女生健身新手如何選擇適合自己的課表?一分鐘的時間幫你客製化健身菜單|女生一週重訓菜單
在這篇文章中,你將找到一個量身定制的新手健身課表,專為女性設計。無論你是健身的初學者還是想改變現有的運動計劃,這個課表都會給你提供寶貴的指導。我們將分享女生健身的技巧,幫助你建立強健的身體和積極的心態。無論你的目標是增強力量、塑造身形還是提高身體靈活性,這篇新手健身指導文都將給你帶來啟發和動力。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
在這篇文章中,你將找到一個量身定制的新手健身課表,專為女性設計。無論你是健身的初學者還是想改變現有的運動計劃,這個課表都會給你提供寶貴的指導。我們將分享女生健身的技巧,幫助你建立強健的身體和積極的心態。無論你的目標是增強力量、塑造身形還是提高身體靈活性,這篇新手健身指導文都將給你帶來啟發和動力。
想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家健身菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
女生體脂肪標準範圍建議20-25%,過高或過低都有負面影響。
體脂肪過高(27%以上)提高慢性病風險,過低(17%以下)可能影響賀爾蒙。
減脂觀念:熱量赤字、均衡營養、規律運動。
阻力訓練和有氧運動有助於減脂和增肌效果。
攝取足夠的水分對代謝和消水腫有益。
健康的體態帶來更健康的生活方式。
疫情緊張,許多人選擇在家運動。跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作!無需器材、徒手訓練,在家也能增肌減脂的課表。
月經來的那幾天,往往都是女孩們最困擾的日子,生理痛、賀爾蒙失調、經前症候群、爆痘、體重增加、水腫等等,就讓女力的營養師告訴你為何會經痛,以及攝取哪些營養素可以有效防止經痛!
年末到農曆春節期間,都會有各種名目的吃飯、聚餐活動,聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒,能見到許多親朋好友固然開心,但不禁讓人開始擔憂身材走鐘,今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項!
總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐,卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎?今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜,將食材準備好後可以直接一鍋到底,重點是美味又營養均衡!
Nuli App 女力App是什麼? 為亞洲女生健身健身設計的App,包含超過400種的健身課表、居
想減肥,所以運動後不敢吃東西,深怕吃了前面的運動都白做了,但這其實是大錯特錯的想法。
當我們運動時,肌肉收縮需要能量,會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加,讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源,你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後,肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖),並在停止運動45分鐘後快速降低。
健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club!找到一群志同道合的女孩,一起為著同樣的目標努力!
獲得超過400個健身課表,不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等!
每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身
營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識
參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對,以及COSMO Bikini PARTY等活動
為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間,臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環,也是許多女生忽略的部分!如果,你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮,請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展!為什麼重訓後要進行伸展?放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環,加快乳酸代謝
做瑜伽有什麼好處?對身體跟精神(心靈)層面都有很多不同的益處,從身體的好處來看,增加體態正位、柔軟度跟平衡感、力量跟活動度等。精神層面,最重要的就是自律了!但要跟大家說,瑜伽不是一門邪教
不是因為我柔軟度特別好,也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢,而是因為當時的我身體僵硬,並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先,我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的,我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻,當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留,老實說,有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭,反而搞得自己很累,現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。
運動除了追求增肌、減脂之外,改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式!久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態,很容易就出現圓肩、駝背,甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起,也就是所謂的富貴包,除了姿勢看起來不好看之外,也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化,而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似,但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢?其實英雄式除了伸展之外,也可以練習到下半身穩定支撐的能力,有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈,提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧,並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益,不僅有助於身體的靈活性和平衡,還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。