空中瑜珈是什麼?種類、優缺點一次看|空中瑜伽新手瑜珈入門

空中瑜珈是什麼?

空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。

空中瑜伽與傳統瑜珈的差異

  1. 姿勢和動作:

傳統瑜珈強調在瑜珈墊上完成各種姿勢和動作,重點是保持穩定和平衡。而空中瑜珈通過懸掛設備,讓學習者在空中進行動作,增加了三維空間的運動範圍,同時提高了挑戰性。

  1. 支撐方式:

傳統瑜珈主要依靠身體自重和地面的支撐來完成動作。而空中瑜珈則使用懸吊設備提供額外的支撐,使得一些原本較難的動作更容易實現。

  1. 身心靈效益:

傳統瑜珈注重身心靈的平衡和和諧,強調冥想和深呼吸。空中瑜珈則在獨特的環境中,增強了對身體的感知,同時讓冥想和瑜珈動作更具挑戰性。

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空中瑜珈的優點與風險

空中瑜珈作為一種具有挑戰性和創新性的瑜珈形式,擁有許多益處,如增加肌肉力量、提高靈活性和平衡協調肢體等。然而,參與空中瑜珈時也需要謹慎,並確保有適當的指導和安全措施。建議初學者在專業教師的指導下進行練習,以確保獲得最大的益處並減少風險。

優點:

  1. 增加肌肉力量:空中瑜珈通常需要在懸掛設備上完成動作,這樣能夠增加核心肌群的鍛煉和全身肌肉的力量。
  2. 提高靈活性:在空中瑜珈中,身體需要在不同的角度和高度進行運動,這有助於增加身體的靈活性和伸展度。
  3. 改善平衡和協調:空中瑜珈動作涉及到身體在空中的平衡和控制,這能夠提高協調性和平衡感。
  4. 減輕壓力和放鬆心情:像所有形式的瑜珈一樣,空中瑜伽也強調冥想和深呼吸,這有助於減輕壓力,提高心情。
  5. 刺激淋巴系統:進行懸吊動作和倒掛動作,有助於刺激淋巴系統,促進血液循環和身體排毒。

風險:

  1. 受傷風險:空中瑜珈需要一定的體力和技巧,如果動作不當或缺乏適當的指導,可能導致拉傷、扭傷或摔落。
  2. 身體不適:空中瑜珈中更容易出現吊掛動作,可能引起暈眩或頭痛等不良反應。
  3. 脊椎負擔:空中瑜珈的某些動作對脊椎造成壓力,對於脊椎問題的人來說需要格外小心。
  4. 不適合部分人群:孕婦、高血壓患者、心臟病患者、嚴重骨折患者等特定人群可能不適合參與空中瑜珈。

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如果是沒有運動基礎的人,進行空中瑜珈之前,可以做的準備有哪些呢?

初學者可以從12種最常見、且適合新手的瑜珈動作開始,這些動作涵蓋了不同部位的伸展與強化,此外,初學者也可以搭配Nuli App,裡面擁有豐富多樣的瑜珈課程,不論是全身瑜珈、運動後伸展瑜珈、經期舒緩瑜珈、睡前拉伸瑜珈等等,都能找到符合你需求的課程,且課程內容都由專業的教練精心設計,透過影片與講解協助你正確執行每個動作,還可以根據時間需求彈性安排課程,用最少的時間找到最適合自己的瑜珈課表!

空中瑜珈種類

  1. 舞綢(Aerial Silks):

舞綢是一條柔軟的織物,通過吊點懸掛在空中。學習者可以利用舞綢來實現各種姿勢、旋轉和懸吊動作,同時享受在空中漂浮的感覺。舞綢空中瑜珈能夠增加肌肉力量、改善靈活性,並提高身體協調性。

  1. 空環(Aerial Hoop):

空環是一個懸吊在空中的圓形金屬框架。學習者可以靠著空環進行各種姿勢和瑜珈動作,同時挑戰平衡和靈活性。空環空中瑜珈對核心肌群的鍛煉非常有效,同時也能增加肌肉力量和增強心肺功能。

  1. 空中瑜珈懸吊(Aerial Yoga Hammock):

空中瑜珈懸吊是一條寬大的絲質織物,經過固定在空中的吊點懸吊而成。學習者可以坐、躺或懸掛在瑜珈懸吊上進行各種瑜珈動作,同時享受懸浮的感覺。這種形式的空中瑜珈特別適合初學者,它提供了額外的支撐,幫助學習者更容易完成動作。

空中瑜珈與傳統瑜珈在動作方式、支撐方式以及身心靈效益方面存在差異,為學習者帶來了更多樂趣和挑戰。不同於傳統瑜珈的靜謐感,空中瑜珈讓人們彷彿在空中飛舞一樣,同時獲得身體和心靈的平衡。如果對於一般的傳統瑜珈比較沒有興趣或是已經很熟練的人,不妨嘗試挑戰空中瑜珈,也許會有意想不到的收穫。

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