標籤 有氧

夏日減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎？10個減脂必做的居家有氧運動｜女生新手健身菜單

減肥、減脂的核心重點，並非人人都需要做有氧！也並非增肌不能做有氧！有氧訓練可以提高代謝效率、提升心肺耐力、增加腦內啡！向你介紹有關有氧運動的重要性以及如何透過它來降低體脂肪、消滅小腹和達到減脂目標。探討有氧運動對於改善身體組成和燃燒卡路里的作用，讓你能夠有效地降低體脂肪並達到理想的體脂肪標準。立即閱讀這篇文章，了解如何運用有氧運動來達到降體脂肪、消滅小腹、減脂和達到體脂肪標準的目標。讓健康的有氧運動成為你減脂旅程中的得力助手！

有氧之後需要筋膜放鬆嗎？

什麼是有氧運動？有氧運動是指透過全身性的重複動作，並且持續一段時間，達到訓練心肺系統的目的，像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。有氧運動後需要筋膜放鬆？雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯，但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同，像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉；騎腳踏車除了下肢肌群之外，也會需要上肢的肌群支撐身體，因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大，容易造成運動後的緊繃。