怎樣才能減脂成功?這些心態讓你提升減脂成功率!【減脂心態1】

1. 多點耐心,長期執行才是健康之道

減肥的速度,醫界普遍人為以每週不超過體重的1%為宜。原因是體重下降得過快,我們身體內的「體重停損點」會透過代謝適應、降低基礎代謝率,將體重回到原初的停損點。不僅如此,體重突然快速下降會對身體帶來很多副作用,例如:

掉髮、皮膚失去彈性、噁心嘔吐等腸胃道症狀、怕冷頭暈、女性月經紊亂、且因瘦體素下降導致飢餓感和食慾增加等等。

沒錯,極低熱量飲食和大量運動也許能更快速地看到效果。然而,上述副作用的風險也會增加。為了身體的健康,不應一味追求捷徑。減脂不是一兩週的事情。一般來說,減脂會執行一個月到三個月的時間。

在減脂這條路上,你要追求的應該是穩定配速,而不是全力衝刺!

2. 做好心理準備——減脂通常並不是一帆風順

無論是健身新手或是健美選手,減脂時多少都會遇到一些阻礙。我們很難每天都營養素達標、每週都完美地維持理想的減脂速率。減脂一段時間,難免會有幾天熱量超標或是「失控」,但不要因為幾天的不完美就放棄長期的計畫。我們的身體很複雜:壓力、代謝適應、水份攝取等等都有可能影響減脂的速度。體脂並不會如我們所願地規律下降,所以遇到一些波動的時候不要太過挫折。

對於減脂,不要期待「完美」,而是應該要做好「會有許多挑戰」的心理準備。

3. 改變習慣,節省你的意志力

想像一下以下幾個情境,哪個比較輕鬆?

以上三個情境,2和3是相對輕鬆的。情境1中,你因為面對多個選項,需要倚賴當下的「自制力」與減脂的「意志力」去做選擇。

情境2和情境3中,你順著習慣,自然地執行減脂的飲食,不需要多想。

減脂初期,應該盡力建立符合減脂的習慣(如備餐、訂健康餐盒)。一開始這可能很費心力,也要時間適應。

但當你建立了這些習慣後,你可以避免很多耗費意志力與自制力的情況,才不會覺得時時刻刻都要壓抑自己的慾望。

減脂過程中,我們會遇到很多需要依靠意志力的情況。其中,很多情況是難以避免的(聚餐、路過小吃攤等等),但我們平常可以透過習慣節省很多意志力,減少心理上被抑制、被剝奪的感覺。

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Nuli Team

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