減肥迷思:減脂一定要做有氧嗎?

你可能試過很多種減肥、減脂的飲食方法,但都沒有達到理想的效果。這個時候,就會開始思考是不是「運動不足」,但想到要做有氧,就覺得很痛苦!到底,「減脂」是不是一定要做有氧才會成功呢?

減脂不一定要做有氧

每個人的體質不同、肌肉量組成不同,適合的減肥、減脂方法也會不同!所以,並不是每一個人的減脂計畫中,都要包含有氧訓練。但也不能因為這樣,就認為“我減肥只靠飲食,不靠運動!”

如何判斷自己的體質減肥、減脂需不需要做有氧呢?

  • 身體代謝快:因為代謝速率高、可能可以不需要有氧,就可以熱量赤字、達到減脂目標!
  • 身體代謝慢:代謝效率較差、很容易水腫,如果是這類型的人,就需要透過有氧來減脂!

看到這邊,你會發現,大部分的人,其實都是屬於身體代謝較慢者,因此,有氧對很多人來說是很必要的!

有氧運動的好處

  • 提升身體血液循環代謝
  • 提升心肺耐力
  • 增加腦內啡分泌

不是只有減脂期、增肌期也要做有氧

許多人認為,有氧會掉肌肉,但事實是,大部分的健美選手,都會在賽季期進行大量的有氧訓練。有些選手甚至會在賽前一週一天進行長達2-6小時不等的有氧訓練!透過低強度、長時間的有氧,讓自己身體的乾度提升!

如何評估自己要做多少有氧呢?

可以透過「每天拍照」、「紀錄體態」,來實驗自己的身體狀況,要在哪一種有氧訓練量,才能夠達到體態目標!

女健美選手的有氧時間規劃

  • 非賽季的增肌期:一天30分鐘
  • 賽季:一天2小時

有氧的時間並非固定,需要衡量每天的身體狀況、體態來進行動態的調整。

減肥、減脂檢核表:找出自己一直沒有成效的原因

  • 飲食吃乾淨:以原型食物為主,讓身體有足夠的營養
  • 保持訓練強度與訓練量
  • 調整生活作息:正視生活中的壓力及睡眠問題
  • 持續規律的有氧訓練、達到熱量赤字

減肥、減脂的小撇步:預先規劃好一週的有氧及訓練的時間表、讓自己可以很有計劃的完成目標唷!

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