練習瑜伽的好處|身體、心靈的影響|想提高生活品質嗎?

無數網路資訊都告訴妳做瑜伽可以減重,這篇文章還要告訴妳做瑜伽的另一個好處:雕塑身材!瑜伽不只是讓妳流汗、燃脂而已。

除了生理上的變化,這篇文章也包含了規律瑜伽練習將帶給妳的心理、精神上的變化,妳會發現身心靈息息相關。

身體的好處:

1.體態正位(alignment)

2.柔軟度和平衡感

3.力量和活動度

4.肺容積和二氧化碳耐受度

5.淨化

規律的練習和長時間學習不同瑜伽體位能讓妳認識身體正位,意即讓妳的身體以最健康、自然的方式行動。

通常在任何流動瑜伽課中,老師不一定會有充足的時間詳細講解體位法,所以建議妳也可以選擇艾揚格流派的正位瑜伽或是其他不同的瑜伽課。

練習瑜伽的過程中,妳會了解自己身體做得到和做不到的事,妳會知道如何免於受傷,妳也會知道如何在限度內不斷挑戰自己,這些事情都是瑜伽能帶給妳的生理益處。

藉由提升柔軟度和平衡感,那些導因於姿勢不良、習慣不良或身體結構不夠穩定的痠痛會慢慢消失。

瑜伽的每個體位法都要求維持脊椎的健康和延伸,同時有意識地收縮和伸展身體其他的部位,讓妳變得更強壯靈活

練習在靜態和流動間轉換的同時維持呼吸,讓妳學會掌握自己的呼吸韻律。而維持呼吸韻律常常是被其他運動忽略的一環。

呼吸法是瑜伽的一個必要元素,做得對會讓妳充滿力量,做不好會讓妳筋疲力盡,而很多人並不了解呼吸法的重要性。

學會呼吸法能加強肺容量、提升對二氧化碳的耐受度(不會容易覺得喘)。

身體益處的最後一項是淨化,或說排毒。更仔細地說,瑜伽本身並不會幫助妳的身體排毒,這裡指的排毒是指在擁有健康的內臟系統和生理機制後,身體會持續進行的淨化過程。瑜伽的呼吸法和體位練習能促進血液循環,對身體的淨化過程有很大的幫助。

心理和情緒上的幫助:

1.     身體自覺

2.     舒緩壓力和放鬆

3.     提升對心靈的控制和專注

4.     增加自信、平衡和快樂

瑜伽靜坐是我們完全專注在呼吸上的時候,而在瑜伽練習中,我們也是透過呼吸來調整姿勢。呼吸就是妳的老師。瑜伽會讓妳無論在墊上或在每日生活中都對呼吸和身體更有自覺,有時妳會發現身體某些地方該放鬆了(包括心理),或是需要深呼吸來找回力量和專注。

當妳變得更有自覺,妳會發現處理壓力和放鬆都變得容易很多。我相信瑜伽之所以變得熱門,不只是因為它能幫助減重,也是因為它能消除壓力。

這些心靈的好處都源於我們心靈「控制」和專注能力的提升。一旦我們對內在起自覺,我們自然而然地成為內心的觀察者,我們開始練習做出更好的決定,或是練習什麼在對的時候專注在對的事情上。

這些結果解釋了為什麼瑜伽能讓人更能找回平靜、自信和感謝

精神層面

1.     自律和自愛

2.     和環境有所連結

3.     正能量和希望

4.     擁抱生活、活在當下

最後一個重點是瑜伽的精神層面。現代商業化的瑜伽比較不注重這點,因為減重、舒壓更能吸引客人。

但首先我要釐清的是,瑜伽不是一門宗教!

瑜伽練習者的紀律都出於自主,沒有人會告訴妳什麼是對、什麼是錯、該怎麼生活。練習得或深或淺和整個練習的旅程都由妳自己作主。

也就是說,瑜伽的終極目標是成為自己內心的主人——這個目標對忙碌的現代人來說真的很困難。

因此,現代瑜伽往往著重在放鬆和全方面的健康,當然也包括精神層面。

瑜伽(Yoga)這個詞在語源學上有許多含義,其中一個就是「紀律」。如前面所說的,自己的紀律由自己決定,瑜伽裡沒有比較、沒有競爭,每個人都是特殊的個體,書和技巧都只是指引。妳的思想、行動和反應都由自己全權決定。

因此我們必須對自己的人生負起百分之百的全責,也有百分之百根據自身信念和價值觀而活的自由。每個人在心靈深處都渴望被接納和被愛,無論對內或對外,但分心和困惑是人生常態,我們都害怕失敗或失去。但每當我們學習去面對它、度過難關,放下那些讓妳裹足不前的人事物,美好的生活就會展開。

一位瑜伽老師曾經告訴我:「快樂是基本人權。」我一聽到就笑了出來,因為好多人都忘了這件再明顯不過的事!我們不需要達成任何目標來變得快樂,快樂是一個選擇!(當然我們都不想過不幸的生活,但重點在於:現代生活的不幸和不滿足都來自於自己…)

所以呢,只要深入練習瑜伽就能自動調整到正面心態這件事一點都不令人意外吧!妳會變成一個勇於擁抱生活、享受當下的人。

寫到這裡,讓我邀請妳一起探索古老的瑜伽哲學,這篇文章只是驚鴻一瞥,我自己正走在瑜伽這條學無止盡的道路上。

和瑜伽有關的優點好多好多,希望妳看了這篇文章後會試試看練瑜伽!

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