疫情期間在家健身-減脂減肥必備10個居家有氧訓練

疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降,體重體脂急速上升!為了避免慘劇發生,為了解封提早開始減肥、減脂,今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作!即使疫情之後,下班回家、健身房已經關閉,想要省錢在家運動的人,也都可以參考唷!

10個動作要如何規劃成有氧課表呢?

  • 每個動作做30-40秒
  • 組間休息10-20秒
  • 開始之前,提醒你,要記得拿出你的計時器!Let’t GO!

今天的動作一共有十個,看著以上影片、對著計時器!一起開始吧!

動作一:雙腳彈跳

拿出瑜珈墊,做出棒式準備動作,雙腳往身體方向跳,記得,這個動作需要「核心」出力!腰保持放鬆唷!

動作二:青蛙交叉跳

類似原地跳躍,但雙手輪流在每一次落地點去碰對策的腳。

動作三:棒式屈膝開合跳

跟動作一接近,從棒式開始,差別在於雙腳開合跳後再雙腳輪流跑步衝刺動作。

動作四:高腳抬膝跳

原地跑步的動作,大腿輪流向上抬起,碰觸到雙手!

動作五:深蹲跳

深蹲後、立刻向上跳起。需要應用到全身的爆發力,一起努力向上跳!

動作六:平板左右跨腳跳

這個動作也是棒式的延伸,將雙腳輪流往身體的側面輕點!

動作七:波比跳

就是波比跳拉!執行的時候不要太緊張,跟不上速度就先減少次數!

動作八:弓箭步蹲跳

雙腳輪流弓箭步,跳起來換腳唷!

動作九:開合跳

就是那個最典型的開合跳!

動作十:上 / 前開合跳

為了怕大家一直開合跳太無聊,增加一點挑戰跟難度,一次雙手向前、一次雙手向上。

這十個動作做完之後,保證你一定會在家噴汗!

記住,如果是想要增肌的朋友,單純做有氧運動、是很困難增肌的!有氧運動主要的目的是協助消耗熱量、減脂!

增肌的朋友,建議大家要從徒手訓練、阻力訓練開始做起,如果想要開始增肌,卻不知道如何下手,推薦大家可以試試看 Yalan 為初學者設計的徒手居家訓練

不需要任何器材、在家就可以完成、一天30-40分鐘,三週後,將會發現自己的不同!免費體驗14天,如果覺得效果不如預期,將不會被收取任何費用唷!不妨來試試看吧!

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