營養師解答常見的生理期迷思:生理期吃甜食不會胖?生理期水腫跟飲食的關係!

「妳生理期來喔?真好,可以一直吃甜食都不會變胖!」,在女生間相傳吃甜食不會變胖的秘密,但這是真的嗎?除了吃甜食,還有水腫、容易肚子餓……

我將生理期常見四大疑問整理以下圖片,讓我來依序解答~

生理期常見疑問

生理期吃甜食不怕胖?

不可能!不管任何時候吃甜食,過量都會變胖,其實生理期的新陳代謝跟平常沒什麼差別,所以生理期吃甜食還是別太放肆,攝取過量一樣會胖!

為什麼生理期前會水腫?

生理期前,雌激素(Estrogen)和黃體生成激素(Luteinizing hormone,LH)分泌增加,兩者會使體脂肪上升,黃體生成激素會促使醛固酮(Aldosterone,留鹽激素)分泌增加,而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子,水也因此容易滯留於體內,造成水腫。

減少生理期前水腫小技巧:

1.每天水分攝取足夠(一天水分(茶不算)需要量 = 每人體重(公斤) x 30-50 c.c. 水,不要睡前大量喝水,容易影響睡眠品質)

2.避免重口味、調味料(醬油、辣椒醬)、加工品(香腸、貢丸、火腿)攝取,減少鈉含量攝取。

3.避免喝太多湯,因為湯鈉含量高。

生理期容易餓肚子?

生理期時,身體會給予訊息來儲存能量,以提供細胞更新排出,再製造細胞,但此訊息只是生理訊息,並非身體需要,因為這些細胞本來就要代謝排除,身體早已有儲存能量,足夠提供代謝所需,不須再額外補充,反而可以利用此時好好減重。

若生理期容易食慾大增,建議以低熱量食物做預防,維持平常減重飲食習慣,可得到更佳減重效果。

生理期體重上升?

依照個人代謝不同而有差異:體重上升、體重維持、體重下降。

體重上升:大多數人體重都會上升,可是只要繼續維持減重飲食習慣,到減重黃金期(第8-14天)體重下降速度就會增快。

體重維持:不要灰心,好好努力,迎接瘦身黃金期(第8-14天),期待體重的下降。

體重下降:真的就要恭喜你,因為你擁有天生優良的體質,讓你生理期也可以順利下降體重。

解答完生理期常見疑問,下次記得別再聽從迷思,正確面對生理期,才能幫助減重喔~


本篇文章授權轉載自李佳蕙 營養師的部落格,喜歡佳蕙的文章,歡迎追蹤她的InstagramFacebookYoutube 唷!

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