

想擁有翹臀、肌肥大必做離心/向心訓練嗎?離心訓練越慢越好?離心時間該多久?|新手必看的訓練指南
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手,一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧,不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢?離心訓練一定要越慢越好嗎?訓練節奏又該怎麼控制呢?這篇文章一次講解給你聽!
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手,一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧,不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢?離心訓練一定要越慢越好嗎?訓練節奏又該怎麼控制呢?這篇文章一次講解給你聽!
臥推是上肢訓練中相對難度和細節較多的動作,正確的臥推訓練除了可以增加上肢的肌肉量之外,也可以讓上胸肌肉更飽滿看起來體態更好,但臥推很容易會出現肩膀受傷或者腰痛的問題,需要特別注意肩膀和脊椎的位置。
提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念,Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養,並養成規律的運動習慣,每週至少進行3次阻力訓練。
產後急著想恢復身材嗎?在這篇文章中,我們將跟隨健身教練Hana的腳步,學習如何在不急於節食的情況下,有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離,以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段:一週、一個月和三到六個月。
農曆新年長達9天的連假,返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄!不過別擔心,可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議,讓你安心過好年!
運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?深入探討選擇合適的健身服裝的重要性,包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋,都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時,適合的健身服裝不僅能提供舒適感,還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸,為你的健身目標打下基礎。
年後減脂必看!營養師的10個飲食規劃建議,這樣吃瘦最快!1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
減肥不是只有熱量赤字、肚子餓,有的時候因為吃太少、營養不足,或是吃得東西沒有營養,反而讓體重一直增加,挨餓卻變胖的反效果!掌握正確的營養原則,可以餐餐吃飽,同時達到減肥、減脂的效果。
市面上減肥飲食法百百種,但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
了解減脂不一定要做有氧運動!這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。
體脂一個月降多少正常?了解如何在夏天有效減脂,體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式,並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法,助你有效減脂,改善體態,達成理想體重。避免常見減脂誤區,掌握正確方法,輕鬆達到減脂目標。
在養成看營養標示的習慣後,你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差!讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
根據調查指出,每年的一月份,健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始,許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中,但卻又不知如何跨出第一步?今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫!
根據研究顯示,一個習慣的養成需要21天,但是明明說好要減肥,卻連一個禮拜都堅持不下去嗎?又或是每天都告訴自己下班要去運動,但每天都忙到沒有時間?健康瘦身的方式其實有很多種,或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。