月經來會痛的原因|營養師:補充「六大營養素」,緩解生理痛與經前症候群

月經來的那幾天,往往都是女孩們最困擾的日子,生理痛、賀爾蒙失調、經前症候群、爆痘、體重增加、水腫等等,就讓女力的營養師告訴你為何會經痛,以及攝取哪些營養素可以有效防止經痛!

經痛的原因

可以分成兩類,分別是原發性經痛、續發性經痛

原發性經痛:

與骨盆腔疾病無關,目前認為是因為前列腺素分泌過多或子宮對前列腺素較為敏感,造成子宮較為劇烈收縮而造成疼痛。一般來說,年輕女性大多屬於此類型

續發性經痛:

與罹患某些特定疾病較為相關,例如子宮內膜異位症、子宮肌瘤等等,需找出病因加以治療較有機會改善疼痛

補充六大營養素,有效延緩經痛及經前症候群

  • 鎂:讓肌肉正常收縮,有助於子宮內膜放鬆、抑制前列腺素生成,緩解疼痛、穩定情緒,主要食物來源為深綠色蔬菜、堅果種子類、全穀類等等
  • 鈣:調節子宮平滑肌收縮、穩定情緒,主要食物來源為乳品類、豆乾、板豆腐等等
  • 維生素B1:舒緩子宮肌肉收縮,降低疼痛感,主要食物來源為全穀類、瘦肉等等
  • 維生素B6:參與神經傳遞物質的生成、穩定情緒,主要食物來源為瘦肉、全穀類、堅果種子類等等
  • 維生素D:抑制前列腺素合成減少疼痛、協助鈣吸收,主要食物來源為鮭魚、雞蛋、乳品類等等,平常也可以多曬曬太陽
  • Omega-3:抗發炎,同時減少前列腺素生成而改善疼痛、減緩憂鬱,主要食物來源為鯖魚、鮭魚、秋刀魚等等

避免貧血、虛弱的三大營養素

  • 蛋白質:協助紅血球生成,增加氧氣攜帶而減緩疲勞,主要食物來源為豆魚蛋肉類、乳品類等等
  • 鐵:是構成血紅素的重要成分,主要食物來源為紅肉、適量內臟類、深色蔬菜等等,尤其以動物性來源吸收率較高
  • 維生素C:可以幫助鐵吸收,主要食物來源為新鮮蔬菜、水果等等

同時,吃飯時應避免配茶及咖啡,因為裡面所含的單寧酸會與鐵結合,因而降低鐵吸收喔!

結語

攝取高糖、高鹽、過多的精緻及油炸食品等不健康的飲食型態已經被證實會加劇經痛問題,所以平常保持均衡飲食、維持規律的生作作息及運動習慣都是讓妳遠離經痛的法寶喔!

Nuli Team
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