代謝變差、越減越難瘦!這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦,包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇,以及維持減重效果的日常習慣,幫助你打造不復胖的易瘦體質。

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減脂
Nuli Team

減重飲食怎麼吃才有效?掌握熱量、營養比例與生活習慣,才是瘦下來不復胖的關鍵!

當你想減脂,正確飲食比極端節食更有效!這篇文章要帶你了解熱量赤字的原理,從一步步計算TDEE、設定營養素比例,避免常見減重陷阱,到提供實際飲食範例。告別盲目少吃、錯誤代餐、極端斷碳,學會聰明吃、穩定瘦,還能提升代謝、改善體態不復胖,打造更有力又長久的飲食策略。

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減脂專區
Nuli Team

健身新手如何安排課表?RM、PRE怎麼看?|訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】

新手健身建議以「全身練」為佳,並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量,專為女性設計、針對新手的健身課表,幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者,這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧,助你達到增肌減脂的目標,找出適合新手健身課表和女生健身安排。

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瑜珈
Nuli Team

為什麼要練瑜珈?新手該如何開始?練瑜珈的6大好處與4項建議|瑜珈新手入門指南

這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南,專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則,幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此,我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程,讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結,還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程,讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅,體驗身心靈的和諧和放鬆!

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瑜珈
Nuli Team

空中瑜珈是什麼?空中瑜伽可以瘦嗎?種類、優缺點一次看|空中瑜伽新手瑜珈入門

空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式,有助於增加肌肉力量、提高靈活性,同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說,需要在專業教師的指導下進行,以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手,這篇內容將提供寶貴的信息,幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界,同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。

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健康
Jaime 治療師

坐姿體前彎碰不到腳趾?彎腰總是彎不下去?物理治療師帶你四步驟提升柔軟度

身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了,也常見在瑜珈或伸展動作當中,這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧,讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性,同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅,讓你的身體更靈活、健康和有活力!

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瑜珈
Nuli Team

瑜伽新手必學的12個基礎動作,緊實身體線條、改善關節柔軟度

本文介紹了12個適合新手的簡單瑜伽姿勢,涵蓋了伸展、平衡和深呼吸等方面。這些姿勢不僅能幫助新手建立基礎,還能在家中輕鬆實踐。無論你是初次接觸瑜珈還是想在家裡進行練習,這些姿勢都提供了一個良好的開始。居家瑜珈是一個適合新手的方式,它讓你能夠在自己的舒適空間中享受瑜珈的好處,同時建立信心和靈活性。無論你是否熟悉瑜珈,這份內容將為你提供實用的指引,幫助你在家中開展一個令人愉悅的新手瑜珈實踐。找到最適合自己的瑜珈課表!

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瑜珈
Nuli Team

生理期適合做瑜伽嗎?哪一種瑜伽適合月經的時候呢?

生理期、月經期間可以做瑜伽嗎?做瑜伽可以緩解疼痛的感覺嗎?為了要減緩疼痛感,可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部,融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”,就是不錯的緩解方法。探索這個專為女性量身定制的溫和而有效的瑜珈練習,我們將分享必備的技巧和姿勢。不論您是減輕痛經、緩解腹脹還是尋求整體平衡和放鬆,生理期瑜珈都能為您提供支持。在家中享受這個瑜珈課表,讓自己在這個自然的生理周期中得到療癒和力量。

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瑜珈
Eileen

這樣熱身有效減少運動傷害!動態伸展與靜態伸展效果大不同|新手健身觀念

要如何避免健身的運動傷害?正確的暖身是很重要的,在訓練前的暖身目的是要刺激肌群,因此要執行的是動態伸展,而訓練後伸展目的,是把肌纖維拉開,能夠讓其有足夠的休息空間!這篇文章解釋了這兩種伸展方式的差異,並討論了它們對身體柔軟度和運動表現的影響。作為新手健身者或女性健身愛好者,你將了解到何時以及如何選擇合適的伸展方式,以最大程度地提高靈活性、預防傷害並改善運動表現,建立正確的伸展習慣。

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健康
Jaime 治療師

瑜伽英雄式一與英雄式二有什麼差異?分別在伸展哪些肌群?

英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似,但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢?其實英雄式除了伸展之外,也可以練習到下半身穩定支撐的能力,有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈,提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧,並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益,不僅有助於身體的靈活性和平衡,還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。

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瑜珈
Nuli Team

新手適合哪些瑜伽課程呢?七種常見的瑜珈介紹|瑜珈入門指南|熱瑜珈是什麼?皮拉提斯也是一種瑜伽嗎?

打開瑜伽教室的網站,會發現瑜伽種類怎麼有這麼多!到底該選擇哪一種瑜伽課程,適合自己的程度呢?每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文深入探討了七種適合不同需求的瑜伽類型,特別針對新手瑜伽愛好者和居家練習者。從哈達瑜伽到阿斯坦加瑜伽,介紹了各種瑜伽風格的優勢和適用情境。對於新手瑜伽愛好者,這篇內容提供了選擇適合自己的瑜伽類型的指導,幫助他們開始旅程並建立穩固的基礎。同樣地,對於希望在家練習的人來說,這份內容提供了有關不同瑜伽類型的見解,以及如何在居家環境中實現有效的練習。

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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