打開瑜伽教室的網站，會發現瑜伽種類怎麼有這麼多！到底該選擇哪一種瑜伽課程，適合自己的程度呢？每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文將向您介紹一些常見的瑜伽種類，讓您更快了解該如何選擇！

熱瑜珈（Hot Yoga）是什麼？

也稱作「Bikram Yoga」，熱瑜珈是在高溫環境（通常在30°C至40°C之間）下進行的瑜珈形式。這種瑜珈形式能夠促進身體的排毒，增加流汗量，消除水腫，同時提高身體的柔軟性和靈活性。在熱瑜珈課程中，通過一系列的瑜珈姿勢和呼吸法，練習者能夠更深入地伸展和放鬆身體，同時提升心肺功能。然而，由於高溫環境，這種瑜珈形式適合健康的人練習，並需注意保持水分補充。

新手適合程度：4 /5  

可以自己在家練習嗎？
建議於實體教室，才有適當的環境

空中瑜珈（Aerial Yoga）是什麼？

空中瑜珈是一種結合垂直絲帶、空中環的瑜珈形式，練習者在空中懸浮進行瑜珈動作。這種獨特的瑜珈形式能夠增加身體的挑戰性和平衡感，同時提供全新的動態伸展和加強肌肉的訓練。空中瑜珈對於改善身體柔軟性、放鬆心靈有著獨特的效果，特別需要核心肌群的穩定，且在練習中增添了樂趣和創意。

新手適合程度：3 /5 

新手可以在家練習嗎？
沒有辦法，需要特殊的場地設計

陰瑜珈（Yin Yoga）是什麼？

陰瑜珈是一種靜態的瑜珈形式，強調在姿勢中保持較長的時間（通常3-5分鐘），這有助於深入伸展和放鬆身體的深層結締組織。透過這種深層的伸展，能夠釋放壓力，促進關節靈活度，同時幫助冥想和心靈覺察。陰瑜珈非常適合緩解壓力和放鬆身心，對於長時間坐姿或經常運動的人特別有益。

新手適合程度：5/5

可以在家練習嗎？
可以的！非常適合～ 如果想要有在家練習瑜伽，同時達到瑜伽教室的效果，建議可以搭配Nuli App 一起！Nuli App 中有超過40種以上的瑜伽訓練課表，可以幫助新手在家開始練習唷！

哈達瑜珈（Hatha Yoga）是什麼？

哈達瑜珈是最廣泛教授的瑜珈形式之一，它注重通過體位法（Asana）和呼吸法（Pranayama）來平衡身心。哈達瑜珈適合所有年齡層和身體狀況的人，是理想的入門瑜珈種類，練習者可以增強身體柔軟性、改善姿勢和身體平衡，同時提高注意力和冥想的能力。

新手適合程度 ：5/5  

可以在家練習嗎？
可以的！非常適合～  立刻開始14天的「免費」在家開始做瑜伽的課程

皮拉提斯（Pilates）是什麼？

皮拉提斯是一種強調身體核心穩定性的運動形式，它由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）創立。相較於一般瑜珈，皮拉提斯更著重於核心肌群的訓練，包括腹部、背部、臀部和骨盆肌群，同時強調身體姿勢和呼吸控制。這種綜合的運動形式有助於改善身體的姿勢、增強核心肌群和提高靈活性，並且特別適合尋求強化身體核心的人練習。

新手適合程度：3 /5  

可以自己在家練習嗎？
建議於實體教室，才有適當的環境及教練協助矯正動作，避免自己調整產生反效果！

流動瑜珈（Vinyasa Yoga）是什麼？

流動瑜珈是一種動態的瑜伽形式，強調呼吸與動作的同步。通過不斷流動的動作，瑜珈凍結有助於提高心肺功能、增強肌肉力量和提高靈活性，同時也能帶來放鬆和心靈平靜。流動瑜珈以其連貫的動作和獨特的序列而受到廣大瑜珈愛好者的喜愛，同時也有助於提高身體的平衡感和動作協調性。

新手適合程度 ：5/5  

可以在家練習嗎？
可以的！非常適合～  準備好瑜珈墊，打開Nuli App，搜尋流動瑜伽，就可以開始囉！

昆達里尼瑜珈（Kundalini Yoga）是什麼？

這是一種動靜結合的瑜珈形式，強調能量的提升和冥想。它通過特定的動作、呼吸法、唱誦和冥想來激活潛在的生命能量（Kundalini），又稱為「意識瑜珈」、「覺知瑜珈」，幫助開啟心靈覺醒和內在洞察。強調靈性和內省，並能夠帶來身心平衡和內在寧靜。

新手適合程度：4 /5  

可以自己在家練習嗎？
可以，但是在實體教室，通過老師的帶領，可以更快進入冥想狀態

瑜珈新手該如何選擇適合自己的瑜珈課程？

總結來說，以上這些瑜珈種類都有其獨特的特點和適合的人群。選擇適合自己的瑜珈形式，可以在練習中更加得心應手，享受身心靈的全面提升，不確定如何開始的人，可以加入Nuli App，不僅擁有豐富多樣的瑜珈課程，從入門級到進階，滿足了不同程度的學員需求。不論是全身瑜珈、運動後伸展瑜珈、經期舒緩瑜珈，都能找到符合你需求的課程，且課程內容都由專業的教練精心設計，透過影片與講解協助你正確執行每個動作，還可以根據時間需求彈性安排課程，現在加入免費試用14天，不滿意隨時取消。

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